減肥不一定要節食，教給你邊吃邊瘦的小竅門，瘦身人士應該瞭解
減肥不一定要節食，教給你邊吃邊瘦的小竅門，瘦身人士應該瞭解
眾所周知減肥就是飲食均衡加上適量的運動，但是實際執行起來還是有一定難度的。比如在飲食方面很多人就困惑不已，世界上真的存在能吃飽肚子同時又能達到減肥目的的方法嗎？今天就有這樣一份詳細具體的減肥期間的飲食秘籍分享給大傢，讓你既能吃飽又能瘦身。看哪，纖細曼妙的身材正在向你招手。拒絕高油高糖的早餐中國的各種傳統早餐飽受大傢的青睞，比如說油條、餡餅、包子等等，店傢為瞭把這些面試的香氣揮發出來，通常會采用油炸的方式來烹飪，另外餡料中也會加大鹽和糖的成分，所以這些食物中不免會存在高糖和高油脂的問題。另外，食物經過較高的油溫炸過之後，其中的營養物質也會遭到一定的破壞，還有可能會滋生出一些致癌物質。也有不少人把西方的各種快餐當做早餐的最優選，漢堡、吐司、薯條等等制作起來很方便。上班族能在很短的時間內拿到熱騰騰的早餐，仔細觀察你會發現，這類快餐通常也是以油炸方式做成的，而且油脂和糖分的含量相當高。大部分的快餐還是幹食，如果我們早上剛起床身體還處於半脫水的狀態時就食用這些快餐，十分不利於腸胃的消化和吸收，過量的脂肪還會增加人體肥胖的概率。這類食品中的主要成分就是脂肪和碳水，長時間服用會造成飲食的搭配失衡，而且可能造成身體裡蛋白質和維生素的嚴重缺失。所以就算來不及精心準備早餐時，不如倒一杯牛奶泡上水果麥片，或者簡單煎個雞蛋配上兩片全麥面包，再切上幾片水果。這樣營養均衡制作又簡單的早餐就完成瞭，均衡的食材搭配不僅可以增加早餐的營養成分，還能改善高碳水飲食造成的血糖升高情況，可以起到延長飽腹感的作用。少吃下午茶上班一族們經過瞭大半天高強度的工作，不免會感到精神的疲累，通常還會伴有強烈的饑餓感。為瞭給接下來的時間補充足夠的能量，白領們會選擇吃點心、蛋糕、糖果等豐富的下午茶，當然還要搭配各種奶茶、果汁和咖啡。一個不小心就容易飲食過量，加上吃完就長時間坐在辦公桌前工作，不僅容易導致腹部脂肪的堆積，還會在增加患上高血壓、糖尿病、高血脂等慢性疾病的概率。另外，下午茶隻要的成分是碳水和糖分，營養物質的含量是極少的，而且面包上的奶油和咖啡中含有一定的反式脂肪酸，長期食用下午茶極易引起心腦血管疾病。所以下午茶並不一定非要吃甜點、和飲品。自己泡的無添加茶水、一盒水果、一把堅果也可以是下午茶的最佳選擇。減緩進食速度我們的大腦神經中樞當中，有專門控制飽食和饑餓的神經。如果平常進食的速度過快，大腦的神經會來不及反應，明明已經達到瞭足夠的適量，大腦收到的信號會被延遲，所以不可避免的造成攝入過量，身材會因為這樣的進食習慣漸漸肥胖。所以，減緩進餐的速度能夠給大腦一定的緩沖時間，能起到減少食量的作用，同時也避免卡路裡的過量攝入。慢慢咀嚼食物是減緩進食速度的最好方法，在進食的過程中食物就被消化瞭一半。不僅能給腸胃足夠的時間去消化，還能在很大程度上延長進餐的時間，會給大腦已經進食足量的信號，這種信號會降低本來的食欲，達到避免暴飲暴食的效果。正餐前先喝湯我們在吃主要的菜品和主食前可以先喝幾口湯，可以幫助活躍腸胃的消化功能，能在一定程度上加快腸道的蠕動速度，為進食做好充分的準備。另外，餐前先喝湯還能對腸胃起到一定的保護作用。湯先入為主，能幫助我們有效地降低食欲，從而達到控制體重的目的。除瞭喝湯，用一盤新鮮的蔬果沙拉來作為一餐的開始，也能減少熱量的攝入，還能起到延長飽腹感的作用。同時沙拉中還有的豐富纖維能促進腸胃的消化，還能補充身體所需的各種維生素。優選低脂乳制品牛奶中的蛋白質、鈣、鐵含量是其他飲品無法比擬的，氨基酸和維生素的含量同樣很高，可以在饑餓時增強我們的飽腹感。在進食前先喝一杯牛奶，也可以起到降低食欲的作用，但是對乳糖不耐受的人不建議這樣做。因為牛奶中的鈣元素和乳清蛋白能對燃燒脂肪起到一定的幫助作用，與一般的牛奶相比，低脂牛奶的脂肪和膽固醇含量要低一些。