漂亮期間常見食材優劣分析及做法推薦，照著吃你就瘦瞭
我們都知道，漂亮的過程，三分靠運動，七分靠飲食，但吃什麼，怎麼吃，對於最終的漂亮結果來說有天壤之別。有些食材在我們的認知中人畜無害，其實卻是熱量陷阱，有些食材雖然熱量相對高一些，飽腹感卻十分強，能讓你的總體攝入相對減少，把這點搞清楚，弄明白，可以讓你的漂亮過程事半功倍。下面，我們就來逐項分析下漂亮過程中的食材選擇。
1.主食的選擇，精米白面不建議，全麥面包是陷阱，很多粗糧即好吃又飽腹。
主食是我們碳水攝入的主要來源，在漂亮的過程中也必不可少。
大米飯、白饅頭這些精米白面類的食品是大傢公認的漂亮大敵，卡路裡高，易於吸收，而且營養價值一般，這裡就不再多分析，直接PASS就好。
全麥面包是漂亮的好伴侶，這一觀點在我們的腦海中根深蒂固，但其實全麥面包的卡路裡並不低，單位重量的熱量與大米飯、白饅頭不相上下甚至更甚，並不是漂亮過程中主食的最優選擇。
真正最優的主食，是粗糧系列中的玉米、山藥、芋頭等，制作簡單，洗凈蒸熟即可；飽腹感強，可以讓腸胃花費更多的時間消化；單位熱量低，平均是米飯饅頭的三分之一多點；有利於腸胃通暢，含有大量的食物纖維。
軟糯的山藥口感還是很不錯的，熱量低，飽腹感強
所以，在主食的選擇這一輪，粗糧中的玉米、山藥、芋頭、紅薯、土豆表現搶眼，強力推薦，但要嚴格控量。
2.蔬菜水果的選擇，氣質甜的不見得熱量高，牛油果是深坑，既要看熱量也要看食量。
蔬菜水果是漂亮的最佳伴侶，但也不能隨心所欲大吃特吃。
蔬菜類的食品基本上熱量都不高，但是面臨的最大問題是如何解決口感，有人選擇沙拉或者大醬生拌，實際是撿瞭芝麻丟瞭西瓜，要知道沙拉和大醬的熱量可是沖出天際的。傳統的傢常菜做法基本以炒為主，加入瞭油的元素，也讓最終的食物熱量上瞭一個臺階。對於葉類蔬菜，最優的選擇，是水煮後加入一些椒鹽調味，這樣制作的食材，口感不錯，熱量很低，還能補充身體鹽分。而像黃瓜、萵筍、西紅柿等蔬菜，本身口感就不錯，洗洗幹凈就可以旋起來瞭。
葉類蔬菜，水煮就得瞭
曾經有段時間，牛油果被作為漂亮聖品各種推薦，這其實是資本炒作的遊戲，牛油果的熱量是蘋果等水果的將近4倍，而且氣質極其特別，很多人估計都吃不太下。榴蓮就更不提瞭，熱量很高，氣質特別，喜歡的人可以當飯吃，不喜歡的人敬而遠之。
就食物本身而言，這東西真是又貴又難吃熱量又高
香蕉一直被作為通便的利器，其實作用也不是那麼的神奇，熱量是蘋果等的兩倍左右，飽腹感倒是可以，但不是最優的選擇。
其實蘋果、橘子、梨、柚子等常見的水果反而是漂亮期間比較好的選擇，熱量相對不高，口感還算不錯，價格也比較親民，在漂亮期間的表現還是可圈可點的。
西瓜是一個特殊的存在，熱量低，水分大，口感好，但是因為飽腹感的原因，特別容易吃多，很少有人能吃下2個200克的蘋果或者梨，但是大部分人輕輕松松就能啃下半個4000克的西瓜，綜合全下來，就得不償失瞭。
