減肥早餐吃什麼瘦得快_美食料理

女人健康网

2023-04-03 14:11:35

要想減肥就要控制自己的身體進食，對於早餐來說，很多人都習慣多油多鹽，比如油炸的，涼皮等等，這些食物太油對於減肥人來說是從來不會去沾瞭，那麼有哪些適合減肥早餐的呢？

第一頓飯的時間是很重要的，最好在醒來後的30分鐘內吃早餐。適時的吃早餐有助於促進新陳代謝，加快肌肉的生長。

合理的食物搭配，有助於消化和減肥，而主食類如白面饅頭等不僅在加工中某些營養素流失嚴重，而且更容易升高血糖不利於減肥。

燕麥

燕麥中的膳食纖維是小麥的4.7倍，玉米的7.7倍。早餐吃燕麥可增加飽腹感，燕麥中還富含豐富的維生素和微量元素，含糖量低。長期食用可增加人體免疫力。燕麥與牛奶搭配，有利於蛋白質、膳食纖維、維生素及微量元素的吸收。

酸奶中的鈣、磷溶解度比牛奶高，吸收率更高，酸奶可以提高人體維生素D水平，從而調節免疫，促進對血糖的控制，酸奶的升糖指數較低，搭配谷類食物一起食用，可以降低混合食物的血糖生成值，利於血糖的控制。

堅果

堅果是植物的精華，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素等較高，對人體生長發育、增強免疫力等有很好的功效，堅果除瞭加餐，早餐也非常適合，盡管熱量都來自於脂肪，但都是健康的不飽和脂肪酸。

黑咖啡

黑咖啡是沒有添加奶和糖的純咖啡，熱量低，含有大量的咖啡因，能夠提高新陳代謝

咖啡因能夠刺激中樞神經，使頭腦清醒，消除疲勞，註意力集中，增強記憶力，提高工作及健身效率

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