原創 男子戒除“性癮”過程全公開，從難以控制到成功擺脫，花了5年
今天，九叔想給大家介紹一部紀錄片——《色情癮患者日記》。
沒有導演，沒有劇本，它記錄了主人公托尼戒除"色癮"的過程，這個問題困擾了他17年之久。
之所以要談這個話題，是因為許多人對"性"缺乏正確認知，深陷其中，難以自拔。九叔希望，本文能幫到這部分人。
一、紀錄片：我是如何戒掉"色癮"的
主人公名叫托尼，有一天他突然成為"網紅"，因為他拍攝了一部紀錄片，記錄自己戒掉色癮的過程。在當時，他是一名36歲的脫口秀演員兼戲劇老師，生活在芬蘭。
托尼從小性格靦腆，沒什麼朋友。2003年，托尼上大學的這一年，他擁有了人生中的第一臺電腦。裝好電腦，連上網後，托新世界大門被打開。
他點開網上的一個視頻，接著是第二個、第三個……從此一發不可收。
彼時的托尼年輕氣盛，一邊沉溺於色情視頻，一邊在荧幕前消耗自己，獲得前所未有的滿足感。但是時間一久，托尼開始發現异常：自己越來越無法克制看視頻的衝動，頻繁訂閱付費內容，拒絕一切社交，不願意出門，工作也沒有，銀行卡餘額為零。
托尼本想就這樣頹廢地過完一生，但在2016年，他遇到真心相愛的女孩。
做足心理建設後，托尼鼓足勇氣，對女孩坦白了自己的"怪癖"。女孩接受了他，但接下來的事卻讓他崩潰了：自己竟然喪失了欲望！
托尼坐在電腦前，打開視頻，想要喚醒體內的"野獸"，但他感受不到一絲快樂，甚至開始厭煩。托尼陷入深深的沮喪，他討厭自己，討厭現在的生活，甚至產生自殺的念頭。
備受折磨之後，托尼下定决心，要戒掉色癮。
2016年9月，托尼拍了一段戒癮視頻，在鏡頭前，托尼將自己13年的心路歷程公之於眾，並反復提醒鏡頭前的人："遠離網絡色情，這一切會毀了你的生活！"視頻收到數千名網友的評論，他們敞開心扉，與他共鳴，其中不乏女網友。
戒癮第六天，托尼再次拍下視頻，他說自己每天忙得團團轉，就是為了不讓自己去想其他事。此後，托尼不斷更新部落格，分享經歷，他想讓所有人知道，生活是可以努力改變的。
2017年7月，是托尼戒癮100天的日子，他在視頻中為自己歡呼："我的人生重新開始了，敬我自己一杯吧！"
戒癮125天后，托尼認為自己成功了，於是打開一個視頻，檢驗自己的成果。然而，托尼失控了，他的癮還在！托尼不敢相信，2018年4月，他又試了一次，結果還是一樣：性癮復發。
幾年來，托尼一直在分享自己成功或失敗的經歷，和其他性癮者互相鼓勵，並總結出抵抗誘惑的經驗：
"正視自我，不要逃避，承認自己有‘病’，然後設定目標，堅持鍛煉，為取得的成就自豪，多和朋友聊天。最重要的是，堅持不看相關視頻。"
現在5年過去，托尼已經取得階段性成功，但比起以前那個沉迷於視頻的"年輕托尼"，現在的他更加懂得克制自己的欲望……
二、色情上癮，讓大腦發生改變
每個人都有生理欲望，這有助於人類繁衍、牢固伴侶關係、疏解情緒。但過於沉迷，導致成癮，反而會"傷"到自己。
一項國外研究發現，當人在瀏覽色情資訊時，大腦會迅速產生大量多巴胺，傳遞興奮和快樂，長期如此，大腦對它的反應會變得遲鈍，讓人逐漸失去感覺，導致性冷淡。
此外，研究還發現，經常消費色情內容，會加快大腦萎縮的速度，使人對性刺激的反應遲鈍，進而需要觀看更多內容，形成惡性循環，難以自拔。
色情影響大腦的5種管道，主要體現在：
1、情緒控制
"性"是人類最基本的驅動力之一，可以控制恐懼、憤怒等基本情緒。當"性意向"出現在眼前，多巴胺會使大腦產生强烈快感，時間一長，就會把"性意向"和愉悅感關聯，以至於看到任何相關內容，都能產生衝動。
2、大腦萎縮
2014年，一項發表在《美國醫學會精神病學》的研究發現，經常看色情內容的男性與不看的男性相比，大腦的體積更小，紋狀體的連接也更少。研究人員表示，紋狀體的連接更少，可能是習慣刺激的反應减弱。
3、視覺變化
《性醫學雜志》發表的研究指出，看色情內容似乎使大腦中處理視覺意象的部分安靜下來。現時還不清楚為什麼會發生這種情況，但研究人員推測，大腦會將血流從視覺皮層轉移到更緊迫的事情上。
4、心理障礙
研究發現，色情內容可能會讓人們過度依賴即時回報，而不是延遲滿足感。與那些能延遲滿足的人相比，要求即時回報的人更容易出現焦慮、抑鬱、憤怒等情緒障礙。
三、如何及時止損？有幾個建議
第一步：評估自己的狀態
先判斷自己是不是真的"上癮"，如果你將大部分業餘時間和精力都花在色情內容上，影響正常生活，導致身困體乏，很可能是已經"上癮"了。
第二步：解决根本問題
找到自己沉溺的原因，是無聊、孤獨，還是心理創傷、生理問題，然後有針對性地解决，積極克服。
第三步：培養正確認知、良好習慣
首先，要意識到這件事對你的傷害，當難以控制時，想一想它帶來的後果。同時避免負強化、遠離誘因、改變環境、尋找更滿意的關係，培養正確的認知，養成良好的習慣。
凡事都不能走向極端，對"性"更是如此。有需求很正常，但過度沉迷不但會影響正常生活，還會傷害身心健康，你瞭解了嗎？
參考資料：
[1]研究稱色情文學似毒癮：可致性冷淡和大腦萎縮.網易科技. 2015-08-15
[2]看片兒上癮，如何才能戒？.壹心理.2016-09-26
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