【浦東醫生話養生】今天是中國學生營養日，來看專傢對孩子的營養建議
【浦東醫生話養生】今天是中國學生營養日，來看專傢對孩子的營養建議
日常生活中，總有些關於健康和養生的“小疑惑”，各種說法和偏方滿天飛，究竟該信哪個？別急，小佈開通瞭“浦東醫生話養生”欄目，邀請浦東新區各大醫院的專傢和醫生為你帶來專業的養生和健康知識，一起來看看吧！
5月20日是中國學生營養日，傳播主題是“科學食養，助力兒童健康成長”。由於學生群體課業忙碌，難以顧及營養均衡。久而久之，有的小朋友因為營養不足，越來越瘦，精力狀態不佳；有的小朋友則是越來越胖，在營養門診中被檢查出“四高”（高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸）。
該如何掌握飲食主動權，選擇和搭配自己一日營養餐，預防疾病，健康成長呢？今天我們邀請上海兒童醫學中心臨床營養師劉雲曼，一起來看看吧！
營養早餐，開啟活力一整天
均衡美味的早餐給身體和大腦“加好燃料，高效運轉”。
營養解析：
· 以上早餐涉及學齡兒童膳食寶塔的全部五層，輕松做到多樣化飲食，提供豐富的優質蛋白、維生素和礦物質；
· 在傢就餐容易把控油鹽含量，可以多嘗試一些自己烹飪的早餐；
· 在外就餐，則盡量選擇加工簡單、油鹽醬料少的食物。
午餐可加餐/零食
如果在校午餐不合口味，建議小朋友們盡量用米飯、面條等主食，以及部分非油炸的葷菜填填肚子，一定程度滿足下午課程或者身體活動需要，也避免放學後饑不擇食、亂吃零食。
晚餐前的充饑有哪些健康選項呢？
營養解析：
補充蔬菜和水果攝入，搭配優質蛋白帶來飽腹感。
火眼金睛閱讀營養標簽
· 成分表前三項不宜包含糖、油、鹽；
· 成分表中的各個成分盡量都是你或者你的傢人認識的食物；
· 成分表越短越好。
記得喝水
夏季將至，更加需要及時補充水分。
· 首選白開水、礦泉水等液體：推薦飲用量如下（氣溫升高則需要酌情增量）。
· 不將果汁、碳酸飲料、奶茶、乳酸菌飲料等含糖飲料作為常規飲品。
· 不依賴代糖飲料作為健康選擇。
文字：李理
圖片：中國營養學會
編輯：王雨濛
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