减肥的人怎么吃主食才能吃饱减脂呢？牢记3条饮食原则_美食料理

我的宠物秀

2023-03-15 20:41:02

#主食怎么吃才能吃饱减脂？#

许多人为了减肥而选择不吃主食。这种做法是错误的。请注意，减掉的越多，获得的脂肪就越多。减肥不是不吃主食，而是补充身体需要的碳水化合物，保证身体的新陈代谢能力，让你健康减肥。

长期不吃主食会导致低血糖、疲劳问题，甚至诱发暴饮暴食问题，减肥很可能以失败告终。

那么，减肥的人应该怎么吃主食才能吃饱减脂呢？请牢记这些饮食原则：

1、每日主食摄入量约为200-250g（出生体重）。正常人每日主食摄入量约为250-350g。在减肥期间，我们可以适当减少，这样才能保证身体对碳水化合物的摄入，保证身体的代谢能力，避免碳水化合物摄入过多导致脂肪堆积。

2、粗细粒结合。为了控制血糖水平，抑制脂肪堆积，我们可以少吃精制主食，适当吃一些粗粮。

粗粮的消化时间比较长，饱腹感时间较长，可以抑制脂肪堆积。我们可以多吃红薯、土豆、豆类、玉米、糙米、燕麦等粗粮，少吃米饭、包子、面条等精细主食。

3.选择合适的时间。白天身体的新陈代谢效率比较高，不适合堆积脂肪。因此，主食的分配可以白天为主，晚上少摄入，使主食及时消化，减少脂肪堆积。

我们可以早餐吃2片全麦面包或一个水煮红薯，午餐吃一拳米饭，晚餐吃一拳或半拳糙米。