原標題：谷醫堂：便秘？試試這些食療法，常吃“腸”暢通

便秘多見於40歲以上女性和部分老年人，表現為大便數日一行，艱澀難以排出，服用排便藥物後也時好時壞。經常便秘的人常有陰血虧虛，腸道失於濡潤等情況。

今天小谷就推薦幾款谷醫堂線下中醫館也給予肯定的食療法，具有補血滋陰、補益肝腎、潤腸通便等作用，谷粉們可參考使用。

1. 香蕉

圖片來源：攝圖網

做法：剝皮生食或燉熟，每天清晨及睡前各吃1個。

香蕉味甘、性寒，歸肺、大腸經，能清熱生津、潤肺滑腸。香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，有很好的潤腸通便功能。

註意：選用自然熟透的香蕉，生香蕉中含有較多難以消化的鞣酸，會對消化道起到收斂的作用，抑制胃液、腸液分泌並抑制胃腸蠕動，食用後會加重便秘的癥狀。

2. 核桃仁粥

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做法：選取核桃仁15克、粳米100克。先將核桃仁搗碎，同粳米共煮為稀粥。

作用：補肺益腎，潤腸通便。粳米補中益氣，健脾和胃。核桃仁含脂肪、蛋白質、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，營養豐富。除潤腸通便外，核桃還有補腎固精、溫肺定喘之效。

3. 黑芝麻粥

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做法：選取黑芝麻25克，粳米50克。黑芝麻炒後研細末備用，粳米淘洗幹凈，與黑芝麻末放入鍋內，加清水旺火燒沸，再改用小火煮至粥成。

作用：補益肝腎，潤腸通便。

此粥出自《本草綱目》，用於“五臟虛損，益氣力，堅筋骨”。黑芝麻能補肝腎、益精血、潤腸燥，常用於精血虧虛、肝腎不足引起的頭暈眼花、耳鳴耳聾、須發早白、病後脫發、腸燥便秘等癥。《本草備要》稱其有“補肝腎，潤五臟，清腸”之效。

4. 紅薯粥

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做法：選取紅薯300克，粳米150克。將紅薯洗凈後切成片或塊狀，與粳米共煮成粥。

作用：益氣養血，潤腸通便。紅薯味甘，性溫，能滑腸通便、健胃益氣。

紅薯含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分從而增加糞便的體積，起到通便的作用。

5. 芝麻拌菠菜

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做法：菠菜350克，芝麻25克，白糖少許，鹽適量。

取一半芝麻炒出香味，晾涼後搗碎成末，然後和白糖、鹽混合，待用。將菠菜洗凈去頭，用滾水燙2分鐘，然後瀝幹水分（最好用手將水擠壓出來）。

將菠菜和混合好的調料混合均勻，再將剩餘的芝麻撒上即可。

作用：補益肝腎，潤腸通便。菠菜味甘、性涼，歸肝、胃、大腸經，有下氣調中、潤燥滑腸、滋陰平肝的功能。菠菜所含的膳食纖維能促進腸蠕動，利於排便。

6. 牛奶蜂蜜茶

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做法：牛奶250毫升，蜂蜜100毫升。將牛奶加熱，然後調入蜂蜜，攪拌至蜂蜜完全溶解即可。

作用：清熱解毒，潤腸通便。牛奶味甘、性平，歸心、肺、腎、胃經，具有補肺養胃、生津潤腸之作用。蜂蜜味甘、性平，能潤腸通便、養肺和中、緩急解毒，適用於腸燥便秘、肺虛久咳、肺燥幹咳者。

以上便是本次食療科普的全部內容，建議收藏起來慢慢看。