糖尿病人也能吃小零食，這3類特別受歡迎，照著買買買不會錯
很多人認為，得瞭糖尿病，就要餓肚子，盡量少吃；糖尿病人應該多吃藥，少吃肉等等。
確實，糖友們需要多註意飲食，把控食物的品質、種類和份量。主食還好，但面對各種美味的零食，糖友也容易把持不住。
糖尿病人究竟能不能吃零食呢？其實，可以少量吃，以“犒勞”自己辛苦地控糖，同時控糖之餘不能違背這些原則：
第一，吃零食時要註意營養，而不僅僅是為瞭滿足渴望。第二，零食中所含的熱量應包含在日常飲食的總熱量中，正常的飲食習慣不應被打亂，以免影響正常的消化、吸收規律。
來看這些可以經常吃的零食吧！
水果類
黃瓜
黃瓜中含有丙醇二酸，可以抑制體內的糖類轉化為脂肪，從而幫助比較肥胖的糖尿病患者減肥。黃瓜還可以有效讓糖尿病患者降低饑餓感。
蘋果
每100克蘋果平均含能量52千卡，碳水化合物為12.3克，血糖生成指數為36。糖友可以放心一次性食用一個中等大小的蘋果。
柚子
每100克柚子含能量41千卡，含碳水化合物9.1克，血糖生成指數為25。平均一瓣柚子為100克，理論上吃4瓣對血糖影響不大，推薦糖友每天吃2瓣柚子。
獼猴桃
獼猴桃富含維C，每100克獼猴桃含能量56千卡，碳水化合物11.9克，血糖生成指數52。理論上血糖控制較好的糖友一天可以食用160克獼猴桃，約一個中等大小的獼猴桃。
此外，糖友可以選擇番茄、李子、櫻桃等低GI水果，換換口味。
堅果
堅果類的零食要盡量選擇一些油脂含量低的類型，但幹果類食品屬於高熱量食品，一定要控制食用量。
杏仁
杏仁含有豐富的蛋白質、氨基酸、微量元素以及維生素，尤其是含微量元素比較多，但是建議最好每天不要超過20克，應該分次食用。
花生
花生含糖量較低，所含的四烯酸能提高胰島素的敏感性，有利於血糖的降低。吃花生可以降低血脂，保護細胞免受侵蝕和炎癥幹擾。建議每天吃30克。
腰果
腰果含蛋白質達21%，含不飽和脂肪酸達40%，富含鈣、磷、鋅、鐵等微量元素，具有抗氧化、防衰老、抗腫瘤和抗心血管病的作用。建議每天40克。
葵花子
葵花籽中含有氨基酸、鈣、鐵、磷、不飽和脂肪酸、維生素以及蛋白質等營養物質。不飽和脂肪酸降低膽固醇和降低血壓有一定的作用，同時還能預防心腦血管疾病的發生。
板栗
板栗富含柔軟的膳食纖維，能延緩葡萄糖的吸收，使血液中的葡萄糖維持在較低的水平。建議每天吃5個左右的板栗。
核桃
核桃中含有豐富的鉻元素，能促進葡萄糖利用、膽固醇代謝，並有保護心血管的功能。建議每天食用每天1~2粒。
飲品類
牛奶
牛奶富含蛋白質和鈣，100毫升牛奶含有54千卡能量，糖尿病病友盡量選擇鮮奶，或者選擇蛋白質和脂肪含量較高的牛奶。推薦糖友每天喝半斤牛奶。
豆漿
推薦糖友自己制作豆漿。以黃豆、黑豆或青豆為主，少量配合其花生、核桃、松子、杏仁、腰果等，搭配9-10倍的水，最好不要放糖。
無糖咖啡
咖啡最好用經過烘焙的咖啡豆制作，建議糖友飲用最好不要加糖和咖啡伴侶，每天飲用1-2杯。