春天濕氣重，這四種粗糧要常吃，低脂肪高纖維，排出濕氣一身輕松
春天濕氣重，這四種粗糧要常吃，低脂肪高纖維，排出濕氣一身輕松
”清明時節雨紛紛“， 轉眼清明節將至，在清明的前後常常會降雨， 尤其是南方的四月，天空常陰雨霾霾，濕氣較重，寒邪容易入侵人體，讓不少人感覺自己身體沉重、精神不振、沒有食欲等，這很可能是身體裡的濕氣在作怪。春天的雨季裡會容易出現體內濕氣重,祛濕是必不可少的。因此在我們日常生活中，除瞭運動鍛煉、少熬夜、少吃冷飲冷食、多泡腳外，不妨在飲食上多吃些祛濕的食材。 下面就給大傢分享四種粗糧，低脂肪高纖維， 調脾胃去濕氣，排出濕氣一身輕松。一起來看看吧。
一、綠豆，綠豆是生活中常見的雜糧，富含蛋白質、糖類、胡蘿卜素、維生素、礦物質等人體所需要的各種營養物質，常吃具有清熱，祛濕，利尿的功效。綠豆中富含大量的纖維，能清除人體內的毒素，清洗腸胃，排出毒素。
推薦食譜【薏仁蓮子綠豆羹】
原料： 綠豆 薏仁 蓮子 冰糖
制作： 1，準備好的綠豆、蓮子和薏仁米混合放入大碗中，用清水清洗幹凈備用；
2. 將洗凈的所有放入電壓力鍋中； 用電壓力鍋煮豆類食材比較快速軟爛， 如果用普通的鍋，需要提前浸泡一段時間；
3. 一次性加入適量的水； （註意煲湯要一次性加入足量的水）
54. 按下電壓力鍋上燉煮豆類雜糧粥的功能鍵；
5. 時間到， ”薏仁蓮子綠豆羹“就煮好瞭，按個人口味加入適量的冰糖攪拌均勻融化即可。
二、小米， 小米是一種營養價值非常豐富的谷類，它是五谷之首，既養先天之本“脾胃"，又養後天之本"腎臟"，是養生保健的佳品。多吃一些小米能潤腸通便、降血糖的效果，還具有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠、滋陰補腎等功效,
推薦食譜【南瓜紅棗小米粥】
原料： 小米 紅棗 南瓜 紅棗
制作：1. 將準備好的小米和紅棗放在一起洗凈備用；
2. 將洗凈的食材放入電飯煲中；
3. 加入準備好的南瓜塊；
4. 一次性加入適量的水；
5. 按下電飯煲煮粥的功能鍵；
6. 時間到煮好瞭，按個人口味加入少許紅糖拌均勻即可。
三、紅薯，紅薯是一種營養豐富的粗糧，低脂肪、低熱能，富含大量的蛋白質、淀粉、果膠、氨基酸及鈣、鎂等多種礦物質、膳食纖維等，常吃能增強免疫力、瘦身減肥、防癌抗癌等作用。春季祛除體內濕氣不妨吃些紅薯，它富含的大量纖維質松軟易消化，能促進腸胃蠕動，有助於排便，將濕氣排出體外，同時能為身體補充營養，讓均衡營養 。
推薦食譜【紅薯糯米圓】
原料： 紅薯 糯米粉 熟白芝麻
制作：1. 將紅薯放進鍋中蒸熟，要選用香甜、軟嫩的紅心紅薯，可切成小塊後放入電蒸鍋蒸熟；
2. 將蒸熟的紅薯去皮， 再加入同等份的糯米粉；
3. 帶上一次性手套將它們混合成均勻的紅薯面團；
4. 將準備紅薯糯米團搓成小球狀，再放入熟白芝麻中滾上一圈， 將紅薯糯米球表面均勻地沾上一層白芝麻；
5. 鍋中倒入適量的油，將油燒熱到六、七成熟時將紅薯糯米圓放入裡面炸，慢慢地將紅薯糯米圓炸松軟，金黃即可。
四、玉米，玉米是一種營養又健康的粗糧，無論是當做主食還是零食它都是非常不錯的選擇。玉米富含大量的多種維生素、鈣等礦物質、胡蘿卜素、膳食纖維等營養，低熱量、低膽固醇、高纖維素， 常吃能減肥瘦身、明目、延緩衰老、健腦益智等功效， 尤其是用它的玉米須一起來煮汁有著很好的清熱祛濕的作用，
推薦食譜【玉米汁】
原料： 水果玉米 小米 冰糖
制作：1. 將水果玉米粒和小米混合放在一起，清洗幹凈； （選用水果玉米粒，既帶有玉米的清香，又更加香甜； 加入一些小米是為瞭增加玉米汁的濃稠度）；
2. 將洗好的食材放入破壁豆漿機中；
3. 按照豆漿機刻度線加入適量的水；
4. 加蓋後按下豆漿機上制作豆漿的功能鍵；
5. 豆漿制作好瞭， 最後按個人口味加入少許冰糖融化即可。