原标题：阳过后，建议中老年人少吃羊肉和梨，多吃这3样，助力恢复精神好

随着疫情的全面放开，身边百分之90%的人都已经感染过了，大多数都已经逐渐转阴了，但身体仍处在恢复期，不少朋友反应转阴后，身体不如从前，浑身乏力，无精打采，干活提不起请神来，稍微一活动就气喘吁吁，尤其是中老年人，这种感觉更加明显。在这个特殊时期里，有一个健康的身体才是大家最大的愿望。

随着二次感染来袭，我们更要把身体养好，俗话说得好“三分治，七分养，药补不如食补”

这就看出日常饮食的重要性，合理健康的饮食可以给我们提供足够的能量，从而提高身体的抵抗力，帮助身体快速恢复，避免二次感染，敏敏建议大家多吃以下三种食物，营养丰富，为身体提供能量，助力恢复，健健康康过2022年。

一：多吃五谷杂粮，要想身体好，五谷杂粮少不了

推荐做法【杂粮粥】

1、先准备30克的红豆。30克的红米。30克的黑米。30克的糯米，15克的红皮花生，这几种杂粮含有非常丰富的蛋白质、维生素和矿物质。一同熬煮，有利于补充身体所需要的各种营养物质。

2、清洗两遍后捞出，放入另外一个碗中。再加入适量的清水浸泡四个小时。

3、再准备三颗洗净的红枣，去核剪成小块。红枣可以补中益气，养血安神。

4、杂粮已经浸泡好了，体积明显变大，浸泡后更容易煮熟，接着捞出放入锅中，加红枣丁。再倒入1000毫升的水。大火煮开后转小火煮30分钟，煮了30分钟后，加一块红糖和适量的枸杞。

5、煮至红糖完全融化就可以出锅了。这道杂粮粥口感软糯香甜，长期喝有很好的养生保健作用。

二、补充优质蛋白，增强免疫力

推荐食谱【清炒虾仁】

1、先把大虾的头部切掉，然后把外皮扒掉，尾部用手捏一下，一拽就出来了，然后把背部片开，把虾线抽出来就可以了。

2、然后把虾仁儿放入大碗中，放入食盐，鸡精，少许胡椒粉去除腥味，再放入半个鸡蛋清，先把虾仁儿抓拌一下，再放点料酒，继续抓拌，最后放入一勺淀粉，再把它拌匀，淀粉可以锁住水分，让虾仁吃起来口感更加好吃。拌匀备用。

3、然后取根黄瓜把皮削掉。然后把黄瓜从中间切开。切成菱形块儿备用，

4、锅中加入清水，水开下入虾仁，开锅之后，把浮沫撇掉，然后把滑好的虾仁捞出，用清水冲洗一下，把黄瓜，胡萝卜焯水之后捞出备用。

5、锅中放点食用油，先放入葱花，然后放入黄瓜，胡萝卜，虾仁，把它炒几下，放少许白糖，少许食盐，翻炒均匀，淋入水淀粉勾芡。出锅之前淋入两滴香油。这样就可以出锅了。

三、补充维生素，帮助身体更好的修复细胞

推荐食谱【胡萝卜花菜】

1、首先把花菜切成大小均匀的块，放入一个大盆中，里面加入一勺盐，加入清水。先给它浸泡五分钟，五分钟后给它清洗干净，洗好以后放在一边沥干水分。

2、下一步少切一点胡萝卜，给它切成菱形片。再来少许蒜片。

3、锅中烧水，里面加少许盐，一小勺食用油，水开以后下入花菜，焯水三分钟就可以了。三分钟后过一遍凉水，然后给它控干水分。

4、接着把锅烧热，来一勺猪油。没有猪油的可以用五花肉代替，把猪油熬化以后下入蒜片爆香，爆香以后下入胡萝卜，把胡萝卜炒至断生，断香以后下入花菜，给它翻炒两下，里面加入酱油，少许盐，少许蚝油，然后把它们翻炒均匀，让调料融化，翻炒片刻后就可以装盘了，美味即成。

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