想要達到這一狀態，緩釋具體方法有：

·合理控制體重，維持在正常水准。 2型糖尿病伴肥胖者至少要减重10 kg。

·强化生活方式干預，限制高能量、高碳水化合物、高蛋白食物攝入，配合運動，起到减重、緩解糖尿病的目的。

·吃飯細嚼慢嚥，少吃多餐，餐前喝一杯水或吃少量堅果，增强飽腹感； 按照湯、蔬果、肉類的順序進食，新增粗糧、綠葉蔬菜和水果等富含膳食的食物的攝入。

·每週進行不少於150分鐘的中等强度有氧運動，至少2次的抗阻運動。

·體重指數在27 kg/m2以上的患者，可以在醫生的指導下服用奧利司他，降低體重。

·使用非胰島素類降糖藥物或者應用胰島素，都有助於緩解糖尿病。

·體重指在32.5 kg/m2以上的糖尿病患者，可以考慮進行代謝手術。

但對於絕大多數的2型糖尿病人來說，一定要堅持服藥，不能輕易停藥。不吃藥，僅靠改變生活方式就成功降血糖的情况很少見。

二、別等到併發症才後悔

多數糖友要吃藥控制，如果血糖長期不穩，不但會加重病情，還可能引發一系列併發症。

1、周圍神經病變——手腳麻木

具體表現為手脚發麻、疼痛，或者有异常感，比如灼熱感、蟻行感、踩棉花感等，甚至出現手脚完全沒有知覺的嚴重情况。

2、心血管疾病——心悸頭暈

突然心悸、頭暈、意識不清，並出現四肢抽搐的症狀，十幾分鐘後恢復正常，不再有任何身體不適。 如果患者沒有心血管异常，則應警惕糖尿病引起的體位性低血壓等心血管問題。

3、視網膜病變——視力模糊

視物變形、視物模糊、視力减退、眼底出血，甚至失明，同時伴有頭痛、頭暈症狀，可能是眼底微血管病變。

4、酮症酸中毒——爛蘋果味

呼出的氣體聞起來有一股爛蘋果味，可能與糖尿病酮症酸中毒有關。 當胰島素缺乏，機體無法利用葡萄糖時，就會通過分解脂肪來獲取能量，導致大量酮體在體內堆積，造成"中毒"。

5、腎病——小便泡沫多

小便排出後，表面上漂浮著一層密密麻麻的細小泡沫，長時間不消失，同時伴隨著眼瞼、下肢浮腫的症狀，是糖尿病腎病的典型徵兆，應提高警惕。

三、糖友這樣運動，血糖慢慢好

《柳葉刀》研究指出，想要治療2型糖尿病，减重是覈心的方法，可< span style="font-size: 16px；">減緩或逆轉病程，預防血管併發症。 《中國循環雜志》也曾指出，體重下降3%~5%時，患者的血糖、血壓、血脂明顯改善，一定範圍內，减重越多，獲益越大。

那麼，糖尿病患者應該如何運動，科學减重呢？

首先，運動强度要足够。

運動比控制飲食更有效，不同運動的效果也不同。 研究發現，每週進行1次以上、每次30分鐘左右的散步、慢跑、騎自行車、跳繩、跆拳道等中等强度有氧運動，可以顯著降低2型糖尿病的發病風險。

其次，要合理安排鍛煉時間。

在飯後，糖尿病患者的血糖水准會升高，為了降低血糖水准， 可以在用餐30分鐘後進行短時間的鍛煉。

如果正在服用短效胰島素或短效口服藥物，應告知醫生自己的鍛煉安排，以便及時减少藥物劑量，預防低血糖，導致暈倒、摔傷。如果正在使用長效胰島素或每日一次的口服藥，每次鍛煉時間在30分鐘以上，應在鍛煉前攝入少量的碳水化合物，達到補充能量的目的。

此外，還要在鍛煉期間監測血糖水准。

還有一點要注意：警惕不適症狀。