讓自己多活二十年的飲食智慧，教你如何吃才長壽
網友提問：
馮名雨老師，我發現自己每次晚上加餐後，就特別容易失眠，這個情況該怎麼辦？
想要改善你的情況，一方面避免晚上加餐，另一方面提高個人的消化功能。具體我們下面詳細說：
1
減少熱量
在上周有個朋友咨詢說：「吃的越飽，傷的越早」有道理嗎？
關於這個說法，我認為還是有一定道理的。我們可以從兩個角度來看。
■.2014年時美科學傢同樣《Nature》（自然）雜志上，發表瞭一篇相關研究：
科學傢在威斯康辛地方靈長類動物研究中心進行瞭一項為期25年的實驗，他們把76隻恒河猴進行分組對照，對照組的38隻恒河猴在實驗期間可以隨意進食，而實驗組恒河猴隻吃熱量減少瞭30%的食物。
結果顯示：與實驗組相比，可以隨意進食的38隻恒河猴，患病風險是限制瞭熱量攝入小組的2.9倍，傷亡風險更是高瞭3倍。也就是說，“吃得越飽，走得越早”的確有一定科學依據。
■.減少熱量
在這裡有一個被大傢經常踩的誤區，需要特別註意。上面恒河猴的研究，減少的是熱量。我們可以理解為主食降低瞭3成，比如大米，面食等，平時隻吃7分飽。
這裡面是不包括水果，蔬菜，維生素和礦物質的攝入的，所以，不要想著，我不喜歡吃蔬菜，我把蔬菜的量減少7層，這個是不對的。
2
少吃晚餐
■.我國古代唐朝的醫學傢孫思邈，在「千金翼方」中記載有這樣一句話：「夜飽，損一日之壽」。也說明，吃的太飽對於人體的健康長壽是不利的。
就比如今天提問的這個朋友，加餐後失眠，肯定和飲食，消化有聯系。中醫有這樣一句話，「胃不和則臥不安」，說的就是你的脾胃消化功能失調的時候，人就容易失眠。
而你晚上加餐，我們脾胃就得跟著你一起上夜班，加班加點的消化食物，這樣會多度消耗自身的陽氣，使脾胃的運化能力下降。
脾胃無法有效休息，自己就容易失眠，而失眠會導致肝血無法有效回流到肝臟，第二天陽氣生發受阻，人容易沒有精神。長期以往，肯定不利於健康長壽。
■.想要避免消化不良導致的失眠問題，一方面可以服用中藥保和丸，另一方面可以艾灸天樞穴，促進脾胃消化。
如果便秘嚴重的，可以點按左側的水道穴300-500次，然後艾灸此穴20分鐘。
「天樞穴」：肚臍旁開2寸。
「水道穴」：當臍中下3寸，距前正中線2寸。
