睡前按2個“助眠窩”，讓你一覺睡到天大亮！多喝3碗“安神湯”，越睡越香甜！
俗話說：“藥補不如食補，食補不如睡補。”睡個好覺，可謂是最簡單實用的養生法瞭。
但是，有時候想睡個好覺，實在太難瞭！比如想睡又無法入睡、輾轉反側......
今天，科泊詩給大傢分享幾個助眠小妙招，特簡單，出現睡眠問題，可以嘗試在睡前喝以下2種水來改善。
1、肝血不足、肝陰虛而失眠，喝酸棗仁水
酸棗仁是養心安神的要藥，享有“東方睡果”的美譽。
中醫認為，酸棗仁性平，味甘酸，歸肝、心經，有養心補肝、寧心安神、斂汗、生津等作用。
酸棗仁對於因肝血不足，血不養心，心失所養，神不守舍而引起的怔忡、健忘、失眠、多夢患者比較有效，尤其適用於失眠、體虛多汗的更年期女性，肝血不足、肝陰虛的腦力勞動者以及內熱、煩躁、心神不安者。
現代藥理研究表明，酸棗仁含大量脂肪油、蛋白質和維生素C，並含有甾醇、三萜類、酸棗仁皂苷等多種物質，具有鎮靜、鎮痛、催眠、抗驚厥等作用。
註意：酸棗仁隻適用於肝血不足、肝陰虛的失眠者，肝、膽、心、脾有實熱，或暑濕內停，以及初感風寒者，不宜用酸棗仁；素有腎虛滑泄夢遺及孕婦，須慎服。
推薦一個懶人吃法：提前將酸棗仁炒熟，去皮去核，打成粉，裝好備用。需要時，睡前1~2小時取3~6克，用開水調服。
2、脾胃不和而失眠者，喝生薑紅糖水
中醫認為，人的睡眠和覺醒由神（人的精神、意識、思維）的活動來主宰，“神安則寐，神不安則不寐”。
而脾胃作為後天之本，氣血生化之源，為神的活動提供物質基礎。隻有脾胃功能正常，神才能得以滋養，人才能安眠。
若脾胃功能不良，就容易有睡眠障礙。中醫講的“胃不和臥不安”就是這個道理。
因此，對於因脾胃不和、上擾神明而致的失眠，要調理脾胃、安神助眠“兩手抓”。而生薑紅糖水恰是這方面的一把好手。
眾所周知，生薑能祛風散寒、溫中和胃。殊不知，薑還是一味安神妙藥。
首先，薑能“通神明”。
在中醫看來，一切與神明受擾有關的病證，輕如夜間不眠、眩暈頭痛，重如中暑、中風等，用薑都有效。
其次，薑能“安神志”。
最早拿它治失眠的，是李時珍！他在《本草綱目》中支招：“幹薑，虛勞不眠，研末二錢，湯服取汁。”
臨床也發現，幹薑安神效果最好，對脾胃疾病尤其是脾胃虛寒引起的頑固失眠，療效明確。
這類失眠往往表現為：睡而易醒，白天頭暈神疲，四肢乏力，口淡口苦口臭，腹脹便溏等。
建議：取生薑10克、紅糖適量煮水，每晚睡前一杯。
在薑水中加上能溫中養胃的紅糖，不僅能加強療效，適口性也更好，簡直一舉兩得。如果擔心血糖升高，用薑和陳皮煎水也行。
不知大傢發現瞭沒，上面兩種“助眠水”，都是有特定的適應癥的，因此大傢一定要根據自身實際情況來選擇，否則可能適得其反。建議喝之前最好咨詢下專業的醫生。
另外，睡前不宜喝太多，一般不超過150mL，否則容易因夜尿頻繁而影響睡眠。
當然，除瞭喝以上兩種水，對於輕度、短暫的失眠，穴位按摩也能起到一定的緩解作用
睡前按3處，讓你一覺睡到天大亮！
中醫講究辨證，失眠的穴位按摩也不例外，需要通過辨證不同原因，相應按壓不同的穴位。
1、安眠穴
取穴：耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處。
安眠穴，顧名思義，此穴有安神定志、促進睡眠之效。由於安眠穴處於頭頸交接部，時常按揉還有助於改善局部氣血循環。
操作：睡前將拇指指腹分別放於雙側安眠穴上，先揉後按，揉按結合，由輕到重，以按為主，分別操作，每穴按揉2鐘，以酸脹向四周擴散為宜。
2、三陰交穴
若是由氣血虧虛、陰陽失調引起的失眠，可以按摩三陰交穴。
三陰交穴在足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經三條陰經交會之處。睡前順手按揉三陰交穴，可以健脾益血、調肝補腎、安神助睡眠。
定位：在小腿內側，內踝尖上3寸，脛骨內側緣後際。
做法：拇指按在三陰交穴位上，其餘四指放於小腿外側脛骨旁，拇指作環形按揉，並配以點按法。雙側同步操作，每穴約5分鐘。
3、足三裡穴
若是脾胃不和引起的失眠，則首推益脾胃的穴位。
有人可能會問，失眠怎麼會跟脾胃不和扯上關系呢？
首先，這裡說的“脾胃”指的是一個功能單位。脾胃功能，相當於現在我們所說的消化功能，涉及吃飯、食欲、排便等各個方面。
