中老年人想“养骨”，别只喝牛奶，多吃4样，腿脚有劲，抵抗力强
春天是万物复苏、生机勃勃的季节，也是养生的好时机。尤其是老年人，去年冬天体内的钙元素几乎流失殆尽，而春季作为最需要钙元素的季节，现在必须补充，以预防骨质疏松、腰痛、腿痛。出现抽筋和其他问题。
然而，说到补钙，很多人第一个想到的就是喝纯牛奶。事实上，许多食物的钙含量比牛奶高得多。中老年人要想强健骨骼，就应该多吃以下4种食材，坚持下去，就能拥有强壮的腿脚，更好的身体。
第一类：黄豆
推荐菜谱：【黄豆小炒】
1、将黄豆放入碗中，用热水浸泡2小时，然后用清水洗净。接下来，将香菇和五花肉洗净，用刀将五花肉切片。
2、锅中加入油。油热后，放入五花肉翻炒出肥油，加入八角、刺槐、香叶、辣椒、姜丝炒香。炒香后，加入小香菇，加入蚝油翻炒。
3、香菇炒一半，加入泡好的黄豆，加入蚝油、盐、水、冰糖，大火焖半小时，转小火焖5分钟。分钟，饰以切碎的葱即可上桌。
第二种：海藻
推荐食谱：【凉拌海苔】
1、将买来的切碎的紫菜放入碗中，浸泡10分钟去盐分，然后在碗中倒入清水，将切碎的紫菜煮熟捞出。
2、准备姜、蒜、葱切碎备用。取一个盆，将沥干的紫菜放入其中，加入姜末、葱末、蒜末、盐、白醋、糖、生抽、陈醋、辣椒油、香油拌匀。
3、拌好后，为了让味道更香，我们还可以加入少许香油提味。等到所有东西都混合好就可以上桌了。
第三种：海藻
推荐食谱：【紫菜蛋花汤】
1.准备大葱一根，切葱花备用。锅内倒入油，油热后放入葱花炒香，倒入适量水烧开。
2、水开后，加入干紫菜转小火，然后在碗里打鸡蛋，用筷子朝一个方向搅拌，倒入锅中，再准备一碗淀粉水，倒入在。
3、待汤汁浓稠后，加入虾米、盐、生抽、香菜、葱花翻炒入味。
第四种：豆腐
推荐菜谱：【炸豆腐】
1.准备一些老豆腐，用厨房纸巾擦干，然后切成薄片待用。取一个碗，打入2个鸡蛋，加盐打匀。
2、将老豆腐放入蛋液中滚一圈，然后滚上淀粉，再蘸上蛋液。然后锅里倒入少许冷油，中小火翻炒。油锅烧热后，将蛋液包裹的豆腐块一个个放入，两面煎至金黄，撒上葱花捞出。
3、炸好的豆腐块可以撒上孜然粉和辣椒粉直接吃，也可以打成酱吃。它们很好吃。
