瘦瞭30斤！減脂人可以放心吃_美食料理

细雨轻舟聊生活

2023-04-22 10:02:47

很多人知道瞭減脂食物，但不會搭配和做法，上班又沒時間，我整理瞭幾種簡單的減脂餐詳細做法，大傢可以學著做起來，上班族學會後可以帶到單位吃，非常方便。

看著圖片都很有食欲，搭配均衡，營養豐富，再也不用忍著挨餓

這些肉類的食材，我都是頭一天晚上醃制好，放在冰箱裡保存，第2天直接拿出來放在空氣炸鍋裡給它炸熟。

三文魚紅薯沙拉

沒有檸檬可以加少量料酒去腥味，紅薯先過水煮熟再炸，熟得快，沒有蜂蜜可以不加，不好買這些食材可以做其它幾種。

雞排什錦沙拉

為瞭雞排更加入味，可以用刀拍幾下，有時間的時候就用牙簽紮幾下，蔬菜可以搭配其它綠葉蔬菜都行。沒有就多放點黃瓜和胡蘿卜。

蝦仁溫熱沙拉

土豆切小點，不然蝦仁熟瞭土豆還沒熟，也可以過水煮一小會，我是切好幾個土豆過水後放在冰箱，搭配的時候拿一些，約兩三次的量。

雞肉五彩沙拉

這個最簡單，口感很好，我選的是本地那種粉玉米，不是水果玉米。

中式蝦仁沙拉

這個開胃，還能吃飽，沒有魔芋絲的可以加蕎麥面，黃瓜雞蛋木耳搭配減脂絕瞭，黃瓜雞蛋可以什麼都不加，直接吃飽或餓瞭代餐。

牛排蔬菜沙拉

不要買合成牛排，我買的是新鮮牛肉，我們這裡有條回民街，牛肉新鮮，我一般選擇裡脊，肉美好熟沒有筋。

這些都是好吃掉稱巨快的減脂餐，工作日十分鐘就能搞定，做減脂早午晚餐都可以。大傢想要更快做好減脂餐的可以試試。