年過50，吃10斤黑豆不如1兩它，硒含量是洋蔥的30倍，多吃身體強健抗衰老
迄今為止，時代在飛速發展，世間萬物都在變，但唯一不變的就是人們對長壽的追求，經過人們對百歲老人的觀察與調查發現，他們生活的地區土壤中含有豐富的硒元素，或者經常食用富含硒的食物，世界衛生組織把硒元素稱之為“人體的必需營養素”，又有著“長壽元素”、“生命火種”的美譽，更是被尊稱為“心臟守護神”。
硒元素可以提高機體免疫力，增強抵抗力，延緩衰老，在預防癌癥和腫瘤等方面具有良好效果。此外，硒元素還能降低血液粘稠度，對降血脂，降血壓，降膽固醇也有很好的效果。
由此可見硒元素對身體非常重要，尤其是過瞭50歲，身體機能下降，代謝能力也逐漸變差，體內硒元素大量流失。抵抗力下降，各種疾病也隨機找上門來。
這時候我們就要多吃一些含硒的食物，年過50，吃10斤黑豆不如1兩它，硒含量是洋蔥的30倍，多吃身體強健抗衰老。
- 蘆筍炒雞蛋
1、蘆筍買回來之後，先把根部的一些皮去掉，洗幹凈之後放在案板上斜刀切成片。切好以後先放入一個大碗中，放入一勺食用油拌均勻，鎖住蘆筍的切口，不會出水，先放一旁備用。
2、準備半根胡蘿卜，切成稍微厚一點的片，再切成粗一點的條，三公分長就可以。切好之後放一旁備用。
3、提前洗幹凈泡發好的木耳也切成條，切好的木耳放入盤中。
準備一段大蔥，斜刀切成片，大蒜也切成片，切好放一旁備用。
4、小碗裡面打入兩顆雞蛋，用筷子充分的攪散備用。
5、鍋裡面加入清水，放上蒸屜，接著把蘆筍放上來，用筷子均勻的鋪開，蓋上鍋蓋，上汽以後蒸三分鐘。
6、三分鐘以後，用鏟子把蘆筍盛出來，先放入盤中備用。
7、鍋裡面的水也不要倒掉，把木耳先放進來，焯水兩分鐘，兩分鐘之後放入胡蘿卜，再焯水30秒左右，然後撈出控水。
8、炒鍋裡面放入食用油，油熱倒入雞蛋液，煎至雞蛋液底部凝固，推動一下使其受熱均勻，煎至底部金黃，翻一個面，接下來用鏟子把雞蛋分成小塊翻炒均勻，炒出雞蛋的香味，先盛出備用。
9、鍋裡面放一點食用油，把小料炒出香味，炒香放入胡蘿卜，木耳，蘆筍也放進來，開大火煸炒，炒出鍋氣，翻炒均勻，開始調味，放入食鹽，適量的雞精，炒好的雞蛋塊放進來，翻炒均勻，在沿著鍋邊淋入一小勺清水，這樣能使所有的食材更入味。
10、炒30秒左右，淋入一點水淀粉，勾一個薄薄的芡。翻炒均勻，美味即成，像這樣就可以出鍋裝盤啦，一道做法簡單好吃又營養的蘆筍炒雞蛋就做好瞭。
- 菠菜煎包
1、首先準備一把菠菜，清洗幹凈，控幹水分備用。
2、鍋中燒水，加入一勺食鹽，再加入幾滴食用油，水開之後，把菠菜焯下水，焯燙的時間也不用太長，大約焯燙30秒，把菠菜燙軟就可以瞭。撈出來，控幹水分，再放入涼水中過一下涼。
3、過涼後，擠幹水分，放在案板上切碎，把菠菜的下半部分收入碗中備用。再把菠菜葉剁碎一些，剁好放入大碗中，往裡面加入兩克小蘇打，再加入兩克幹酵母攪拌均勻，然後往裡面加入大約200克的普通面粉，再把它攪拌均勻，接著再少量多次的加入大約80毫升溫水，邊倒邊攪拌，攪拌成面絮，下手揉成面團，蓋上保鮮膜，放在一邊醒著備用。
4、一個洋蔥對半切開，切成小丁，切好之後放入大碗中。一根胡蘿卜切成小丁，切好跟洋蔥放在一起，再放入切好的菠菜，提前炒好的雞蛋也加進來，加入蔥花，接下來調味，加入鹽，花椒粉，再加一勺蠔油，最後加幾滴食用油，用筷子攪拌均勻。
5、面醒發好瞭，取出來，揉一揉，搓成細長條，切成大小均等的面劑，揉圓，壓扁，搟成邊緣薄中間厚的面皮，放上一大勺餡料，用平時包包子的手法包起來。整理一下形狀，這樣一個生坯就做好瞭。
6、電餅鐺預熱，淋入適量的食用油，放入做好的生坯，留一定的空隙，蓋上蓋子，再二次醒發十分鐘，開下盤加熱，煎至底部金黃，然後沿著縫隙倒入提前準備好的面粉水，蓋上蓋子燜一會兒，大約十分鐘左右把水分收幹。用手按壓立刻回彈，這樣就熟瞭。底部焦香酥脆，裡面滿滿的都是餡料，綿軟咸香，口感豐富。
