原創 世界更年期關懷日｜失眠煩躁、盜汗？ 教你3招保養卵巢，延緩衰老
"你這麼暴躁，是不是更年期了？"
"小心更年期的女人，她們簡直瘋了"
相信很多人都聽過或說過這些話，不知從何時起，"更年期"成了脾氣暴躁的代名詞。
我們的媽媽或伴侶可能正處於這個階段，本應受到悉心呵護的她們卻因為這些誤解和偏見，忍受著他人的不理解和指責，陷入孤立無援、自我懷疑的境地，導致更嚴重的生理和心理疾病。
為何更年期女性的情緒波動會如此之大？ 女性該如何安全度過更年期？< strong>理解和關心，從正確認識開始，在世界更年期關懷日來臨之際，小九給大家科普一下相關知識。
何為更年期？ 測測你的更年期症狀是否嚴重？
更年期綜合征也稱為圍絕經期綜合征，一般女性會在44-55歲之間經歷絕經，在這前後會因雌激素波動及脂代謝异常等原因，引發一系列身體症狀，主要臨床表現為內分泌紊亂、月經不調、煩躁易怒、潮熱出汗等。
此時女性雌激素水准下降，伴隨而來的是皮膚鬆弛、乳房下垂、陰道鬆弛乾澀，還可能出現盆底功能老化帶來尿失禁、盆腔器官脫垂，鈣質流失誘發的骨質疏鬆症、陰道菌群失衡引起的陰道炎等，都可能在這個階段"找上門"。
那麼，怎麼測算女性是否正在經歷更年期？ 可以參考女性更年期Kupperman評分標準自我評定。
注：
·症狀評分=基本分 × 程度評分
·各項症狀分相加之和為總分
·更年期綜合征的病情程度評估標準：輕度：總分15~20分； 中度：總分20~35分； 重度：>； 35
更年期是女性健康的分水嶺，有的人症狀輕微，只是略感不適，而有的人卻日夜煎熬。< strong>女性應積極正視，必要時要採取緩解措施，而不是選擇默默忍受。
雖然不是所有更年期女性都需要治療，但相較於國外的治療率，我國治療率只有不到1%，其中原因既有相關知識的匱乏，也有一部分人是對激素替代療法的恐懼。
更年期補充雌激素，是"回春神藥"還是"致癌毒藥"？
激素替代療法不僅可以有效緩解更年期內的各種不適症狀，使女性保持年輕活力，改善生活質量，還能預防和减少骨質疏鬆、心血管疾病等遠期危害。
然而，由於一些婦科腫瘤、乳腺腫瘤的發生與激素依賴密切相關，很多人會誤解，認為一用激素就會致癌，囙此特別抗拒此療法。
但其實正規的激素替代療法是安全的。 有循證醫學資料顯示，使用天然雌激素、天然孕激素，採用低劑量補充（在更年期開始後使用）是安全的，使用5-8年時間，並不會新增乳腺癌的風險。
專家提出，絕經時間小於10年、60歲以下的更年期女性適合激素治療，而對從未使用過激素補充治療的60歲以上女性，則一般不推薦。
此外，激素替代療法有其相關的適應證和禁忌證，具體需要醫生對患者進行完整的評估，製定個體化治療方案，只有當患者符合適應證又無禁忌證，激素治療才是利大於弊的，而且要在專業醫生的指導和隨訪下服用。
更年期如何保養，延緩衰老？
對於不適宜進行激素治療的患者，可以採用中藥調理改善症狀，同時做好生活方式干預以保養卵巢。
1.中藥調理
中醫認為更年期綜合征的病因以腎虛為主，腎主生殖、藏精。 《素問·上古天真論》中雲："七七任脈虛、太沖脈衰少，天癸竭。道地不通，故形壞而無子也。"更年期婦女腎氣漸衰、沖任脈虛、精血不足、陰陽俱虛，不能濡養溫煦其他臟腑，故而出現相關症狀。
越來越多的更年期女性選擇用中醫藥來調理，比如臨床上常用的廣譽遠定坤丹，養血舒肝之餘，配伍鹿茸、熟地、杜仲等補腎益精，配伍白術、茯苓、砂仁等健脾益氣，兼顧脾腎，改善腰膝酸軟、月經不調、失眠心悸等症狀， 西醫認為更年期綜合征主要是卵巢功能衰退，雌激素分泌减少造成的，定坤丹能够改善卵巢功能，調節激素水准，幫助平穩度過更年期。
2.均衡飲食
更年期女性在飲食上應該减少鹽、糖類、脂肪的攝入，新增優質蛋白、維他命、微量元素和纖維素的攝取。 比如魚蝦、瘦肉、豆製品、花生，蔬菜、雜糧等是較好的選擇。 同時應戒烟限酒，吸烟會加速卵巢衰退，加重潮熱出汗症狀。
3.堅持運動
根據自身生理和心理狀況，進行有計劃的規律運動：建議一周3次中等强度運動，每次半小時以上，如跳廣場舞、打球、游泳、慢跑、太極拳等。 此外，女性應積極參加文娛活動和社交活動，保持心情愉快。
衰老是人類必經的過程，應正確看待更年期，瞭解有關知識，合理、正確地調養身體，而作為家人，應該要多體諒和關心女性，幫助她共同度過這個人生中的"多事之秋"。
參考資料：
1.正確認識更年期，激素治療不可怕.醫學界婦產科頻道. 2018-11-14
2.雌激素，回春神藥？-- 雌激素，回春神藥，還是致癌猛獸[J].中國家庭醫生，2017（18）：12-16.
3.李麗.中醫治療更年期綜合征研究進展[J].《亞太傳統醫藥》，2016:68-69，共2頁.