原創 氣血不足，百病纏身！ 4個方法“啟動”全身氣血，很多症狀消失了
雙十一還未到，辦公室卻早已彌漫著"買買買"的氣氛。
"李佳琦直播間推薦的這只口紅很顯氣色，我之前買過，安利安利！"
"什麼色號啊？我最近老被說臉色差，剛好得買一隻來提提色。"
"我準備拔草的這個腮紅用來提氣色也是一絕，折扣力度還很大，給你看看。"
大家你一嘴，我一嘴，開始圍繞"顯氣色"的話題互相推薦產品。
但"臉色差"僅僅用化妝品修飾就夠了嗎？ 這樣或許治標不治本，因為女人臉色差、氣色不好的背後，隱藏的可能是氣血不足這個大問題！
身體出現5個訊號，提示氣血不足
提起氣血不足，大多數人會把它和"臉色差"聯系在一起，但也僅停留在提一嘴而已，認為不是什麼大病，所以也並未重視。
這絕對是對氣血不足的最大誤解，因為氣血不足，會百病生！
從中醫的角度看，"氣"和"血"是構成和維持人體生命活動的基本物質。 氣能保持身體活力、溫暖人體、防禦外邪等，血則可以營養和滋潤全身，氣推動血的運行，血濡養氣的充盛。
囙此，氣血充足時，不管是身體還是心理，都能維持一個良好的狀態； 而氣血不足時，則容易導致五臟六腑功能减退，各種疾病也隨之而來，甚至會引起早衰！
那麼，如何判斷自己是否氣血不足呢？ 若身體出現以下5個訊號，則應警惕起來。
1.皮膚變差
《素問邪氣髒腑病形篇》中寫道：十二經絡，三百六十五絡，其氣血皆上注顏面而走空竅。 也就是說經絡把氣血精微物質輸送到皮膚可營養滋潤肌膚。 當氣血不足時，身體的血液流通不暢，新陳代謝變慢，毒素淤積，肌膚有失濡養，就容易出問題。 表現為皮膚暗沉無光澤感、萎黃、粗糙、毛孔增大、長斑長痘。
2.手脚冰涼
天氣一凉就手脚冰涼，好像怎麼也捂不熱，甚至有的人一年四季都處於手脚冰涼的狀態，這也是氣血不足的表現。
體內氣血虛弱，身體迴圈出現障礙影響了正常的血液運輸，就沒有足够的血液供應到四肢末端，產生不了充足的熱量保持溫暖狀態，就容易手脚冰涼。
3.失眠多夢
中醫認為，心主神明，心藏神。 心肝氣血不足，則心不能藏神，肝不能藏魂，就會影響睡眠品質，如入睡困難、失眠多夢、易驚醒或者總覺得睡不够，沒精神。
4.記憶力下降
想要做的事過一會兒就忘了，思維也比較遲鈍，這種記憶力下降的表現，也可以歸因於氣血不足。 這是因為氣血不足時，大腦組織沒有足够的氣血供應，神經組織受損，就會出現思維遲鈍、健忘疲憊等症狀。
5.月經失調
女性"以血主事，氣血相依"。 所以，當氣血虧虛時，會致沖任二脈損傷，氣不上盈，血不下達，賴氣血而生的月經可能出現提前或延遲、量少、閉經等月經不調症狀，引發各種婦科疾病、甚至不孕、早衰。
氣血不足在臨床上症狀多樣，除了以上5種，還可能出現頭髮乾枯脫落、手足麻木、頭暈耳鳴、眼睛乾澀昏花、疲倦無力等。
既然氣血不足有"牽一髮而動全身"的威力，那麼該如何補回氣血呢？
認真調養，補回氣血
補氣血不能一蹴而就，它不像輸個血那麼簡單，幾分鐘就能回滿，需要長期調養，目的是恢復和增强身體機能。 具體方法如下：
1.調養脾胃
脾胃為氣血生化之源，可以說是氣血的"原材料供應廠"，脾胃失調，導致水穀精微不能有效利用，則無法運化食物為氣血，囙此養脾護胃應是重中之重。
日常對食物的攝入應有側重。 人以水穀為本，胃主受納水穀，所以可以多吃穀物，如燕麥、玉米、大豆、番薯、山藥等。 辛辣生冷等對胃刺激較大的食物則應少吃或不吃。 飲食也應有節制，拒絕暴飲暴食，提倡吃飯七八分飽，細嚼慢嚥。
2.養肝血
中醫認為：肝主疏泄，能調氣通脈，又主血海，可以調節血液。 囙此，養肝護肝顯得尤為重要。
日常要保持好心情，避免生氣、憤怒易引起肝氣鬱結； 多吃補充肝臟氣血的食物，如猪肝、紅豆、紅棗等。
《黃帝內經》講道："人臥血歸於肝"，也就是說睡眠時是養肝最好的時間。 儘量在11點前入睡，保證充足的睡眠時間。
3.食藥膳
以下藥膳可作為參攷。
- 肉蓯蓉燉炒猪肝
作用：補血養血，補肝明目
做法：準備制何首烏、鮮猪肝，將猪肝洗淨與制何首烏一起放入鍋內煮1小時後，將猪肝撈出切片，接著把醬油、生薑、白砂糖、料酒、食用油等一同下鍋炒成湯汁，倒入猪肝片攪拌均勻即可。
- 黃芪燉猪肚
作用：補中益氣、健脾養胃
做法：將猪肚、蓮子、炙黃芪、炙黨參、焦白術、雞蛋、葱薑蒜等調料一起放入鍋中，用小火烹煮，熟後即可食用。
- 桂圓蒸烏骨雞
作用：補益氣血
做法：將肉桂圓、胡椒裝入已去內臟的烏骨雞腹中，用線縫合，放入鍋內加清水用小火煮熟後，加入食鹽等調味即可。
4.中藥調理
中藥從內調養彌補氣血不足，堅持進補效果更明顯。
中成藥可選擇八珍鹿胎顆粒、補中益氣丸、阿歸養血顆粒等，需結合自身症狀和說明書選擇適合自己的藥物，像八珍鹿胎顆粒就能用於氣血兩虧，腎虛所致的經血量少、後錯，經期腹痛。
參考資料：
1.林偉.調理氣血不足只要5步[J].中華養生保健，2018
2.容小翔.氣血不足可選哪些中成藥[J].東方藥膳，2010:11-11.
3.馬汴梁.氣血雙虛不容忽視——補益氣血食物藥膳選介[J].《健康指南：醫療保健服務》，2016:64-65.