在减肥的路上，你也需要休息，100卡以下健康零食推荐清单
三月不减肥，一整年都难过！！
每年三月，遇到堆积了一整个冬天的脂肪，大家都斗志昂扬，想要减肥。无论是生酮法还是5+2法，核心都是少吃多吃。当然，这些减肥方法可以让你瘦下来，但你会瘦的很惨，甚至还会暴饮暴食。这就是为什么我仍然认为在减肥的过程中，你应该得到充足的休息。零食。当然，你不能盲目选择垃圾食品。即使是小零食，我们也尽量选择热量低于100卡路里、适合减肥期间食用的好吃的。
1、如何选择健康低热量低脂肪的零食？
什么是健康零食？如果在袋子上标明，并不意味着它是健康的。现在市面上很多酸奶都标明“0蔗糖”，看起来很健康对不对？很多减肥控糖的女性第一时间认为它是减肥的好品，拿起就喝，然后发现自己不仅瘦了，还长胖了。所以不要看袋子表面写的是什么，要看标签上国家规定的内容，包括：成分表和营养成分表。
1.学会看配料表
国家规定包装食品配料表应当按照食品在生产或者加工过程中添加的量从多到少排列，即配料顺序越高，在食品中的含量越高。而且配料表上的配料越少，食物相对“干净”。如果配料表上全是各种添加剂，你就知道这道菜的质量了。
▲比如这款出名的恶心面包Jason，配料表出奇的干净，只有面粉、水、盐和酵母，而且面粉不是细面粉，而是全麦面粉，有可能完全就是它是一种非常健康的食品。
▲相反，看看这款在电商平台销量遥遥领先的“全麦面包”，就知道它绝对不是健康食品。它不仅含有大量的糖分，而且还有大量的添加剂。这种假黑麦面包真的不建议买。
事实上，很多食品上的“0蔗糖”标签并不代表“0糖”。人们认为配料表上的白砂糖就是糖，除非有它就是无糖，但实际上还有很多添加的糖分在悄悄地让我们变胖，比如麦芽糖、果糖、红糖、玉米糖浆、糖蜜、蜂蜜、浓缩果汁和葡萄糖等等，都是糖！！
▲这是某品牌酸奶的配料表，广告的卖点是“0蔗糖”。这种酸奶中真的没有蔗糖。当你看到赤藓糖醇时，你可能会认为人们很健康并使用糖替代品，但你可以看到里面的果酱是隐藏的糖，所以这不是真正的酸奶。糖酸奶。还有嘿嘿，好家伙，还有奶油，这个味道一定很棒，但是这样的“健康零食”肯定是低热量的，你不胖谁胖呢？学会看配料表就知道，不管我们是否正在减肥，建议按照“高蛋白、低脂肪、低碳水、无糖”的标准来选择健康的零食。
2.学会阅读营养成分表
除了看配料表，看营养成分表也能判断我们买的是不是健康零食。营养成分表是食品中所含各种重要营养成分的含量，能清楚地显示食品的营养价值。
▲需要注意的是，营养成分表中“份量”的形式并不统一，也没有官方的份量。常见的有：每100克（g）、每100毫升（ml）或食品公司根据产品特性或推荐量设定的份量。比如一袋薯片是135g，但它以30g为计量单位，热量是681千焦，相当于162卡路里。但是有多少人打开一袋薯片却没有吃完呢？而如果你在看电影的时候不自觉地吃了这袋薯片，你已经消耗了4.5×162=729卡路里。成年人健康一餐的热量摄入一般在400-600大卡左右，吃一包薯片相当于两顿饭！这样一想，吃薯片就不是真的“吃零食”了，而是暴饮暴食！
▲我们刚刚说过，尽量选择“高蛋白、低脂肪、低碳水化合物、无糖”的健康零食。索赔受到严格监管。比如，这种高蛋白牛肉标榜是“高蛋白”吗？高蛋白要求食物的蛋白质含量≥12g/100g或≥6g/100ml。这100g牛肉干的蛋白质含量高达32.7g，符合要求，是真正的高蛋白食品。
其他包括：
含糖量低的食品：含糖量必须≤5克/100克或≤5克/100毫升。
无糖食品：含糖量≤0.5克/100克或≤0.5克/100毫升。
