低卡午餐怎麼做？這2道美食搭配，一餐也就282大卡！
本文由羅媽原創分享，歡迎關註，留言，和羅媽一起學習健康創意美食之道！
這幾天，很多人都在送減脂餐，所以他們給羅媽媽留言說，隻推薦一道菜是不夠吃的。因此，他們希望羅媽媽能多推薦一些。當然，羅媽媽也不會吝嗇，會繼續分享健康美味的減脂餐。今天，我推薦一套減脂午餐組合，其中包括三種減脂食物的方法。所以不要再問羅媽媽如何吃減脂餐瞭。
隻要看看羅媽媽的兩種低熱量食物搭配下面的減脂套餐，你就會知道瞭！
減脂午餐搭配：約282卡路裡
1.低脂雞排
2.鱷梨和藜麥米飯
第一道菜【低脂雞排】
配料：雞腿1隻，黑胡椒粉，橄欖油
輔助工具：不粘鍋、碗
生產時間：10分鐘
制作方法：取準備好的雞腿，用刀刮去骨頭，留下雞肉部分。
用刀把肉上的白色筋膜切掉，去掉更美味，而且都是脂肪。
準備一把肉錘，或者簡單地用刀背敲擊雞肉，使肉更加松軟美味。
肉松弛後，撒上一些黑胡椒，然後先醃制。準備一個不粘鍋，倒入少許橄欖油，將雞排直接放入鍋中，用小火煎10分鐘。每面都用5分鐘，油炸時不需要做任何事情。蓋上蓋子就完事瞭。兩邊上色，差不多完成瞭。用刀切成小塊，便於攜帶。
第2道[鱷梨和藜麥飯]
材料：鱷梨半個，蘆筍3個，聖女果5個，彩椒半個，紅薯1個，玉米和蔬菜粒適量，藜麥適量。
輔助工具：鍋、碗
生產時間：約20分鐘
制作方法：首先，準備一個沸騰的鍋，讓它沸騰，然後把玉米和蔬菜放在鍋裡煮2分鐘
撈起玉米和蔬菜粒後，先把蘆筍的莖去掉，切成小塊，放進鍋裡煮1分鐘。
將鍋中的水倒出，再次換水，燒開，將藜麥放入鍋中煮12分鐘，然後撈出瀝幹。（記得要提前半小時浸泡藜麥）
先把鱷梨切成兩半，然後用勺子舀出一大塊肉，然後把它切成塊。紅薯也要先切片，然後再蒸。
將聖女果和甜椒切成丁，然後準備一個大碗，將所有材料加入碗中，倒入一點零脂肪沙拉醬。
然後將所有材料攪拌均勻，使其完全。
你可以先把鱷梨、藜麥和小麥飯放進飯盒裡，然後把炸好的雞肋放在飯盒上。
一頓既美味又有食欲的減脂餐就完成瞭。這種低熱量的減脂午餐很美味，有很多人喜歡的味道。對於那些正在減肥的人來說，它不僅保證瞭充足的蛋白質攝入，而且味道十分好吃健康。在大約282卡路裡之後，它可以幫助你燃燒卡路裡。如果你喜歡，你盡管試一下這種誘人的低熱量減脂午餐！
好瞭，羅媽的美食分享到此結束。歡迎關註並留言。羅媽將教你健康和有創意的食物！
待續......
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