幾款適合做健康養生早餐的食物，快吃起來_美食料理

小杨说数码

2023-04-16 16:02:30

1.牛奶

牛奶是眾所周知的營養飲料，富含礦物質、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽，以及鈣、磷、鐵、鋅、銅等多種營養元素。牛奶中的牛奶蛋白含有人體必需的氨基酸，而乳脂多為中短鏈脂肪酸，易被人體吸收。補充鈣的最佳時間是在早上和睡覺前空腹。早上喝一杯牛奶補鈣效果很好===

2.雞蛋

雞蛋具有很高的營養價值，是優質蛋白質和B族維生素的良好來源，並提供一定量的脂肪、維生素a和礦物質。一個中等大小的雞蛋可以提供大約6克的優質蛋白質，這是各種食物中蛋白質含量最高的。

早上吃雞蛋可以補充蛋白質，增加飽腹感，改善記憶力，幫助減肥，保護視力，提高警覺性===PEI_PAGER_PEI===

3.粗糧和粥

粗糧中某些微量元素的含量，如鐵、鎂、鋅和硒，高於細粒。

這些微量元素對人類健康具有重要價值。我們常見的早餐谷物包括“玉米、燕麥、紅薯、紫薯、紅豆、花生、黑米”等，可以單獨烹飪，也可以與粥混合食用；有研究表明，粗糧可以幫助糖尿病患者更好地控制血糖，其中所含的膳食纖維還可以促進腸道蠕動，改善便秘，更適合長時間坐在辦公室的人。

待續......

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