原創 午睡過久，會新增30%的死亡風險？醫生公佈午睡的“最佳時長”
大家有午睡的習慣嗎？
平時上班的時候，忙碌了一上午，趁著午休的時間小睡一會，不僅可以緩解疲勞，還有助於精力的恢復。
也有部分人由於午休時間較長，午睡的時間也會比較長，但午睡過長並不是什麼好事！
一、午睡有三大好處
1986年，專家研究發現，人只能持續保持約4小時的清醒狀態，每隔4小時就會犯困一次。一天當中，有兩個時間段是人最容易犯困的時候，一個是淩晨1點到4點，另一個是下午1點到4點。
專家解釋，人之所以容易在這兩個時間段犯困，主要與生物鐘的刺激控制有關。當人處於清醒狀態的低潮時，機體就會自動進入犯困模式，試圖通過睡眠恢復精力和體力。
由此可見，除了晚上的睡眠之外，下午的午覺也很重要，而且午睡還有著不少的好處：
- 增强記憶力
美國哈佛大學心理學家Mednick研究發現，午睡與夜間睡眠一樣，可以促進睡眠依賴的記憶。
- 調節情緒，改善心理狀態
一項發表在《精神病學與臨床神經科學》的研究發現，午睡之後，快樂、放鬆成分的量值得到了顯著的提高。
- 降低心血管疾病風險
發表在《心髒》的研究發現，每週午睡1-2次的人，發生中風或者心力衰竭的風險比從來不午睡的人相比，降低了48%。
需要提醒的是，午睡有"2不要"：
1、不要吃了飯就睡
由於時間緊迫，很多上班族吃了午飯之後馬上就會午睡。
復旦大學大學附屬華山醫院內分泌科副主任醫師吳晞提醒：剛吃完午飯不要馬上午睡，因為胃還在消化食物，體內的血液大部分都流向了胃，導致大腦供氧下降。此時午睡的話，容易導致大腦供血不足，還有可能導致胃內食物返流，損傷食道。
2、不要趴著睡
由於工作條件的限制，很多人午睡的時候只能趴在桌子上睡。北京協和醫院呼吸內科主任醫師肖毅指出，趴在桌子上午睡不利於頸椎健康。
因為趴著睡的時候，頸部處於前傾狀態，與頸椎的生理彎曲相反，很容易使頸椎變形，新增頸椎病的風險。而且，趴著睡的時候，呼吸和血液迴圈不暢，醒來之後容易頭暈、眼花、四肢發麻，反而更疲憊。
二、午睡過久會新增死亡風險？
去年，歐洲心血管學會公佈的一項研究顯示：午睡時間太長，會新增30%的全因死亡風險以及34%的心血管疾病風險。
事實上，午睡時間過長對身體不利的研究並不少。
日本東京大學一項研究發現，午睡時間在40分鐘以上的人，發生高血壓、高血脂等代謝綜合征、心臟病的風險更高。
美國高血壓學會公佈的一項研究表明，白天睡太長時間，會新增13%-19%高血壓風險。
德國也發表了類似的研究，每週至少5次午睡，而且每次午睡時間超過1小時的人，發生冠心病的風險會至少新增1倍。
所以，我們可以得出一個結論：午睡不宜睡得過久！
三、午睡的"最佳時長"是多少？
既然午睡不宜過長的話，那麼最佳的午睡時長是多長呢？
廣州醫科大學附屬第一醫院的潘哲表示，人們已經將午睡視為一種健康的生活習慣，可以提高工作效率，彌補夜間睡眠不足。
為了評估午睡與全因死亡風險、心血管疾病風險之間關係，潘哲對20多個研究涉及的313651名參與者的數據進行了分析，結果發現：
其中有39%左右的參與者有午睡的習慣，他們與沒有午睡習慣的人相比，午睡時間在60分鐘以上的，全因死亡風險會新增30%，心血管疾病風險會新增34%。
如果進一步考慮夜間睡眠，那麼每晚睡眠時間在6小時以上的人，白天睡眠時間過長的話，就會新增死亡風險。
也就是說，午睡時長在60分鐘以下的人發生心血管疾病的風險不新增，午睡時長在35-45分鐘以下的人可以彌補夜間睡眠不足帶來的傷害，降低心臟病的風險。
最後，潘哲總結道："只要午睡的最佳時長不超過一小時，就能充分享受午睡帶來的好處。"
你有午睡的習慣嗎？如果有，記住不要睡太久，儘量保持在30-60分鐘以下哦！如果沒有，那麼從今天開始，抽出一點時間來午睡吧！
參考資料：
[1]《午睡的好處真的太多了！但有幾點要注意！》.上海崇明.2020-06-30
[2]《午睡過久死亡風險增30%！科學家揭開"最佳時長"……》.生命時報.2020-09-04
[3]《午睡超過1小時，心血管死亡風險新增34%！最佳睡眠時間公佈》.醫學界.2020-09-03
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