原標題：中老年補鈣丨除瞭牛奶，這5種便宜又有效的方式，快來學！

補鈣是一個老生常談的問題瞭，很多人都知道要補鈣，但是用瞭“十八班武藝”一檢查，還是顯示缺鈣。特別是中老年人，有些人群鈣流失較快，可能還會形成，天天補鈣仍然缺鈣的現象。

中老年人缺鈣是自然和必然的現象，因為隨著年齡增長，骨質形成減少造成維生素D生成不足，影響鈣吸收，就容易發生骨質疏松、腰酸背痛都算輕的，容易骨折才危險！

咱們中國人向來喜愛通過食補來調理身體，補鈣也是一樣。今天咱們就來補習一下生活中關於補鈣的知識。

牛奶：

想補鈣，喝牛奶！

這是大傢都沒法反駁的補鈣方式吧？牛奶中的鈣含量在110mg/100g最有，最重要的是牛奶中的鈣被人體的吸收率很高，被人們稱之為“天然鈣片”。看到這裡，缺鈣的人群要想想瞭，你有按時喝牛奶嗎？特此提醒：有一部分乳糖不耐受人群，喝牛奶的時候可能會出現腹脹、腹瀉等情況，如果飲用牛奶之後出現這樣的狀況，可以選用酸奶或者低乳糖的牛奶，市面上也出現瞭0乳糖牛奶，可以嘗試。

蔬菜：沒想到吧，有些蔬菜中的含鈣量不比肉低！薺菜的含鈣量294mg/100g，

苜蓿的含鈣量高達 713 mg/100g，這兩個蔬菜的含鈣量，超過牛奶，給大傢羅列一些補鈣蔬菜：菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花這些都可以常上餐桌，幫助補鈣。健康提示：蔬菜中含有草酸，會影響鈣吸收，建議先焯水，或者大火加油爆炒，這樣更健康。

運動：從周圍的老年人就能看出來，長期在傢看電視的，和經常在小區裡遛彎的精神狀態相差很大，因為“靜”是加速鈣流失的催化劑，你不動，鈣就跑！增加運動可以減緩骨質疏松的發生。建議每周5天運動，或者每周150分鐘以上，散步、遊泳、騎自行車、下棋都可以，最重要是動起來，建議做一些力量運動，去超市買點大米、買點礦泉水、提重物也是一種鍛煉，但是要量力而行，避免拉傷。

壞習慣：濃茶、濃咖啡、碳酸飲料、吸煙、吃得太咸、油炸燒烤這些都是阻礙鈣吸收的壞習慣，不僅針對骨骼，這些對於人體的肺部、血壓、血脂都會有影響。

谷物：我國膳食主要以谷物為主，我們熟悉的是大米、小麥但是有一種高鈣谷物，國人還沒有吃習慣，麥片643mg/100g成為谷物中含鈣量“冠軍”，全麥面包161mg/100g鈣含量，搭配牛奶食用，清淡又營養，把煮粥的大米適當替換成燕麥，補鈣效果也很好。

想要身體健康，首先要從日常小事開始做起，調整膳食結構、改變生活中導致健康問題的壞習慣。如果已經出現缺鈣癥狀的人群，也不用太焦慮，建議先檢查，再遵循醫囑用藥或者用營養補充劑，科學補鈣，才能更健康！