三道減肥食譜，飲食得當，才能讓你瘦得快！
食譜的食材搭配選擇也要有些講究，每天必須保證三種養料供應：蛋白質、碳水化合物、脂肪；想要減脂最好以植物性脂肪為主來保證脂肪攝入，同時要保證蛋白質和維生素礦物質的供應，以保證身體機能的正常運轉。
一、芹菜炒辣椒
芹菜不僅能清熱利濕，平肝健胃，還能防止腿部水腫減少腿部脂肪，對於腿部脂肪多的人群非常適用；辣椒可以消耗多餘的脂肪，辣椒中含有豐富的維生素C，能夠散寒除濕，消食，殺蟲解毒；瀉大腸經寒癖，輕度辣味的辣椒是減脂的最佳選擇。兩者搭配堪稱完美！
丨冬瓜荷葉茶
同樣是潤腸通便，散寒祛濕，冬瓜荷葉茶不僅具有潤腸通便，還能降脂明目，治療便秘及高血脂。在吃完辣椒後，舌尖會有較強烈的辣感，這個時候，來一杯冬瓜荷葉茶，不僅能降脂還能解辣！
二、水煮胡蘿卜、水煮蛋
水煮蛋是作為減肥食譜中的主要食物，和胡蘿卜搭配在一起就有美容減脂預防心臟疾病的功能；其中的維生素A經水煮後分解，化為小分子，更好的將身體裡多餘的脂肪帶走，胡蘿卜富含維生素，並有輕微而持續發汗的作用，可刺激皮膚的新陳代謝，增進血液循環，有著美容減脂的作用。
丨紅豆薏米茶
薏米，性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效；紅豆性平，味甘酸，有健脾止瀉、利水消腫的功效，將薏米和紅豆加水煮熟後食用，能夠起到消腫減脂的作用，甚至還可以起到美容的效用。
三、蒜蓉生菜
生菜中含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、胡蘿卜素等多種營養元素。熱量含量僅100克，每100克中含水量高達94~96%，有消除多餘脂肪的作用，還能降低膽固醇輔助治療神經衰弱等癥狀。
三草茶是專門瘦腿的，對於腿胖的mm來說瘦腿三草茶是你的第一選擇，吃完生菜後，含水量較高，怕水腫，來一杯三草茶，消除水腫煩惱！三草茶也可以祛濕，每天堅持泡一至二袋可做到輕輕松松瘦腿，三草茶的口味香甜，非常好喝。
減肥餓瞭的時候可以吃一點燕麥餅幹，它的熱量很低，富含膳食纖維，常吃也不會胖，是很不錯的代餐食物，是很不錯的減肥食物。