今日立夏 | 你不知道的養生秘訣！今天一次性都告訴你
立夏，是二十四節氣中的第7個節氣，夏季的第一個節氣，歷書有雲：“鬥指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也。”
立夏後，日照增加，逐漸升溫，雷雨增多，萬物進入旺季生長。隨著氣溫逐漸升高，人體的五臟六腑也發生一些變化。同時，一些病原微生物和蚊蠅鼠蟑等病媒生物也進入快速孳生時期，易出現一些疾病的發生。
《攝生消息論》主張“夏季心旺腎衰，雖大熱，不宜吃冷淘。冰雪、蜜冰、涼風、冷粥，飽腹受寒，必起霍亂”。孫思邈在 “攝養論”中說：“四月，肝臟已病，心臟漸壯。宜增酸減苦，補腎強肝，調胃氣”。
進入夏季，陽氣日盛，養生的重點在於順應自然，借助外界的陽氣，補養陽氣，故有春夏養陽之說。
一是多酸少苦食清淡。
古人雲：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。”夏屬心火，萬物繁榮茂盛，陽氣盛大開放。此時天氣炎熱，汗出較多，容易損傷津液，造成氣陰不足。 進食酸味之品，可以斂汗生津。苦味之品可以降火，心火旺的朋友可以適當進食苦瓜等苦味之品以清一清心火，避免心火上炎，引起口舌生瘡、失眠等問題。但苦寒之品不可過食，避免寒涼損傷脾胃。
立夏過後，氣溫逐漸攀升，人們難免煩躁上火，食欲也會有所下降。宜少食肥甘厚膩和辛辣刺激之品，避免內生痰濕、耗傷津液。應以易消化、富含維生素的食物為主。 一些藥膳是不錯的選擇，如立夏芹菜粥（清熱除煩，降壓降火）；酸棗粥（主治虛勞心煩，不得睡臥，有實邪慎服）、桂圓粥（補益心脾，養血安神，尤用於勞傷心脾，思慮過度，身體瘦弱，健忘失眠，月經不調）。
二是夜臥早起養心氣。
《黃帝內經》上說：“夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。” 立夏之後，天氣逐漸炎熱，白晝越來越長，可以晚睡一點，一般可在23點之前入睡。早晨6點左右起床。
夏屬心火，心火旺容易出現煩躁發怒的情況，為使氣機能夠正常疏泄，以順應夏天養長的氣機，每天中午午時，可以適當午睡，以養心氣。
三是適當運動戒貪涼。
夏季屬火，氣候炎熱，是人體陽氣最盛的時期。立夏以後氣溫明顯升高，容易出汗，很多人怕熱貪涼，整天躲在空調房裡，一點也不活動，反而出現很多不舒服的癥狀。其實，順應夏天陽氣向外的趨勢，適當地活動出汗，反而有利於調暢氣機。 夏天的運動宜選擇快走、慢跑、遊泳、八段錦、太極拳等慢節奏的有氧運動，每周堅持4到7次，每次在30分鐘左右。並在運動後適當飲水，補充津液。但要註意不能貪涼，少喝冷飲，進食過多生冷食物會損傷脾胃陽氣，易出現腸胃疾病。
四是講究衛生防疫病。
夏季是腸道傳染病、呼吸道傳染病和蟲媒傳染病的高發季節。應特別註意個人衛生和環境衛生。把好“病從口入關”，做好“三管一滅”，加強自身防護至關重要。
（編輯ATU。圖片來源網絡，侵刪 ）
湖南醫聊特約作者：嶽陽市中醫醫院 陸虎
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