有減肥需求的人群可以選擇低脂牛奶和酸奶，睡眠質量差的人也可以在入睡的前兩個小時喝一杯溫牛奶，能起到緩解疲勞，改善睡眠質量的作用。食用型號較小的包裝和餐具我們在超市裡買各種食材時不難發現，大包裝的要比小包裝袋的實惠一些，很多人秉承著勤儉的優良傳統毫不猶豫地選擇實惠裝。但是很多食物是需要即食的，既然開封就要吃光，那麼就很容易導致熱量的攝入超標，所以身材也會隨著適量漸漸失控。因此有保持體形需求的人群，盡量選擇小號包裝的食材，這樣才能控制自己每餐的熱量攝入，從而獲得更多對自己身材的掌控能力。另外，平時在傢做飯的鍋也盡量選擇較小型號的，吃飯時使用的餐具最好也選擇小碗和小碟，吃完這樣一晚會給你吃飽的錯覺，得到與大碗進食無異的滿足感。實際上攝入的熱量可能還不及以前的一半多，這樣減起肥來就會事半功倍。
為瞭減肥成功，有的人盲目運動，最終拉傷肌肉，有的人吃減肥藥，產生副作用，有的人甚至靠節食來瘦身，最後導致厭食，其實為瞭不影響健康，我們也可以靠吃來瘦身。
所謂的吃並不是吃藥處方藥，而是指食療，我就是通過《百病食療全書》這本書成功瘦身25斤，這本書裡的食療方式有很多種，在這裡給大傢簡單介紹幾種，希望對大傢有所幫助。
1、冬瓜綠豆保健湯
材料：新鮮冬瓜500克，綠豆150克，大蔥15克，新鮮生薑5克，適量的鹽，鮮湯500克
做法：首先準備一口幹凈的湯鍋，洗幹凈後加入準備好的鮮湯，燒開後需要把漂浮的泡沫清理幹凈，然後放入生薑和大蔥，接下來把準備好的綠豆放進去，待綠豆煮熟後，再把處理好的冬瓜放進鍋中。
最後待冬瓜煮熟後把準備好的鹽放進去，瘦身湯就做好瞭，這個湯有助於消暑解渴，清熱除濕，是一款非常好的養生瘦身湯。
2、荷葉冬瓜湯
材料：荷葉1張，冬瓜500克，適量的鹽。
做法：首先把荷葉洗幹凈、切碎，把冬瓜去瓤後切成片，隨後一起放入加水的鍋中，待煮熟後把漂浮的荷葉撇去，最後加入適量的鹽就可以瞭，這個湯比較清淡，而且特別新鮮，裡邊的冬瓜也可以一起吃掉，但是註意荷葉偏涼，不可久食。
3、雞蛋平菇湯
材料：新鮮的平菇，雞蛋和蔥，適量的鹽，醬油，陳醋，味精，少許香油。
做法：首先在鍋裡放入適量的清水，然後把準備好的平菇，與切好的蔥一起放入水中，待鍋中的平菇煮熟後，把雞蛋打散倒入鍋裡，最後放入準備好的一系列的調味品就可以瞭，這款瘦身湯做法簡單，口味新鮮。
4、涼瓜黃豆扇骨湯
原料：扇骨250克，涼瓜150克，黃豆100克（需提前泡發），生薑5克、醋和鹽各適量
做法：首先把泡發好的黃豆清洗幹凈，涼瓜處理好後切成丁兒，把扇骨洗幹凈後焯水備用，然後在電飯煲中加入適量的清水，把裝好的材料一起加入鍋中，加入適量的醋，按動電飯的按鈕，煮至90分鐘的時候加入適量的鹽，再繼續煮10分鐘就可以瞭。
對比上兩款瘦身湯來說，這款是比較麻煩的一種，但是效果比較好，營養價值更高。
像這樣的瘦身食療方法還有很多，除瞭可以瘦身以外，還有許多針對其他疾病的食療方法，可能對於一般人來說並不懂得中藥和一些食物的食療效果，所以也做不出這樣的藥膳。
為瞭讓更多的人吃出健康，遠離打針吃藥，推薦大傢看一看這本《百病食療大全》，這本書裡的膳食都是一些比較簡單的方法，而且效果顯著，裡邊的食材也大多都是我們常見食物。
書中的藥食制作方法很多，搭配瞭最常見的蒸、煮、炒、拌、燉、煲等制作方法，食材方面也是一些蔬菜，水果和肉類與藥材的搭配，具有很好的調養身體和補益功效。
書中除瞭上邊我們介紹的幾款瘦身湯以外，還有針對性的介紹瞭大約100多種食療方法。
比如我們最常見的心血管疾病，消化系統方面的疾病，關於婦科和男科方面的疾病等等，共分瞭11個科室，而且對於每種疾病都有詳細的分析和介紹，這樣可以讓我們根據自己的實際情況有針對性的去吃。
我們也不用擔心這樣的藥膳會花費很大，每種食療方法的原材料都很便宜，而且都是我們平時容易買到的，比較熟悉的一些食物。
這本書適合所有傢庭使用，為瞭自己和傢人的健康，我們可以在日常飲食當中加入這些食療的膳食，真正的做到吃出健康，需要的朋友趕緊點擊商品卡入手吧！