早餐是减肥成败的关键！把握2点，吃对早餐，让你从早瘦到晚
先来问大家一个问题：你每天吃早饭吗？
生活中，很多人没有吃早饭的习惯，特别是在周末或者假期的时候，早饭吃还是不吃，完全取决于起床时间和当时的胃口……
还有一些朋友，早餐午餐合并成了一顿，觉得这样吃还能减肥。
其实，如果每天不吃早饭，这样的习惯反而会让你长胖。
原因很简单——不吃早饭，一上午没有能量摄入，在吃下一顿饭的时候，很容易控制不住，出现暴饮暴食的现象。
长期如此，非但不利于肠胃健康，热量摄入超标会引起脂肪堆积。
不仅如此，经常不吃早饭，还会导致代谢紊乱。因为每天按时吃早饭，大脑就会“记住”你的这种行为：胃肠道会建立一种生理反馈机制，每天就在这个时间醒来。
这样就建立了正常的生理代谢过程，并且会自然延续。
也就是说，对待早餐，如果你经常三天打鱼两天晒网，胃肠道就会“混乱”，不知道早上该做什么。时间久了，就会造成胃肠道老化。不吃早餐对身体带来的影响：催胖、催老、催病。
那么问题来了，早餐应该怎么吃呢？
对于大多数想要减肥的人来说，早餐应该满足热量适当和营养丰富的特点。
首先是热量适当，早餐所供给的热量要占到全天热量的25%-30%。
比如，以大多数没啥活动量的白领女性来讲，一天摄入1800千卡。如果饥饿感不明显，每天可以减少300千卡，也就是每天大概需要摄入1500千卡。按照上述比例计算，每天早餐的热量应该在375-450千卡之间。
其次再说营养搭配，推荐大家吃“松鼠早餐”。
所谓松鼠早餐，就是像小松鼠一样，什么都吃一点儿，但是吃得都不太多。是一个“五花八门”的“立体”早餐店。
要满足几个条件：
主食千万不能少：如果你担心米饭、馒头等升糖指数太高，不妨选择一些紫薯、燕麦、玉米等粗粮，富含膳食纤维，具有饱腹感。
肉蛋奶豆任选其二：早餐时，应该选择一些富含蛋白质的食物，如肉、蛋、奶、豆等。
吃点温和的水果：水果中富含膳食纤维和各种维生素，而且早餐时肠胃系统刚刚恢复运转，为避免刺激肠胃，可以选择苹果、蓝莓、猕猴桃等。
另外注意，要少吃传统油腻早餐，比如油条、手抓饼、煎饼等，这些早餐的油脂含量高，经常吃这样的早餐，只会让你长胖。