補鈣首選，鈣是牛奶的20倍，中老年人要多吃，手腳麻利腰不疼
鈣，是我們人體需要的必要元素，如果我們的身體中鈣含量不足或者是過多，有可能就會影響我們的生長發育和健康。所以對於缺鈣的人來說，補鈣是很重要的。
在補鈣的時候，我們除瞭通過藥物治療，還可以通過食療，因為這樣可以更快的補充鈣。而我們常見的補鈣方法，就是喝牛奶，但是牛奶喝多瞭也不好，容易引起腹瀉。所以在日常生活中，我們可以選擇一些高鈣的食物，這樣能滿足補鈣的同時，還能滿足我們的食欲。
下面這3種食材就應該大量上市，簡直就是補鈣的首選食物，裡面中含有的鈣是牛奶的20倍，中老年人可以多吃，堅持吃一段時間，手腳麻利腰不疼！
①芥菜
芥菜是一種蕓苔屬的草本植物，生長環境要求不嚴格，現在很多地方都有種，而且生長粥期也短，還被稱之為“長壽菜”。裡面的鈣含量和維生素都很高，多吃可以緩解疲勞，對眼部也是有很大的保健作用的。
推薦美食：清炒芥菜
用料：芥菜、小米椒、花椒、食鹽、蒜
做法：把買回來的芥菜老葉摘掉，清洗幹凈，切成小段。
鍋中放少量油，放入蒜和花椒炒香，先放入芥菜菜桿炒熟，再放入菜葉，翻炒均勻，放鹽調味，即可盛出食用。
②黑木耳
黑木耳是一種食材，也是一種藥食，是一種膠質真菌，裡面的蛋白質、鈣含量都很高。有良好的潤滑效果，可以幫助消化腸胃中的食物，還是青少年實用，並且還不貴的一種腦補品。
推薦美食：辣炒木耳
用料：幹木耳、小米椒、蒜、鹽、生抽、雞精
做法：把幹木耳用熱水浸泡，不要泡太久，泡開即可，撈出把木耳根部清洗幹凈，冷水下鍋，焯一遍撈出備用。
鍋中放油，油熱之後，放入蒜和小米椒炒香，放入焯過水的木耳，大火爆炒5分鐘，放入鹽、生抽、雞精調味，翻炒均勻，盛出即可食用。
③紫菜
紫菜是一種藻類植物，因為曬幹之後是紫色的，所以就叫紫菜，裡面的鈣含量很高，而且鎂的含量也很高，有人稱之為“鎂元素的寶庫”。多吃可以抗衰老、降血脂等作用。
推薦美食：紫菜糯米飯
用料：大米、糯米、紫菜、鹽、胡蘿卜、芹菜、蔥花
做法：把大米和糯米按照2:1的比例，提前用清水浸泡2小時，然後清洗幹凈，用電飯鍋煮熟。胡蘿卜和芹菜切成小丁。
鍋中燒油，把剪成小塊的紫菜放裡面，小火炒幾秒，再把胡蘿卜和芹菜放裡面炒熟，把煮好的飯放裡面炒散，加鹽翻炒均勻，最後撒上一點蔥花即可。
這幾道菜，趕緊回去做給傢人吃吧！你還知道哪些補鈣的食材呢？可以聊一聊！