原創 老人過了60歲，是靜養修身好，還是鍛煉强身好？告訴你正確做法
今天是農曆九月初九重陽節，也叫老人節。登高遠眺是這一天的傳統習俗，在這秋高氣爽的天氣裏，不少朋友也紛紛帶著父母或家裡的長輩組團爬山以錶孝心。
生命在於運動，讓老人有健身意識固然是好的，但是像爬山這樣的運動並不適合所有老年人，尤其是患有關節炎、中老年衰弱征的患者，運動中容易出現損傷或發生意外。
不少人對此就會烦乱，人過了60歲，是應該靜養修身為主，還是鍛煉强身好？有沒有確切答案，今天我們一起來探討下。
老人靜養修身好，還是鍛煉强身好？世衛組織給出確切答案
在世界衛生組織發佈的《體育鍛煉和久坐行為准則》中，對老年人是否需要鍛煉給出了明確的建議：年齡超過65歲的人，也同樣要進行鍛煉，且最好是多樣化的運動，而不是每天久坐不動。
不可否認，不管處於什麼年齡階段，適當、合理地進行運動對健康都是有一定的幫助的。人在運動時，體內新陳代謝加快，可以有效提升免疫力、增強體質。
而對於老年人，運動還能幫助控制體重，降低心血管疾病、高血壓、糖尿病、中風等多種疾病的風險，達到防病抗病、延年益壽的目的。
《英國醫學雜志》上有一項研究，將1500餘名老人分為了3組，分別為高强度運動組、中等强度運動組和對照組，在5年間進行不同强度的訓練。研究者經過追跡分析3組老人的身體機能後，發現進行高强度訓練的老人無論在心理狀態，還是生理狀態，都比其他兩組好，死亡率也最低。
△紅線為高强度運動組、藍線為中等强度運動組、紫線為對照組/圖源：研究報告截圖
△紅線為高强度運動組、藍線為中等强度運動組、紫線為對照組/圖源：研究報告截圖
這項研究，在一定程度上證實了運動的確有利於延長壽命。囙此，對於身體比較健康的中老年人，建議以動養為主要養生管道，進行適當的運動鍛煉。
想要長壽，最好的狀態是"動靜結合"
對於養生，運動和靜養並非是兩難的選擇，其實最好的狀態是"動靜結合"：動養在身，靜養在神。
《素問·痹論》中說："靜則神藏，燥則神亡。"中醫衰老理論多從脾腎陽虛立論，進入老年後，由於自我保護的需要，人體的陰陽氣血會主動收斂潜藏，以腎精的形式儲存起來，若儲備嚴重不足時，人就會出現體質下降、身體衰弱的問題。
也就是說，靜養能使五臟安和，守住體內精氣，保養腎精。現時很多中老年患者常因元氣不足、臟腑失調、陰陽失衡等原因導致老年衰弱，對此不妨試試用中成藥調理，龜齡集具有大補元氣、通調五臟、平衡陰陽的作用，遵醫囑使用可改善中老年衰弱綜合征導致的陽虛氣弱，盜汗遺精，筋骨無力，行步艱難，頭昏眼花，神經衰弱等。
對於這部分年紀稍大，腿脚不方便，運動會導致腰酸腿軟、氣虛咳嗽的老年人，則應以靜養為主。當然靜養也並不等於久坐不動，而是應選擇低强度的項目，如太極拳、散步、釣魚等，或書法、作畫都是修身養性的不錯管道，有助於保持平和樂觀的心態。
老年人應該怎麼合理鍛煉？要注意什麼？
想要養生的中老年人，要注意權衡好動靜結合的度。尤其是運動，要根據具體情況去做出具體的調整，要注意以下幾點：
1.循序漸進
剛開始運動時，運動量不宜太大，等身體漸漸適應後，再逐漸新增運動時間以及强度，具體以運動後第2天疲憊感消失為宜。若老年人有病史，應事先諮詢醫生，並根據自身的實際情況，酌情鍛煉，避免在運動時發生危險。
此外，可以通過關注心率判斷運動强度是否合適。對於60歲後的老人來說，170减去自己的年齡得到的數是比較適宜的運動心率。
2.運動的選擇
知名期刊《柳葉刀》上有項對於75種運動的研究，研究發現，增壽運動中，羽毛球、網球等揮拍類運動排在第一名，可以大大降低全因死亡率，游泳、慢跑緊隨其後。此外，快走、慢跑等低衝擊的有氧運動也可以選擇。
需要注意的是，老人在鍛煉之前一定要做好準備活動，比如活動手腕脚踝，拉伸肌肉，做深呼吸等。
3.運動地點
運動的地點建議選擇空曠、空氣好的公園，比如社區公園或體育場。建議有人陪同進行運動，這樣做可以避免在運動過程中出現一些意外情况。時間上要注意，饑餓、飯後、酒後不要急於運動，平時晨練或晚練時要注意溫差。
無論是運動健身，還是靜養修身，最重要是正確的、合理的。而作為子女，也應多關愛老年人健康，瞭解相關保健常識，才能更好的照顧父母，給老人提供一個健康幸福的生活環境。
參考資料：
1.高强度鍛煉對老人健康更有益？.北京科技協會，2020.11.24
2.江海濤.年輕多動陽氣旺？老來靜養益腎腦[J].家庭健康：醫學科普，2017:21-21.
3.老人養生鍛煉不可不知的誤區[J].老年健康，2016:19.