ChatGpt認為什麼是最健康的早餐？答案相當意外
通常我們能找到的關健康早餐的建議和想法，大多是專傢或者是名人明星分享的食譜，還有就是從代代相傳的經驗中去借鑒，結合我們的認知。
於是，跟上時代的腳步，來想請當下最熱的人工智能—ChatGPT來提供健康早餐建議。讓人感覺到意外的是，它的建議還真的很不錯，相當全面。
健康的早餐應該是富含營養、易於消化並具有長效飽腹感的食物。健康的早餐通常應該是營養豐富的食物的組合，它可以讓您以正確的方式開始新的一天。
以下是CHATGPT健康早餐的一些想法：
1、全谷物：選擇全谷物制品、全麥面包或燕麥，它們富含纖維並提供持續的能量。避免精制谷物和含糖谷物。
面包：全麥面包富含膳食纖維和多種維生素和礦物質，可以幫助降低膽固醇、維持飽腹感並提供能量。
燕麥片：含有大量的膳食纖維和蛋白質，而且易於消化。同時，燕麥片含有β-葡聚糖，可以幫助增強免力。
2、蛋白質：包括蛋白質來源，如雞蛋、希臘酸奶、白軟幹酪。蛋白質有助於保持飽腹感並支持肌肉健康。雞蛋：蛋是蛋白質的良好來源，並富含多種維生素和礦物質，如維生素 D、B12、硒和磷。研究顯示，吃雞蛋能夠減少早餐後的總能量攝入和脂肪攝入。
3、水果和蔬菜：加入各種水果和蔬菜，它們是補充維生素、礦物質和抗氧化劑的天然食物。嘗試在早餐中添加漿果、香蕉、鱷梨、菠菜或西紅柿。為身體提供能量和維生素的同時，口感鮮美。
4、健康脂肪：也叫不飽和脂肪酸，它們的主要來源是植物，包含植物油和堅果類，比如橄欖油、葵花油和油菜籽油，還有鱷梨、杏仁、核桃，另外魚類中的脂肪也是不飽和的。 不飽和脂肪有兩種，單和多不飽和脂肪。健康脂肪對大腦健康和整體健康很新的。堅果類不僅富含單不飽和脂肪酸，可以幫助降低膽固醇並提供能量，同時還富含蛋白質、維生素和礦物質。
5、註意事項：
關於乳制品或乳制品替代品方面，因人而異，有些人可以考慮低脂牛奶、酸奶或奶酪制品，有些人可以試試杏仁奶、椰奶或豆漿。
同時註意的是，要避免過量添加糖，例如含糖谷物、糕點或調味酸奶。盡量選擇天然的甜味來源，如水果或者直接不加糖。
6、另外，GPT還給我們的健康早餐進行搭配建議：
全麥燕麥片配漿果、希臘酸奶和少許堅果/種子。
全麥吐司配鱷梨、雞蛋和西紅柿片。
希臘酸奶配混合水果、少許蜂蜜和少量堅果。
蔬菜煎蛋卷配菠菜、甜椒、洋蔥和全麥吐司。
冰沙配菠菜、香蕉、杏仁奶、希臘酸奶和一勺堅果醬。
總之，健康的早餐應該包括蛋白質、膳食纖維、維生素、健康脂肪和礦物質等多種營養物質。當然，如果你經常以為自己能再瞇個五分鐘就起床，也許你就是那個經常不吃早餐的人！
