一次性学会5道简单易做的学生餐，每天上学吃得不重样
午餐是三餐中最重要的，不仅要吃饱，还要吃好。然而，“午餐吃什么”往往是千古难题。很多妈妈都会担心这方面的问题。又到了开学季，要求增加学生餐的呼声越来越高。今天就来吧。
在今天的交流中，晚餐除了一些家常菜外，米饭的搭配也会多种多样。它不仅限于白米饭。可以选择其他主食，味道更丰富。为大家收集了一整套，一周吃得健康不油腻。
每道菜都比较简单易学，新妈妈也不怕受挫。自制的食物、蔬菜、肉类和米饭营养丰富，味道鲜美。每款都是午餐和晚餐的不错选择，还可以打包成便当，无论是春游还是上班族带菜都很合适。
01
鸡排/藜麦饭
原料：
鸡腿/两只，蒜末/20g，玉米粒/适量，生抽2勺（约10g），蜂蜜2勺（约10g），盐1勺（约2g），姜片/10g
烹饪时间：30分钟（不包括腌制时间）
工具：不粘锅
图形步骤
1.鸡腿去骨后，撒上盐和姜末，腌制15分钟。
2.两面裹上玉米粉。
3、将酱油和蜂蜜混合调成酱汁备用。
4、锅烧热，油少，放入鸡腿，煎至两面变红。
5.加入切碎的大蒜，倒入混合酱汁和少许水，盖上锅盖煮约3分钟。
6、开盖收汁后即可上桌，切小块撒上白芝麻。
7.与藜麦饭和油菜一起食用。
鸡肉鲜嫩肥美，肥而不腻，加上酱汁调味，更让人胃口大开。藜麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质，其营养可在网上找到。加入一些温热的蔬菜拌匀，就能轻松吃到色香味俱全的一餐！
02
牛肉/豌豆番茄酱紫米饭
原料：
牛肉块/200g、小番茄/12个、番茄酱/2勺（约10g）、植物油/1勺（约5g）、淀粉/1勺（约5g）、盐/1勺（约2g）、生抽酱汁/2勺（约10克），糖/1勺（约5克）
烹饪时间：30分钟（不包括腌制时间）
工具：不粘锅
图形步骤
1、牛肉片加入淀粉、生抽、植物油和姜末，用手均匀腌制15分钟。
2.用盘子把小西红柿切成小块。
3、锅烧热，油少，放入牛肉片，快炒变色备用。
4、锅底抹油，放入番茄块，炒熟榨汁，加入番茄酱、糖、盐。
5.加入牛肉高汤，拌匀即可食用。
6.与米饭、豌豆、土豆和切碎的西兰花一起食用。
缤纷的搭配更是让人垂涎三尺。一出锅就已经是大饱眼福了。它不仅漂亮，而且味道好。鲜嫩多汁的牛肉夹杂着满口软软的紫米饭。好品味人们有无尽的乐趣。
03
鸡翅酱/玉米饭
原料：
鸡翅/8片、姜片/2片、老抽/1勺（约2克）、生抽/2勺（约10克）、盐/1勺（约2克）、韩式甜辣酱/1勺（可选）
烹饪时间：20分钟（包括腌制时间）
工具：不粘锅
图形步骤
1、鸡翅加入姜片、盐、老抽、生抽腌制30分钟入味。
2、平底锅烧热，放少许油，放入腌制好的鸡翅，中小火慢慢煎至两面金黄熟透。
3.甜辣酱加入适量热水煮至水收干。
4.与米饭、玉米和菠菜一起食用。
酱汁鸡翅味道十足，肥而不腻，玉米饭入味鲜嫩，蔬菜满满。这是一顿均衡、简单但美味的饭菜。
04
牛排土豆/黑芝麻饭
原料：
牛排/200g、土豆/一个、迷迭香/适量、轻油/10g、黑胡椒汁/2勺（约10g）、盐/1勺（约2g）、胡萝卜/50g
烹饪时间：30分钟（包括腌制时间）
工具：不粘锅、汤锅
图形步骤
1、牛排切条，加少许盐腌15分钟。
2.将土豆去皮，切成条、方块或胡萝卜。
3.烧开一锅水，放入胡萝卜花和土豆条，洗净捞出待用。
4.锅烧热后，将油融化，加入牛排和迷迭香炒至变色熟透。
5.加入黑胡椒和蔬菜汁，拌匀即可食用。
6.与一片白米饭一起食用。
烤牛排外酥内软，很有嚼劲。它与白米饭一起食用，这只会中和牛排的奶油味。和其他蔬菜一起炒，非常简单快捷。
05虾仁蛋饭/红薯饭
原料：
虾12只、鸡蛋3个、香肠2根、蚝油1勺（约5克）、水50克、盐1勺（约2克）
烹饪时间：20分钟（包括腌制时间）
工具：不粘锅
图形步骤
1、虾用盐和姜腌去腥味。
2、将鸡蛋打入蛋液中，加入盐拌匀。
3.香肠对半切开。
4、锅烧热少油，放入虾仁和肉片香肠煎至两面微黄。
5、倒入蛋液，用手推蛋液，打成光滑的蛋液。
6.将骨头汤和水混合，煮滚均匀，淋上准备好的鸡蛋，与一碗米饭和巴伊亚一起食用。
红薯饭鲜嫩弹牙，虾肉爽口。有了鸡蛋和香肠的加持，变得营养又美味。
孩子长大了，中餐也该跟风了。一次学习5种简单易行的学校膳食，不要每天在学校重复相同的膳食。美食与健康密不可分，我学会了每天换食！