补钙除了牛奶还可以试试这样做，钙含量高又鲜美，很适合大冷天喝
除了牛奶，补钙也可以试试这个方法，含钙量高，味道好，很适合天冷喝。大家好，我是艾莉。美好的一天从营养早餐开始。吃一顿丰盛的早餐，一整天都充满活力。早餐吃好，午餐吃饱，午餐少吃，低脂、低盐、清淡饮食，这是我多年的习惯，希望和朋友们一起吃得健康、美丽、好！我平时每天喝一杯牛奶和一杯酸奶牛奶和酸奶含有丰富的钙质每100克牛奶含钙量约110毫克，每100克酸奶含钙量约125毫克钙含量高的钙奶会更多，两者加起来的钙摄入量约为400毫克，仅是每个成年人每天每人每天800毫克钙标准的一半，我会这样做。多吃豆制品或鱼虾补充钙质豆制品熬制的高钙汤，多加这两者，既能提高鲜度，又能增加钙含量。非常适合儿童或成长中的人需要补钙。
【成分详情】
豆腐300克，紫菜100克，虾皮15克，香菜、葱、姜、枸杞各适量【实践】我用的是新鲜海带，需要泡10分钟去盐分，豆腐切小块。
其他材料洗净切碎备用。
锅里倒少许油，倒入虾皮，炒到能闻到虾皮的香味就可以了。如果家里人多可以多放点虾皮。汤会变得更浓、更白、更美味。
加适量水，烧开后倒入豆腐、紫菜、姜、葱。
再次沸腾后，少放盐，转中小火煮几分钟。
上菜前撒上香菜、香菜和葱。
虾皮自带鲜味，每100克虾皮含钙量约990毫克，属于高钙食品；海带还自带鲜味，富含钙质、膳食纤维和多种矿物质。.加点枸杞子，颜色丰富，营养更丰富。
【艾莉碎碎念】
1、虾皮炸过后会更香入味，需要注意的是虾皮的钠含量很高，所以要少用，另外加入虾皮后，盐的用量也要减少以免钠含量超标而影响健康。 2、我用的是南豆腐南豆腐的含钙量约为116毫克/100克，与牛奶的含钙量相近。口感绵软温和；也可以用北豆腐（老豆腐），比较香，而且含钙量比南豆腐高，每100克北豆腐的含钙量在138毫克左右。北方豆腐和南方豆腐一样滑嫩。 3、新鲜的紫菜最好先用冷水泡一下，泡完后可以去掉大部分的盐分，以免太咸。 4.这个汤吃的是食物本身的鲜味，不需要加太多调料。
【亚麻籽吐司】
用油不到10克，不添加糖分，健康低脂。
这次赶时间，二次发酵的时间不够，没有发酵完全，就烤短了一个。
重新烘烤几分钟后即可折叠，足以说明吐司的松软，加上亚麻籽粉，更香醇，更有营养。
【艾莉碎碎念】
1.放凉的吐司可以重新烘烤，在烤盘里烤干，或者两面涂上蛋液。 2、不加糖少油，让吐司松软入味的诀窍就是多加牛奶和面条，爱吐司的朋友可以试试。
【炒生菜】
每顿饭都要有蔬菜、叶菜类、根茎类、瓜类、茄果类、鲜豆类、菌类、藻类，以换取更全面的营养。
锅内倒入少许油，放入生菜，加少许盐炒匀。
【混合干果】
果干能量高，每天吃一点就可以补充优质脂肪和多种矿物质等营养成分。
【松脆的柿子、蓝莓】
柿子性寒，脾胃虚寒者应少食，以免加重不适。
确保每天摄入足够的钙，这对骨骼和牙齿健康有益。补钙时需要注意以下两点：
一：增加促进钙吸收的因素，如日晒、维生素D、乳糖、蛋白质等；二：减少影响钙吸收的因素，如草酸、植酸、膳食纤维过多、咖啡因、高蛋白、高脂肪等。
我是爱生活爱做美食的Allie，喜欢我的朋友请关注我，谢谢支持！
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