让孩子远离“假早餐”和“坏晚餐”_美食料理

童宜棠互联网医院

2023-03-02 12:04:14

拒绝“假早餐”

误区一：豆浆 + 油条

偶尔吃这种组合是没有问题的，只要控制好频次和数量就可以，但体重超标的小朋友不推荐经常吃这组早餐。

因为油条和其他煎炸食品一样，都存在油脂高、热量高的问题。

《中国食物成分表 2004》中显示：油条的脂肪含量高达17.6%。豆浆也含有一定脂肪，两者搭配简直是“早餐油物”。

除了油条，麻花、烧饼、春卷等也都是高热量、高脂肪的食物。

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误区二：牛奶 + 鸡蛋

牛奶 + 鸡蛋虽然为身体提供了足量的蛋白质和钙，但碳水化合物的摄入是不够的。

碳水化合物摄入不足，会影响孩子整个上午的精气神。

因此，早餐除了牛奶 + 鸡蛋，还需主食，如燕麦、面包、包子等。

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警惕“坏晚餐”

误区一：全是大鱼大肉

肉类脂肪含量较高，且孩子晚上的运动量很少，并不利于肉类的消化，吃太多会加重孩子的肠胃负担。

我们可以将适量的肉类和蔬菜搭配作为晚餐，避免餐桌上全是肉类。

同时，选择优质低脂的肉类，如牛肉、鱼肉、鸡胸、海鲜等。

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误区二：吃太多番薯及豆类食物

像红薯、紫薯、黄豆等食物，都有一个共同点：不好消化，另外豆类还容易引起胀气。

如果晚饭时宝宝吃了太多这类食物，会影响宝宝的睡眠质量。

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