夏季養生重在養心！專傢：做到這幾點，健康一整夏！
文/羊城晚報全媒體記者 張華 通訊員 林惠芳圖/視覺中國
5月6日立夏，這是夏季的第一個節氣，標志著夏季的開始。廣東省婦幼保健院中醫科主治醫師馬書鴿指出，立夏前後，嶺南地區氣溫升高，雷雨增多，正式進入夏季。明代醫傢張景嶽認為，“春應肝而養生，夏應心而養長，長夏應脾而變化，秋應肺而養收，冬應腎而養藏”，夏在五行中屬火，五臟應心，所謂“春夏養陽”，所以立夏養生重在對心陽的養護。
夜臥早起，宜適當午睡
《黃帝內經》曰：“夏三月，此謂蕃秀……夜臥早起，無厭於日”，意思是夏季時候，萬物欣欣向榮，人們也應順應自然界的陰陽消長規律，每天晚上睡覺的時間可以比春季稍晚一些，早上早一點起床，以充實陽氣。
同時，因夜間睡眠時間減少，加之夏季氣候炎熱，出汗過多，午後容易出現疲乏困頓的現象，故建議堅持午睡以補充精力。研究表明，午睡可預防多種心腦血管疾病的發生。一般午睡時間建議半小時到一小時左右，不宜過長。
飲食清淡，勿貪涼飲冷
立夏以後，肝氣漸弱，心氣開始生發，“心主夏，心苦緩，急食酸以收之”。所以，飲食應當增酸減苦，養心助肝，補益脾胃。隨著氣溫升高、天氣炎熱，脾胃消化功能開始減弱，此時飲食應當清淡易消化為主，且註意營養搭配，多吃新鮮的時令蔬菜水果。同時，夏季對應五色中的赤、五味中的苦，故養護心陽，可以多吃一些紅色的食物，如西瓜、草莓、楊梅、櫻桃、番茄、胡蘿卜、紅甜椒等；還可以適當進食一些苦味的食物，如苦瓜、苦丁茶等以助“降心火”。
同時，立夏以後，天氣炎熱，隨著空調的普及，室內外溫差過大，加上人們喜歡進食一些冷飲、雪糕或冰凍的水果等，從中醫養生的角度來講，夏季毛孔舒展，陽氣旺盛，過於貪涼，往往易使寒氣從皮膚腠理而入，“形寒飲冷則傷肺”，過食寒涼則易傷脾陽。故肺脾虛寒的人，不宜進食太多生冷寒涼的食物。
除此之外，夏季炎熱多雨，也可以多吃一些健脾祛濕、助陽升發的食物，如蓮子、白扁豆、赤小豆、薏苡仁、芡實、生薑、大棗等，祛除體內積攢的寒濕之氣，才能過一個清爽舒暢的夏天。
適當運動，宜慢宜緩
立夏後，氣溫升高，人體出汗較多，中醫講“汗為心之液”，故此時運動宜慢宜緩，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、瑜伽等，不適合劇烈運動，以防汗出太過，損傷心陽。建議在早晚氣溫舒適的時候，適當進行戶外活動、日光浴等，以補充陽氣。
精神調攝，要“戒驕戒怒”
內經雲：“精神內守，病安從來？”馬書鴿指出，立夏以後，心火漸升，在情緒上要保持舒暢、愉悅，可以多聽優美的音樂、書法、繪畫、彈琴等，都可以起到清心安神的養生作用。註意戒驕戒怒，使“調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減”。
經絡養生，宜清心瀉火
立夏後，“清心瀉火”為第一要務。經絡學有“滎主身熱”之說，滎穴的主要作用就是消滅各種“火”和“熱”，故手少陰心經的少府穴可謂清心瀉熱的第一要穴。
簡易取穴法：輕握拳，小拇指指尖下即為少府穴。“平時可用大拇指稍用力按壓至有酸、麻、重、脹的感覺，每次5分鐘，可左右手交替進行。對於心煩失眠、急躁易怒、口舌生瘡、手足心熱等均有較好的療效。”馬書鴿說。