原創 60歲後，常保持這一睡姿的人，往往不易患老年癡呆症，不妨看看
睡眠可以說對我們來說可以說是至關重要。睡的好第二天起來精神抖擻，睡不好，第二天起來腰酸背痛。
好的睡眠品質不僅可以讓我們身體得到休息和精神補充外，對我們大腦的健康也是有一定好處的。
一、研究證實：這一睡姿不易癡呆
科學研究發現：睡姿將影響老年癡呆等病症的發病率。側臥睡眠不僅有利大腦健康，還能更有效的排出大腦中的毒素，從而降低疾病風險。
通過一天的辛苦工作後，大腦中會產生各種澱粉類蛋白質，而通常是這種澱粉樣蛋白，構成了阿爾茨海默病患者大腦中常見的斑塊。科學人員相信只要掃清這些大腦中的斑塊就能使疾病降到最低。
囙此研究人員對側臥、平臥、俯臥3種常見睡姿，進行了有效性的比對，結果發現通過側睡可以更有效的排出我們大腦的"垃圾"。
二、老人為什麼總是睡不好？
睡眠對於老年人的重要大家都知道，可是為啥有些老人總是睡不好？短期的睡眠問題還可以很快恢復，若是長期出現問題，則需要考慮是否跟身體疾病有關。
老人由於上了年紀，身體的各方面貭素都會不如從前，容易導致入睡困難，睡眠太淺或閉眼便開始各種做夢，或是不良的睡覺習慣導致，白天閑著無事老愛打盹，晚上又一直睡不著。
另外，對於睡眠障礙的老人來說疾病也是很大一個因素，例如心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等，都會對老人睡眠造成一定的影響。
那麼正常情况下，老人一天要睡多久？
美國相關研究表明，我們人體每天需要達到7-8小時才能够讓身體得到更好得休息。
而專家則表示每個年齡段的睡眠時間應是有所不同的，對於60以上的老年人來說，每天只需要5.5-7小時的睡眠時間就足够了。
阿爾茨海默氏症協會公佈的資料顯示，每晚睡眠限制在7個小時以內的，可延后大腦的衰老時間，反之超過或者不足則會新增老年癡呆的風險。
專家建議，對於睡覺不好的老年人來說，最好養成午休的習慣，時間以一個小時為准。
三、6個方法改善老年人睡眠
那麼，有什麼方法可以改善老年人的睡眠呢？小九給大家推薦6種方法：
1.規律睡眠
日常生活中我們一定要做自己的規律作息，什麼時間點起床，什麼時間點睡覺，不要破壞生物鐘。
2.合適的睡眠環境
睡前可以開窗通風，讓睡覺環境有足够的氧氣，另外睡眠環境應光線昏暗，保持安靜，室內溫度適中等。
3.合適的臥具
睡眠好不好我們的床品也很重要，由於老年的骨質疏鬆所以我們心選擇木板床，床品厚度適中，乾淨整潔，枕頭不要過高適合自己即可。
4.避免睡前興奮
睡前不可以看一些太過刺激或恐怖的電視、電影，避免太過興奮導致失眠多夢。
5.睡前泡脚
人體的脚上是有很多穴位的，通過泡脚可以促使血管擴張，引導氣血下行使得睡眠品質更加美好。
6.睡前少飲水
睡前喝太多水容易導致晚上起夜頻繁。使得睡眠品質下降，囙此我們睡前可以少飲水先去小便後再上床睡覺
總結：
再好的睡姿也不如舒服來的好，只要不給身體造成很大的負擔，不管是平躺、側臥，還是趴著睡都是可以的。並非是哪個睡覺姿勢好就一定要堅持不變，身體的舒適度最重要。
參考資料：
1.《【時報有聲】防癡呆，只需睡覺時保持這個姿勢》中老年時報2018-08-04
2.《【家有老人】老人何故老睡不好？原因是……》羊城晚報嶺南名醫2016-01-19
3.《【健康】睡眠長短决定壽命，你的年齡該睡多久？看完受益匪淺，快自查！》
人民日報2017-07-07
4.《10個方法改善老年人睡眠》
原創人衛健康人衛健康2020-05-02
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