富含纤维的食物：纤维必须≥6克/100克（固体）或≥3克/100毫升（液体）。
含钙量高的食品：对于流质食品，钙含量必须≥120毫克/100毫升；对于固体食物，钙含量必须≥240mg/100g。
▲很多朋友不知道“糖”在哪里。有些标签会直接列出糖分，有些只会列出“碳水化合物”。事实上，碳水化合物相当于食物中所含的糖分。例如，100毫升橙子中含有9.4克糖，而300毫升杯子中则含有近30克糖。白糖30g可以称一下，看看有多少，很震撼。
▲是一款不支持任何添加剂的淡酸奶，有利于减肥。让我们看看它是否真的有助于减肥。一般来说，酸奶中的碳水化合物来自两种糖类，一种是乳糖，它本身就存在于牛奶中，另一种是酸奶制作过程中添加的糖分。牛奶的乳糖含量一般在4.5%-5%之间，即4.5-5.0g/100ml，所以酸奶完全不加糖，碳水化合物含量基本在这个范围内，一般不超过6%，所以如果酸奶标明0蔗糖含有6%以上的碳水化合物，那你别问了，他一定是偷偷加了其他形式的糖。而这款酸奶100g中含有11.5g的碳水化合物，远远超过6%。不用说，必须添加其他形式的糖。如果你设法减肥，那将是地狱。
3.学会躲其他坑
①尽量选择钠含量较低的零食。大多数零食的钠含量都很高，所以我们需要多喝水，以排除摄入过多的钠。
②看成分表里那个明明看不见的杀手：
反式脂肪酸：氢化油、精炼植物油、精炼棕榈油、人造奶油、人造黄油、起酥油、植脂奶油、奶油、代可可脂、人造黄油等。
隐形糖类：果糖、葡萄糖、麦芽糖、果葡糖浆、糊精、玉米糖浆、乙基松酚、龙舌兰花蜜、蜂蜜等。
防腐剂：山梨酸钾、苯甲酸钠、乳酸菌、脱氢乙酸钠、丙酸钙等。
2.减肥路上的健康零食推荐清单
1.牛肉干
无论是自制的还是现成的牛肉干，净肉零食一直都是减肥期间的好帮手。尽量选择香料少的原味，更适合减脂。
【一次推荐热量消耗】两次25克=64大卡
▲这款京东牛肉干最大的优点就是包装小，开箱后不用担心难以保存，而且每次吃的量也更容易控制，所以您不会想一口气吃完。
▲这个辣味也不错。不仅适合做点心，也可以当配菜。我早餐经常和馒头一起吃。
▲其实我很推荐自制牛肉干。成分更可靠，配方更透明，食用更安全。最重要的是，如果你用油炸锅，那就很方便了。基本上有手就零失败。
▲成品可以放在密封的桶里。当然，如果家里有吸尘器，也可以小包装存放，和买的一模一样。
2.鸡肉肠和鸡肉丸
正在减肥减肥的朋友对鸡肉肯定不陌生，尤其是鸡胸肉，但是鸡胸肉真的很恶心！！不管是买的还是自己做的，都没见过好吃的，只好选鸡肉肠或者鸡丸次之。[一次性推荐卡路里摄入量]25g=28kcal
▲优兴的鸡肉肠也是用鸡胸肉做的，不含淀粉。味道不错。最重要的是小包装方便携带。
【一次性推荐热量消耗】一袋30g=35kcal
▲这个鸡肉丸子也不错，比鸡肉肠更有弹性，口感也更好。最重要的是，这种低脂食物吃起来完全没有精神压力。
3.鱼片
记得小时候，妈妈从大连出差回来，带了很多鱼片。作为一个北方人，平时吃的鱼骨头太多了，但是鱼片却停不下来。重点鱼肉脂肪含量低，特别适合作为减肥人士的零食。
【一次性推荐热量消耗】25克=一次80大卡
▲这道鳕鱼片好吃又容易一口吃完哈哈。
【一次性推荐热量消耗】一袋25g=77kcal
▲这款鱼片是25g的小包装，比较适合想减肥的人，也能更好的控制食欲。
【一次性推荐热量消耗】25克=105大卡一次
▲除了鱼片，你也可以选择这个小鱼干。这条小脆皮鱼特别脆，特别咸。它没有骨头，可能是油炸的。真的很好吃，停不下来。
▲唯一不足的是有点咸。我觉得和粥或者米饭一起吃味道会更好。它已经添加到我的回购列表中。
