补钙要趁早，过了50岁，多吃4种食物，补充钙质，手脚有劲精神足
简介：补钙应尽早开始。50岁以后，多吃4种食物补钙，四肢强壮，精力充沛。
人随着年龄的增长，钙的流失速度大大加快，对身体不利，容易出现骨质疏松，所以补钙要尽早开始，不要等到严重缺钙了才考虑补钙，那就太晚了。
建议：50岁以后，多吃4种食物，补钙，让你的胳膊腿有力气！看看下面这些含钙量高的食物，中老年人应该多吃。
1.海带
紫菜通常用来煮汤，但它可以与鸡蛋、西红柿、菠菜、丸子、虾等许多食材一起使用。不要只用海藻做鸡蛋汤，换个配料，不会油腻，饮食也会更均衡。
推荐做法：紫菜丸子汤
准备一块猪肉或鸡胸肉。想要重口味就用猪肉，想要瘦鸡胸肉，味道就略有不同。你可以尝试两者。
肉洗净切成小块，放入料理机打成泥。处理好后加入盐、白胡椒粉、生抽、鸡精、葱姜水、鸡蛋、淀粉，朝一个方向用力拌匀。
锅内倒入水，烧开后转小火，将丸子挤出后放入锅中，煮至熟。
最后烧热，放入紫菜，煮一分钟，加入少许盐和香油拌匀。出锅后，撒上一些葱花，菜就做好了。
2.海带
海带是一种含钙量较高的海产品，中老年人应多吃。紫菜的吃法通常有两种，一种是煲汤，一种是凉拌，比如瑶明紫菜、紫菜排骨汤、凉拌紫菜片等。
推荐做法：海藻汤
将海带用冷水浸泡，浸泡后洗净，切成小块备用。切姜片，洋葱和切碎的洋葱，放在一边。
将排骨剁成小块，倒水多洗几遍，然后入锅焯去血沫，捞出用温水冲洗干净。
排骨处理好后，放入砂锅中，放入切好的姜片和葱段，盖上开水，小火煮一小时。
时间到了，去皮，加入海藻，用小火再炖十分钟。最后，加盐调味并煮一分钟。出锅即可食用，撒上一些葱花。
3.真菌
蘑菇是一种营养价值很高的食用菌。它的钙含量很高。它还具有补气血、润肺、助消化的作用。中老年人宜多食。
推荐做法：炒蘑菇沙拉
木耳用温水泡发，泡发后去根，加淀粉揉匀，再洗两遍。这样处理后，木耳就很干净了。你可以试试。
生菜去掉外皮和白骨，然后冲洗干净，切成薄片。将切碎的大蒜和春蒜切碎备用。
锅中倒入水，烧开，加入香菇焯水，煮两分钟备用。
在另一个锅里，加入油，加热，加入洋葱和大蒜炒香，然后加入沙拉炒，炒半分钟，加入蘑菇继续炒。
边搅拌边翻炒一分钟左右，加入盐和鸡精翻炒均匀即可出锅。
4.虾皮
虾皮中含有大量的钙质，可以放在家里，做馄饨或煲汤的时候也可以加一些。虾皮也可以炒，比如虾皮炒鸡蛋、虾皮烤蜡南瓜等。
推荐菜谱：虾仁炒蛋
将虾壳放入碗中，加水浸泡十分钟。韭菜洗净，切葱花；将红辣椒洗净，切成小块。
泡发后，将虾皮沥干，放入大碗中摇匀，加入葱花、红辣椒和鸡蛋拌匀。
然后加入少许盐拌匀，静置一会。
锅内倒入油，烧热至70%，倒入虾皮的蛋液，改用小火煎至变硬。然后炒成块，鸡蛋完全凝固即可食用。
以上四种食物含钙量高。中老年人记得吃，赶快行动。以上就是我的分享，喜欢我就关注我吧。