原標題：早餐吃豆漿油條不好？讓營養學專傢告訴你早餐怎麼吃最健康

早餐是一日三餐不可或缺的一部分，早餐的營養攝入決定瞭你一天中的整體營養和飲食質量。隨著時間的推移，越來越多的人意識到吃早餐的重要性，但不同地區仍有相當多的人不吃早餐。不吃早餐會帶來更多的危險。如果你因為各種無法克服的原因不吃早餐，實際上這完全是在給你的身體帶來麻煩。

不吃早餐對身體有什麼害處？

總之，長時間不吃早餐很容易導致營養攝入不足。

此外，不吃早餐會增加患胃炎和胃潰瘍等問題的可能性，也會增加患膽結石的風險。此外，許多人不吃早餐來減肥是非常錯誤的。不吃早餐可以讓你中午的饑餓感更強，而且你會在中午消耗更多的食物。由於短期攝入大量能量物質，這增加瞭肥胖的風險。

不吃早餐與心腦血管疾病之間有什麼關系？

如前所述，如果你不吃早餐，你會在午餐時吃得更多，這無疑會增加你的鹽和油的攝入量，從而增加患高血壓和高脂血癥等疾病的概率。肥胖還會增加患高脂血癥等心腦血管疾病的幾率。

說到這裡，不吃早餐會對身體的各個部位和器官造成嚴重損傷。請認真對待這個問題。

不吃早餐的客觀原因：

時間還早，無法醒來；

工作太早而沒有準備；

多年來，吃不吃早餐已經成為一種習慣；

前一天我吃瞭太多的晚飯。

事實上，無論你是什麼原因，這都不是傷害你身體的原因。

如今，快手早餐很受歡迎。做早餐和吃早餐其實很簡單，並不像你想象的那麼復雜和費力。這真的不可能。你可以在外面買一些東西，然後帶到你的工作場所消費。

油條+豆漿（長期使用）是不可靠的：

早餐，很多人喜歡吃“油條+豆漿”，吃起來不靠譜；這種早餐組合過於單一，營養素的攝入也“單一”，油脂和能量物質的攝入量更高；油炸油條作為一種高溫油炸食品，大量食用容易增加肥胖、高脂血癥等疾病的幾率；從根本上說，這種組合缺乏膳食纖維、蛋白質、維生素和礦物質，但含有高水平的脂肪和熱量，對現代人的健康造成瞭嚴重限制，使其成為一種不可靠的早餐。

健康地吃早餐，你應該知道：

無論你有多忙，你都必須吃早餐：

為瞭你的身體健康，防止你受到膽結石和其他問題的影響，早餐是必要的，無論你的理由多麼繁瑣，這都是不可協商的。

早餐、食物應該多樣化：

與你想象的相反，早餐實際上應該是三頓飯中最重要的一頓，所以健康的早餐必須滿足多樣化食物和均衡營養的需求。

早餐時，必須準備好主食，並且要小心食用。無論是粗糧饅頭還是全麥面包，都建議粗細搭配。此外，早餐時，請把它做得又幹又薄。無論是粥還是蔬菜湯，它都是清淡食物的可靠選擇，對潤滑食道和胃腸道起到瞭很好的作用。

早餐吃點肉是非常可靠的。無論是魚肉、禽肉，還是牛、羊或豬的瘦肉，早餐都可以吃大約100克，提供足夠的蛋白質。

早餐和副食品的選擇非常重要。蔬菜、蘑菇、豆類和藻類每天必須至少含有兩種食物。

飲料應該是可靠的。早餐不建議喝咖啡和濃茶。早餐推薦牛奶、豆漿和純果汁。

此外，一個雞蛋或其他類似雞蛋的食物也需要搭配。

早餐的添加也很重要：

早上，通常建議每個人都可以選擇適當的額外用餐。我建議你在早餐半小時後吃大約200克水果或一小把堅果，因為營養和味道是共存的。

早餐，你吃得越早越好：

早餐吃得越早，就越能滿足前一天晚上失去的能量和營養，也避免推遲午餐時間（以避免吃午餐時不餓的情況）。

斯佩基

待續......

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