不良的飲食習慣，比如過飽、過饑、飲食不規律、進食不良等，都可能會損傷脾胃，造成脾胃不和。
中醫講“胃不和臥不安”，就是說，脾胃功能不良的人，很容易有睡眠障礙。
因此，想要“神安而寐”，就要“脾胃和”，在這給大傢推薦足三裡穴：
足三裡穴是養生大穴之一，屬足陽明胃經，有調理脾胃、補中益氣、溫腎固澀止瀉之效，可用於日常保健防病。
取穴：四指並攏，食指上邊緣緊靠外膝眼，小指下邊緣與小腿脛骨前脊交匯處，即為足三裡穴。
做法：用左右手指分別按揉左右腿足三裡穴3~5分鐘。
4、然谷穴
然谷穴也是人身上一個非常重要的調理失眠的穴位,如果在平時因為心事比較多,或者是火氣比較大,而出現失眠問題的話,可以對這個穴位進行適當的按摩,進而可以起到有效緩解失眠的作用。
這個穴位位於人的足部內側,腳窩中間的位置,在睡前按摩的時候,可以用手指進行輕柔的按壓,直到足部有酸脹的感覺為止,按摩的時間一般控制在3分鐘左右。而對於糖尿病患者來說,在平時多按摩這個穴位,還可以起到控制血糖的作用。
5、合谷穴
合谷穴也被稱為虎口,是人身上非常重要的保健大穴,而且這個穴位是人身氣血的重要部位。這個穴位可以用來治療癲癇,失眠等不良癥狀。
如果在晚_上睡覺之前按揉這個穴位2-3分鐘左右，可以有效增強人體的抵抗力,而且對消化系統疾病和呼吸系統疾病都有不錯的效果。堅持這種方法,可以起到促進睡眠的作用。
6、湧泉穴
在人的腳部有一個特別重要的穴位叫做湧泉穴,而人的腳部是離心臟最遠的部位,如果在睡覺之前適當按摩這個部位的話,可以起到補腎安神,延年益壽的作用。
在晚上睡覺之前我們可以用手指從足跟處向足尖方向,作前後反復的按揉,這樣就可以很好的打開腳部的湧泉穴,等到腳部稍微有熱感為止。
入睡難、容易醒、愛做夢？吃它就對瞭！
1、睡不著，吃天麻牛肉
此類人除瞭失眠，還會心神不寧，腦子裡總是靜不下來，浮想聯翩，覺得很困但就是睡不著，白天又精神不振。
中醫認為，上述情況多為肝、腎、脾三臟的功能失調，導致神經功能紊亂。而肝腎同源，腎虛會導致肝陰虛，引起肝氣旺盛而上擾心神，這就是平時所說的“肝陽上亢”。
這種情況，不妨試試食療 “天麻牛肉煲土豆”。
此方載於《中國藥膳大典》，是補肝腎、寧心神、益氣血的食療名方，適用於神經衰弱者。
養生推薦：天麻牛肉煲土豆
做法：取天麻20克，牛肉500克，土豆50克，蔥、薑適量。將天麻烘幹打成細粉；牛肉、土豆分別洗凈切塊；薑切片，蔥切段。
炒鍋燒熱，加入植物油燒六成熱時，加入薑、蔥爆香，下牛肉、土豆、鹽、天麻粉，加入清水400毫升，用文火煲45分鐘，一碗天麻牛肉煲土豆即成。
此方中，天麻具有平肝潛陽的功效，又是息肝風的良藥。肝風被平息瞭，心神和情志便可恢復。而土豆和牛肉都入脾經，二者合用可使脾胃強健，氣血生化充足，榮養五臟六腑。
所以經常服食此方，不僅可以緩解神經衰弱的癥狀，還能使精神煥發，身體強健。
2、半夜易醒，用酸棗仁
生活節奏的加快，使熬夜和焦慮與日俱增，失眠多夢、心悸、易驚醒。
在中醫看來，這多數是陰血不足。
這時，不妨試試“東方睡果”——酸棗仁。
中醫認為，酸棗仁味甘、酸，性平，具有滋養心肝、安神、斂汗的作用，可用於陰血不足、心悸怔忡、失眠健忘、體虛多汗等病癥。
明代李時珍《本草綱目》中記載，酸棗仁“熟用療膽虛不得眠、煩渴虛汗之癥；生用療膽熱好眠，皆足厥陰少陽藥也”。
值得一提的是，酸棗仁食療方尤其適用於婦女更年期失眠、肝血不足的腦力活動者，以及心神不安者，一般建議睡前1~2小時服用。
酸棗仁安神助眠食療方，可分為以下幾種情況——
（1）失眠輕者：燉豬心
每次取酸棗仁 10~15克，搗碎後，加入適量冰糖，燉豬心吃。
（2）失眠重者：再加靈芝、龍眼肉
酸棗仁燉豬心的同時，再加靈芝、龍眼肉一起燉服，可以加強助眠安神的效果。
此食療方對虛煩失眠、驚悸、體虛多汗、津少口幹等癥狀，都能起到很好的療效。
（3）老年人及消化功能略弱者：酸棗仁粥
酸棗仁加入黨參、大米，一起熬煮成粥吃，能很好地安眠、健腦以及養心靜氣。
提醒：治療失眠的話，最好用炒棗仁，且最好是新炒，比炒後久置再用效果好。
3、失眠多夢，淮小麥助眠
多夢，尤其是愛做噩夢，很可能是因為心血虛虧。
