教你自制杂粮饭包，出门外带，经济实惠，低脂又饱腹，减脂期必备
学会自己在家做杂粮年糕，带出去吃，省钱低脂有馅，减脂必备。大家好，我是艾莉。成功的一天从营养丰富的早餐开始。吃一顿丰盛的早餐，一整天都会充满活力。早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，低脂低盐清淡饮食，这是我多年的习惯，希望和朋友们一起吃得健康、美丽、好身材！今天要和大家分享一个米饭包，成分丰富多样，荤素搭配，粗细相间，营养低脂，正处于减脂期的朋友们可以送上哦。尝试一下！
【成分详情】
白糯米、紫糯米、小米、薏米、红豆、藜麦、鸡胸肉、生菜、鸡蛋、豆瓣酱、大葱。【实践】准备适量的白糯米，紫糯米，小米，薏米，红豆，藜麦，各种杂粮根据自己的喜好。我个人的建议是糯米很重要。一是因为糯米有软糯口感好；比较松散，可以利用糯米的粘性将松散的不同粒粒紧紧地黏在一起，在口感上可以起到互补的作用。
将薏米、红豆洗净，用沸水浸泡一夜，用热水浸泡后，会很快熟透，软烂易消化。
其他材料洗净，加入泡好的薏米、红豆和适量清水。
选择主煮饭或煮饭功能键，电饭煲具有精华煮饭功能，可根据您的喜好选择口味。
煮熟后，取出并放在一边。
锅内倒入少许油，放入葱花炒香，再加入豆瓣酱，慢慢搅拌至酱香散发出来，再加入半杯开水。,以中小火煮两到三分钟，然后根据个人喜好勾芡。.
鸡胸肉切成薄片，加盐、生抽、老抽少许，拌匀腌20分钟，平底锅刷一层薄油，中火煎至一侧微焦，然后翻转。继续煎，翻三四次，两面煎至变色。
切条备用。
平底锅刷一层薄油，可以用模具来煎鸡蛋，形状更好，在模具上抹点油，这样更容易脱模，然后放入鸡蛋。
一面煎至凝固，另一面翻面继续煎。我喜欢吃煮熟的蛋黄，所以两面煎至微黄。依个人口味调整！
堆放在一边。
生菜洗两次，用淡盐水浸泡10分钟，再冲洗两次，生吃干净安全。
配料准备好使用。
准备一张保鲜膜（稍微大一点），在保鲜膜上铺上适量杂粮米。
均匀刷上豆瓣酱。
喜欢吃辣的朋友可以把豆瓣酱换成辣椒酱或者加一点辣椒酱味道更浓郁，但是要记住豆瓣酱和辣椒酱都是咸的，少量就可以了。
上面放两片生菜。
加入鸡胸肉。
把鸡蛋放在鸡胸肉上，可以根据自己的口味加入配菜，包括西红柿、芥末、油条、火腿肠、肉腿等。
铺上另一层杂粮米，杂粮米应覆盖所有成分。
如图所示用保鲜膜包裹并用力按压。
然后握紧，这样成品不容易松动。
可以多做一些，出门就拿它当午餐，超级营养健康，经济实惠。
用刀切成两半。
打开一看，好诱人！
粘稠有嚼劲的不同谷物混合着浓郁的酱汁，新鲜的鸡肉，青菜和软蛋，不同的食材，丰富的味道！
五谷杂粮升糖指数低，富含膳食纤维，每日适量摄取有利于健康和减脂。
【什锦菠菜】
水开后，倒入菠菜，加少许油和盐煮一两分钟，捞出沥干。
加入少许调味醋、生抽和香油，拌匀后加入两个辣椒圈装饰。
【自制麻辣牛肉】
预先做好的五香牛肉可以切片蒸着吃，喜欢吃辣的朋友可以蘸上辣椒酱，更辣更好吃！
【蒸栗子】
【全脂牛奶】
【百香果、梨】
当香甜柔软的梨遇到果香浓郁的百香果，哦——那滋味，那酸……
有一种幸福叫每天早起准备早餐，有一种幸福叫每天不吃一样的早餐！
我是热爱生活和烹饪的Ally，喜欢我的朋友关注我，谢谢大家的支持！
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