醫生提醒：晚上寧可餓著，也別吃這2種食物，影響睡眠
隨著生活和工作壓力的逐漸增長，不少即將步入退休的中老年人也開始養成瞭熬夜、通宵的習慣，晚睡變得司空見慣。許多人還喜歡在夜晚享用一些美味的宵夜，如燒烤、烙鍋、炸雞等，這些原本是年輕人的最愛，卻也成瞭中老年人的宵夜之選。然而，這些食物對身體並不友好，尤其是以下兩種食物，建議大傢寧可餓著度過一晚，也不要食用。
1、酒。
許多中老年人在享用美食時喜歡喝上一杯，認為喝酒有助於改善夜間睡眠質量。事實上，雖然酒精在一定程度上可以幫助人入睡，但它同時也會使大腦保持異常活躍狀態，導致深度睡眠時間減少。因此，晚上建議大傢不要喝酒。
2、甜食。
甜食因其香甜可口的味道而深受女性和兒童喜愛。但甜食所含熱量很高，對於新陳代謝較差的中老年人群來說，把甜食當作宵夜並不適宜。不僅容易給腸胃帶來負擔，而且在晚上食用更容易影響睡眠質量。建議大傢平時下午吃一點來解饞。
晚上可以多吃紅棗。
紅棗一直是營養豐富的食材，除瞭能補充氣血，對中老年人適當多吃還有助於安神助眠。紅棗中的蛋白質、鈣鐵等成分對身體大有益處。搭配小米、牛奶等一起煮制，營養價值更高。
推薦一款健康美味的紅棗小米粥，所需食材有：小米、紅棗、紅糖、枸杞、葡萄幹。
制作方法簡單：
1、首先準備適量的小米，加入溫水浸泡20分鐘，這一步驟對於煮出松軟可口的小米至關重要，不可省略。另外，準備紅棗，去掉核並將其切成片狀。
2、小米泡好後，瀝幹水分，將砂鍋中加入足夠的清水，等待水完全燒開後，將小米倒入鍋中，同時加入切好的紅棗片和葡萄幹。
3、輕輕攪拌一下，然後蓋上鍋蓋，用小火慢慢地熬煮20分鐘。
4、時間到瞭，揭開鍋蓋，根據個人口味加入一勺紅糖，再放入幾顆洗凈的枸杞，繼續攪拌熬煮五分鐘。
5、當紅糖完全融化，小米粥呈現出粘稠的質地後，即可盛出。這款紅棗小米粥既低脂又營養豐富。
總之，為瞭保持身體健康，中老年人要註重良好的睡眠質量。在晚上，盡量避免食用酒精和甜食，同時也要減少辛辣食物的攝入。可以選擇食用紅棗，並搭配小米煮成粥，既營養豐富又有助於促進睡眠。
除此之外，中老年人還需要養成良好的作息習慣，保持規律的作息時間，盡量避免熬夜和通宵。白天可以適當進行一些有氧運動，如散步、遊泳等，有助於提高睡眠質量。保持良好的心態，學會減壓和調整心情，也是改善睡眠的重要因素。
營養方面，中老年人應當註重均衡膳食，多吃蔬菜、水果、全谷類、豆類等富含膳食纖維、維生素和礦物質的食物。同時，要註意攝入適量的優質蛋白質，如魚肉、禽肉、奶制品等。
看完點個“在看”
分享給更多人