心主血，血虛則虛火內生，導致多夢、心神不安、健忘等癥狀。
如果有上述表現，可以試試甘麥大棗湯，特別是更年期的女性。
甘麥大棗湯，出自張仲景的《金匱要略》。淮小麥可以養心氣，甘草瀉心火，大棗補脾益氣，三藥同用，可以起到養心安神、滋陰養臟的作用。
養生推薦：甘麥大棗湯
材料：甘草12克，淮小麥18克，去核大棗9枚。
做法：淮小麥洗凈，撇去浮沫；將甘草、淮小麥、大棗一起放入鍋內加水煮沸之後即可飲用。
最後要提醒大傢的是，失眠的病因、病機往往很復雜，不單單隻有一種因素。
因此，若經過穴位、飲食調理，仍未改善睡眠問題，建議大傢咨詢專業醫師，弄清自己的癥結所在，以便對癥下藥。
睡覺有這5個好習慣，睡得越來越好！
如果你經常睡不好，可以先按如下方法進行調整：
1、安排規律生活
避免失眠最有效的方法，是使生活起居規律化，養成定時就寢與起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。因為睡眠不能貯存，睡多瞭反而會導致晚上睡不著。
建議：偶爾晚睡，早晨仍然應按時起床;遇到周末假期，最好別睡懶覺。
2、保持適度運動
每天保持半小時至一小時的運動，也有助於睡眠。不過，睡眠前應盡量避免劇烈運動。有人想借睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，往往會取得相反的效果。
3、睡前放松心情
睡前半小時內避免過分勞心或勞力的工作。可做一些放松的活動，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。
4、創造有利於入睡的條件反射機制
把床視為單純睡覺的地方，不要在床上看書、工作、看電視、玩手機。如果上床15分鐘後仍不能入睡，幹脆下床讀一些輕松的書，不要躺在那裡翻來覆去。因為待在床上，隻會讓你把床和失眠聯系起來。
還可以睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，隻要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
5、養成良好的睡眠衛生習慣
例如，保持臥室清潔、安靜，遠離噪音，避開光線刺激等。避免睡覺前喝茶、飲酒等。
說完瞭好習慣，再說說那些會導致失眠的壞習慣——
有這3個壞習慣，讓你睡不好！
1、白天睡眠時間過長
例如，午睡時間過長，會減少晚上的睡意及睡眠時間。此外，午睡時睡太久還會讓人感到更困。
所以，建議午睡時長不要超過30分鐘。
2、喝酒助眠
不少人對酒產生誤解，誤認為飲酒有助於睡眠。固然，酒後容易入睡，但由酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒後就很難入睡。
而且，酗酒容易導致更嚴重的窒息性失眠。
3、晚飯後食用含有咖啡因的各種食品和飲料
例如，巧克力、咖啡、茶等，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。
最後給大傢分享一個助眠的食療——
常喝這碗安神湯，睡得香!
這道安神湯的主角是大名鼎鼎的酸棗仁。
酸棗仁為養心安神的要藥，更享有“東方睡果”的美譽。
其始載於《神農本草經》，列為上品。
且據《名醫別錄》記載：主煩心不得眠，臍上下痛，血轉久泄，虛汗煩渴，補中，益肝氣，堅筋骨，助陰氣，令人肥健。
因此，中醫認為酸棗仁具有養心補肝、寧心安神、斂汗、生津的功效。
小妙招：
治療失眠的話，最好用炒棗仁，且最好是新炒，比炒後久置再用效果好。
但需要註意的是，酸棗仁對於因肝血不足、血不養心引起失眠的患者比較有效，尤其適合失眠、體虛多汗的更年期女性。
如果不屬於肝血虛的失眠者，用這個方法不但沒有效果，還有可能適得其反。
中醫治療失眠需要辨證論治，是否屬於肝血虛，不要自己隨意判斷，最好到專業中醫師處就診後再服用該方。
養生推薦：酸棗仁豬心湯
材料：酸棗仁、柏子仁各12克，圓肉10克，豬心1個。
做法：豬心洗凈血污，剖開，把柏子仁、酸棗仁、圓肉放入豬心中，用沙鍋加水500毫升(約2碗水)，適量燉至熟即可食用。
營養點評：這道湯具有心安神、益智健脾的作用，是調理身心的好湯水。