【宣络堂减肥瘦身】适合春天减肥吃的三种主食~
惊蛰，又名“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气，春雷始鸣，气温回升，昆虫萌动。
春天又是减肥的好时节。对于懒癌患者来说，春季要如何“躺瘦”？减肥主食自然不可少。
适合春天吃的减肥主食有哪些呢？你可能想到的是玉米、红薯或者白粥....
想要健康的瘦，可以尝试着以下几种主食代餐。
糙米
糙米是指脱壳后仍保留着一些外层组织，如皮层、糊粉层和胚芽的米，由于口感较粗，质地紧密，饱腹感比较强。
糙米中的粗纤维比较多，有利于促进肠胃蠕动，便秘的人也可以将它作为主食来吃。
在日常生活中，将大米饭换成糙米饭，不仅能摄入更多的营养，还有利于减肥~
如果你在减肥期间，特别想吃大米饭的话，不妨试试糙米吧。
燕麦
燕麦是粗粮的一种，其每一百克中含有的脂肪仅9克左右，而这100克可以提供的总能量是在1700千焦左右。
所以相对于同等重量的米饭和面食来说，燕麦的脂肪量和总能量是极低的，不容易让人发胖。
虽然燕麦本身热量不低，但是这种膳食纤维因为不太好消化，吃一点就会带来满满的饱腹感。随便泡点燕麦，撑到中午妥妥的。
每100克燕麦含有约15克蛋白质，位居谷类食物之冠。而且，它的氨基酸构成合理，有助于消化吸收，是很好的蛋白质来源。
藜麦
藜麦是一种在超模界非常火的一款减肥食物。
藜麦的减肥价值：
❶ 饱腹感强、低升糖指数（GI）
饱腹感的原因是藜麦的低GI值，简单来说，记住GI值越低的食物消化得越慢，越不会导致血糖的过快升高造成脂肪堆积。
❷ 全营养食物
作为植物，藜麦属于全营养食物。它拥有全部9种人体必需氨基酸，且蛋白质含量足以与牛肉相媲美。
在减肥圈有人说 ，如果每天只能吃一种食物，那么藜麦一定是健康的选择。因为它的营养全面，不会出现营养不良。
说完了主食，有些小仙女可能会问了，配菜要吃什么好呢？
春季减肥千万不要吃这些高淀粉的蔬菜，这些蔬菜因为含有较多的淀粉，热量更高，血糖提升的速度更快。
如果血糖过快上升，身体会分泌大量的胰岛素来促进脂肪合成，拼命把血糖降下来，让人很快又感到饥饿。
那是不是一点都不要吃，当然不是啦。如果你多吃了两口土豆，那么尽量就少吃两口米饭，保证每餐食物的热量不要太高就可以了。
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