原標題：女性過瞭40歲，多吃這4種主食，越吃人越清爽，有助於保持好身材

女在步入40歲之後，要養成瞭良好的生活習慣。除瞭常規的主食，要經常選擇粗糧作為飲食的補充。粗糧富含纖維素，能夠產生飽腹感。對於女而言，適當地攝入粗糧也有助於保持身材。

一、紅豆——推薦食譜：紅豆西米露

1、紅豆提前浸泡2小時，控幹水分後倒進鍋裡，倒1碗西米，加滾燙的開水，開火煮30分鐘後。

2、再蓋上蓋子燜20分鐘，加適量紅糖和牛奶。營養豐富的紅豆西米露就做好瞭。

二、黑米——推薦食譜：黑米卷

1、200克黑米、100克糯米浸泡一晚，300克面粉，2顆雞蛋，20克白砂糖，2克酵母，100毫升牛奶，攪拌均勻後加20毫升玉米油，揉成一個光滑的面團。

2、泡好的黑米放進電飯鍋，加30克紅糖和一把葡萄幹蒸熟。蒸好的米飯攪拌均勻，把醒好的面團搓成長條，切幾個均等劑子，用搟面杖搟成長長的餅。把面餅對折，搟面杖搟開後再次對折，繼續搟成餅，重復三次。

3、面團搟成薄餅加適量米飯，像包包子一樣收口，口朝下再次搟成餅，面餅搟到厚薄一致的狀態把它卷起來。涼水上鍋蒸，水開以後轉中火繼續蒸10分鐘，再關火燜5分鐘。黑米卷就做好瞭。

三、黑豆——推薦食譜：黑豆紫米粥

1、準備一小把黑豆，黑米，紅豆，紫米，紅棗，黑芝麻，然後再加入清水抓洗幹凈。浸泡四個小時。

2、泡好之後一起倒進電飯煲裡，再加適量的清水，按煮粥鍵，水開之後再加入一把西米。接著煮，粥變得比較粘稠，加入一小把冰糖，再燜15分鐘左右即可。

四、燕麥——推薦食譜：紅薯燕麥粥

1、準備適量的燕麥片，小米清洗幹凈，花生米浸泡20分鐘，一根紅薯切成小塊，放入砂鍋中，然後把其他食材一起倒進來，再加入適量的清水，先開大火煮開，然後轉小火煮上半個小時煮至軟爛。

2、裡面的粥已經非常的綿軟，紅薯燕麥小米粥非常的好喝，紅薯軟糯香甜，粥香濃絲滑，營養又健康，做法和食材都非常的簡單。