4.蛋白威化饼
【一份推荐热量消耗】一份18g=90卡路里
▲这个WheyWaferProteinBar太好吃了！！一点都不像减肥产品，但是看了卡路里表，真的很低，吃起来很满足很舒服。
▲这酥脆的口感，说是好吃的威化我信了。它们的味道不可阻挡，而且价格也不贵。它们并不比植物品牌便宜。我的一元，他的五元，哈哈哈。
【单次推荐卡路里消耗量】20克=94大卡
▲这个威化曲奇和上面推荐的蛋白棒是一样的。它有威化饼的味道。这款豆浆味道比较温和，因为很好吃，所以不容易吃多。
▲Wafflebars很适合作为午后点心，独立包装也很方便查看每餐的份量。
5.奇亚籽苏打饼干
【一次性推荐热量消耗】1袋16g=76大卡
▲对我来说，减肥的时候少吃点其实还可以忍受，但是太容易吃太难了。毕竟我平时不喜欢吃辣的。事实上，重口味会影响减肥，所以如果可以的话最好自己培养清淡的口味。虽然这款奇亚籽曲奇没有很重的咸味或甜味，但它确实有一种独特的面条香气。真的是又脆又香。虽然味道清淡，但我觉得真的很好吃。
▲和太平苏打比较，感觉味道更清淡，应该少咸味，感觉太平苏打的奶味比较浓，没有那么香。
6.糙米饼干
【一次性推荐热量消耗】20克=一次76大卡
▲这款糙米糕有点像旺旺雪糕，不过是纯粗粮做的，更适合作为减肥零食。此外，它不含麸质，不易过敏，因此也适合作为婴幼儿的辅食。
7.魔芋凉
【一次性推荐热量消耗】18克=17大卡一次
▲当然，如果你还不习惯太清淡的口味，也可以选择这款魔芋酷。魔芋的热量非常低。真是减肥人士必备的零食。
▲这种魔芋香辣可口，热量却极低。这可以被认为是另一种形式的作弊。至少吃了之后我感觉更快乐，而且很容易坚持艰苦的减肥。
8、牛肉干豆腐
【一次性推荐热量消耗】一次20克=60大卡
▲赶紧标记，加入购物车，点击购买，要求卖家赶紧发货，因为这个牛肉干很好吃！！真的，又香又肉，真是太好吃了。好像跑题了，我是来减肥的，但是就是这样的食物，让我觉得减肥并没有那么难过。
▲你看，里面真的有牛肉，比一般的素肉和牛肉香多了，是不是减肥的好朋友呢？不用担心吃。
9.干杯
【一次性推荐热量消耗】15g=56kcal一次
▲这种蓬松的燕麦食品大家都已经买过，特别是泡在牛奶里的，不过这种一般都是甜的，而这个麦片圈加了木糖醇，一点也不甜，我什至觉得完全没有味道。
▲而且我发现即使不泡牛奶，干着当点心吃也不错。一次咀嚼一个是打发时间的好方法。我不会饿很久的。
【一次性推荐热量消耗】15g=57kcal一次
▲这种片状的玉米片应该更甜一些，味道更好。更适合控制糖分但又不完全戒糖的节食者。
【一次性推荐热量消耗】15g=41kcal一次
▲这个牌子还有这种黑麦麸丸子，完全没有任何添加剂，包括蔗糖，成分也是各种粗粉，非常健康。
10.纯黑巧克力
【一次推荐热量消耗】一片8g=53大卡
▲减肥期间最好停止吃糖或者至少控制糖分，所以一般不推荐巧克力，但黑巧克力的糖分和脂肪含量最低，但咖啡因含量高于牛奶巧克力，黑巧克力可以抑制食欲，促进人体新陈代谢，因此，黑巧克力非常适合减肥时食用，甚至有助于减肥。
▲不过黑巧克力虽然对减肥有用，但不建议吃太多。我每餐只吃一块。适度营造饱腹感，有效控制食欲。
总结
在减肥之旅中控制饮食有很多好处，但吃得好总比吃得少好。减肥期间推荐的零食，不仅适合减肥，还能减肥。毕竟，饿的时候吃有营养、热量低的食物比吃高热量的食物要好！而且减肥非常困难。只有吃的开心，心情好了，才能更好的减肥。春天毕竟来了，夏天裸露皮肤和比基尼的日子还能远吗？去减肥啦！