早餐要健康，记住“3不要，4谨记”，助你健康又长寿！
早餐要健康，记住“3不要，4谨记”，助你健康又长寿！
早餐是一天中最重要的一餐，但对于那些急于上班和上学的人来说，早餐通常只是草草应付了事。因此，很多人的身体健康受到了影响。
今天主要跟大家分享一下，哪些食物可以在早餐食用，而哪些食物最好不要在早餐食用。
这里有3种不应该在早餐时食用的食物：
不要空腹喝冷水
当早上醒来时，胃还处于虚弱状态。如果突然喝冷水会引起温差，这会刺激消化道，导致肠道突然收缩。
因此不建议在吃早餐的时候，空腹喝冷水，最好是为自己准备一杯温水。
不要空腹吃菠萝
如果饥饿导致胃损害，菠萝含有强大的酶。吸收这种水果的最佳时间是吃完后，有助于更好地消化食物。
因此，不建议造成空腹吃菠萝，这样有所身体健康。
不要空腹吃香蕉
香蕉除大镁外，对健康有益，但空腹吃香蕉会导致血液中镁含量过高，从而对心脏功能产生不良影响。
此外，在消化过程中，这种水果中含有的糖会变成酸，影响消化系统。因此，当胃是空的时，香蕉不是填补饥饿的好主意。因此最好不要在早餐时空腹食用香蕉。
早餐“4谨记”
谨记1：早餐不要吃太早
很多人早晨起得很早，而早餐通常也是吃得比较早，这其实是一种不健康的饮食方式。事实上，吃得太早对健康不利，也不小心伤到了肠子。
当人类在夜间睡觉时，身体的肌肉会休息，但消化器官仍需要从前一天晚上吸收食物，通常直到凌晨“放松”。如果过早吃早餐，不仅会影响休息，还会损害消化系统。理想的早餐应该是早上7点到9点之间。
谨记2：早餐吃太多油腻的食物
很多人都意识到早餐很重要，所以选择富含蛋白质，高脂肪的早餐食品，如汉堡、炸鸡翅甚至奶酪、油炸食品，但不知道过多的食物“营养”早上吃会增加消化道的负担，导致身体受伤。
在清晨，人体的脾脏疲劳、无力，饮食中的营养过剩会超过吸收能力，引起消化不良。随着时间的推移，消化功能恶化，导致严重的疾病和肥胖。
谨记3：不要牛奶+鸡蛋代替主食
许多人认为牛奶和鸡蛋是早上的完美组合，因为蛋白质和脂肪含量高，但不知道碳水化合物对能量也很重要。
因此，添加几片面包，牛奶将是完美的早餐和最有活力，但最大的准备时间。
谨记4：不要经常吃油条、豆浆早餐
与其他油炸食品一样，油炸过程中的面包卷热量高，脂肪含量高，早上不易消化。油条、豆浆当做早餐，虽然方便，但脂肪量超过允许水平，引起消化不良。
此外，已经表明，食用大量油炸食品会对肾脏造成很大压力，导致肾功能衰竭。
什么是完美的早餐？
营养专家建议吃早餐以及全麦、高纤维食物、高蛋白食物和高糖和高脂肪食物。
典型食物：
碳水化合物：谷物、大米、面包、水果和蔬菜。蛋白质：选择低脂肪或无脂肪的食物，如瘦肉、鸡蛋、花生、坚果。纤维：面包、谷物、西兰花、蔬菜、水果、豌豆是提供最多纤维的食物。早餐真的很重要，不要再糊弄了！你一般在早晨吃什么？不妨一起在留言区讨论一下啊。
（图片来源于网络，侵删）