蔬菜水果的選擇上，建議所有的葉類菜，黃瓜、萵筍、西紅柿、西蘭花、白蘿卜、茄子等，蘋果、橘子、火龍果、梨、桃子、柚子等，根據自己的口感喜好選擇吧。
3.肉蛋奶的選擇，盯著顏色吃你就對瞭一半，深加工適得其反，不必對蛋黃談虎色變。
科學合理的攝入足量優質的蛋白質，是漂亮過程中非常關鍵重要的一環，而肉蛋奶就是優質蛋白質的主要來源。
肉的種類很多，熱量差別也非常大，無論是海鮮，禽類，畜類，隻要抓住選擇，就絕對不會錯，那就是看顏色，顏色淺的更適合漂亮期間蛋白質的補充。下面分檔次列舉幾種常見的肉類，便於大傢參考。
第一檔：扇貝、生蠔、鱸魚、蝦、雞大身材，都是熱量相對更低的肉類食品，水煮或清蒸加入調料即可食用，簡單美味。
雞身材肉，無論是熱量還是價格，都是性價比最高的漂亮食用肉類，關鍵還簡單易做
第二檔：三文魚、牛腱肉、雞腿、鴨腿，相對熱量高於第一檔，且除三文魚外很多都需要深加工，容易攝入更多熱量，而且越是帶皮的熱量越高。
第三檔：相對瘦一點的牛肉、羊肉、豬肉，這一類沒啥好說的，為瞭你的體重，盡量少吃吧。
第四檔：五花豬肉，雪花牛肉，肥羊卷，大腰子，腦花，等等等等，沒錯，我列出這一檔就是眼饞你的，隻要你還在漂亮期，忍住，一定要忍住。
這種食材，看看飽飽眼福就行瞭
蛋和奶沒啥說的，蛋白，脫脂牛奶，非常優質的蛋白質，還是那句話，註意攝入量即可。其實蛋黃和不脫脂的牛奶也不是什麼洪水猛獸，隻要不是在乎自己的膽固醇指標，正常吃就行，畢竟粒粒皆辛苦嘛。
這裡請大傢註意一點，肉蛋奶類食物，越是深加工熱量越高，水煮或清蒸是最好的選擇。如果成為瞭肉脯，煎蛋，奶酪，燒烤，炸魚，小炒肉等，熱量可就不是增加一成兩成那麼簡單瞭。
4.豆類堅果的選擇，別小看這些小不點，一個個都是熱量炸彈，強烈推薦王幹炬的最愛。
豆類堅果雖然都是植物，算是傳統的素食范疇，但是，這些東西卻都是植物身上最精華的部分，營養豐富，熱量也極高，像黃豆、核桃、芝麻等，還是主要的榨油材料。這些食材，隨隨便便當零食吃一點，就幾乎相當於吃下瞭一大碗米飯，尤其是堅果，熱量更為誇張。
這裡給大傢盤一盤常見豆類堅果和米飯的對比：
4個核桃=2兩米飯
24粒花生=2兩米飯
8個碧根果=2兩米飯
2個夏威夷果=2兩米飯
13顆腰果=2兩米飯
就4個這玩意就等於一碗米飯
所以，在漂亮期間，堅果之類的，盡量就少見面吧。
豆類的話，可以考慮煮粥的時候使用一點，包括黃豆、黑豆、青豆，但一定要控制好量，熱量大約是大米飯的1.5倍。
其實豆類有一款深加工的產品，制作簡單，氣質多樣，熱量適中，隻需要椒鹽等基礎調料就可以烹飪出美味，沒錯，它就是王幹炬同志的最愛----豆腐。
據說你已經看過888次這個畫面瞭？
無論你是吃瞭咸菜滾豆腐，還是小蔥拌豆腐，他的熱量都不會讓你在體型上超過皇帝老子，而且，豆腐還是一種飽腹性非常強的食品，優質蛋白，強烈推薦。
以上就是我們日常常見食物的熱量和飽腹感分析以及優劣推薦，希望對各位胖友的漂亮之路提供幫助。讓我們一起加油吧！