一周怎么吃？漂亮营养食谱推荐，简单快速又饱腹_美食料理

阑珊说历史

2023-03-22 01:22:04

周一

早餐：酸奶搭配蓝莓猕猴桃+20g核桃

午餐：鲜虾青酱意面（意面50克、虾仁50克）、清炒西蓝花

加餐：橙子150克

晚餐：什锦鸡丁（鸡肉50克）、杂粮饭100克

周二

早餐：酸奶搭配草莓蓝莓+20g核桃

午餐：煎牛排（牛肉100克）、胡萝卜炒西蓝花、黑米饭（黑米50克）

加餐：开心果10颗

晚餐：凉拌海带胡萝卜丝、香煎鸡身材（50克）、燕麦藜麦饭（燕麦30克、藜麦20克）

周三

早餐：酸奶搭配蓝莓燕麦

午餐：番茄虾仁意面（意面50克、虾仁50克）

加餐：5颗腰果

晚餐：彩椒鸡丁（鸡肉50克）、炒菜心、蒸紫薯100克

周四

早餐：酸奶搭配蓝莓牛油果

午餐：番茄龙利鱼（龙利鱼100克）、蒸香芋100克

加餐：果子1个

晚餐：滑蛋虾仁（虾仁50克）、炒菠菜、杂粮饭50克

周五

早餐：酸奶搭配蓝莓果子

午餐：番茄鸡蛋、香煎鸡身材肉（鸡肉100克）、燕麦米饭（燕麦20克，大米30克）

加餐：无糖酸奶100克

晚餐：鸡丁蘑菇炒意面（鸡肉50克、意面50克）、菠菜豆腐汤

周六

早餐：酸奶搭配蓝莓+蒸红薯1个

午餐：番茄牛肉意面（牛肉50克、意面50克）、炒西蓝花

加餐：桃子200克

晚餐：香煎鳕鱼（鳕鱼80克）、香菇娃娃菜汤、杂粮饭50克