原标题：为什么“少吃”能长寿？吃饭时做对6件事，身体越吃越健康

很多人都会觉得，如果我们胃口好，什么都能吃，而且饭量大的话，我们的身体就会很健康，特别是老一辈的人，很多都会有这种观念。但是，这样的想法是不正确的，很多的疾病可能就跟吃的太多了有关系。其实，真正可以帮助我们保持身体健康的，不是饱食，而是合理进食，吃到七八分饱。

想长寿，少吃点！为什么“少吃点”能长寿？

1、延缓细胞老化

一般来说，如果我们摄入的食物量较低的时候，人体就会产生一种由肝脏产生的酮基分子，这种物质可以帮助我们的身体延缓血管系统细胞的老化，也就可以保持血管的健康状态，对我们的身体有利，但是注意不能吃的太少。

2、减少活性氧的产生

经常吃的很饱会对我们身体的一些细胞造成损伤。而且，如果我们经常吃的很多，就会加速身体中活性氧的产生，这样就会导致我们的老化程度加快，而且还可能会导致动脉血管硬化，对血管健康很不利。所以避免饱食可以帮助我们延缓衰老。

3、减轻脾胃负担

如果我们经常吃的很多，我们的身体消化也会跟不上节奏，就对导致消化的负担，所以会给我们的脾胃带来很大的负担，这样也就会影响我们的消化吸收功能，对身体健康很不利。所以吃到感觉七八分饱的时候就停下吃饭可以很好的帮助我们减轻脾胃的负担。

4、避免老年痴呆

饱食容易导致我们大脑中的一种纤维芽细胞生长因子数量增加的非常多，这种物质会加速动脉硬化，所以对我们的血管健康很不利，这样也会导致我们的大脑供血不足，就很可能会导致老年痴呆的出现。

5、保护心脏

如果吃的太多，我们的身体消化食物就需要更多的氧气，这样就可能对我们的心脏造成影响，甚至可能会导致心肌梗塞等严重的问题，所以大家应该尽量避免饱食。

6、减轻体重

大家都知道，吃的少了，我们的身体中堆积的脂肪也会变少，这样就可以帮助我们减少体重，而且还可以预防一些高血压高血脂等身体问题。

学会下面这6个方法，可以教我们如何在吃饭的时候控制七分饱。

1、专心吃饭

吃饭的时候专心，不要玩手机或者看书看报，这样可以把我们的心思全部集中在饭食上，自己也就可以知道自己到底吃了多少，也会感觉到自己的饱腹感，所以更容易控制食量。

2、细嚼慢咽

细嚼慢咽可以让我们慢慢品尝食物的味道，还可以帮助我们控制食量，最好的方法是一口饭咀嚼二十下在咽下，而且将吃饭时间控制在三十分钟左右，这样会有利于我们产生吃的差不多的感觉。

3、多吃粗粮

粗粮可以帮助我们产生很好的饱腹感，而且含有的营养很丰富，碎玉身体很有好处。

4、吃水分多的食物

如果食用水分多的食物就很容易会产生饱腹感，而且又不会导致我们吃掉太多，所以也是很好的方法。

5、吃饭先喝汤

在吃饭前先喝汤可以很好的帮助我们控制食量，增加饱腹感，也就可以减少吃的东西的量。

6、换小餐具

把用来吃饭的餐具换成小型的，可以帮助我们增加心理暗示，也就可以在一定程度上控制我们的食量。