原創 壽命短的男性，多半有這5個特徵，你占了幾個？3件事助你延壽
自古以來，女性就比男性長壽，即使是在嚴重流行病或饑荒期間，依舊如此。國家統計局資料表明，我國男性現時平均壽命75歲，女性平均壽命78歲，女性平均壽命比男性高出3歲左右。
還有研究發現，在大部分動物中，雌性動物比雄性壽命更長。但最新研究發現，男性如果練就"葵花寶典"，或可延長壽命！
一、"自宮"竟可延長壽命？
7月6日，美國加州大學與紐西蘭奧塔哥大學的研究者們在elife期刊上發表文章，主要探尋男性延長壽命的方法以及機制。研究人員將與人類生理、體型、遺傳都十分相近的家養綿羊作為動物模型，以此構建錶觀遺傳時鐘。
通過研究，科學家發現相較於完整的雄性綿羊，經過閹割的雄性綿羊在特定的DNA位點有女性化的特徵，進一步證實了閹割、雄性激素與甲基化有著明確的關聯性。並且，閹割影響了錶觀遺傳時鐘，繼而減緩錶觀遺傳的衰老速度，證實了閹割雄性綿羊可延緩衰老，延長壽命。
此項研究為男性如何延長壽命提供了新的方向。
二、男性為何如此"命短"？
世衛組織的《世界衛生統計》顯示，在全球範圍內，女性壽命明顯超過男性，尤其是在已開發國家。與女性相比，為什麼男性更"短命"？我們可以從科學的角度分析。
首先，男性更容易患心血管疾病。不可否認，睾酮可以讓男性的新陳代謝更加的旺盛，但它也會抑制免疫系統。而女性體內的睾酮水准低，雌激素還能讓血管保持彈性，有抗氧化與抗炎的作用。
其次，與端粒的長短有關係。端粒存在於染色體末端，其長度隨著分裂而縮短，並伴隨著衰老。雄性激素會加速細胞分裂，每次分裂，端粒的長度都會變短。而女性的雌性激素會延長端粒的活性，壽命比男性長也不難理解。
最後，基因也會影響男性的壽命。男性染色體為XY，女性為XX，大多數致病基因發生在X染色體上，若隱形基因病，就對男性十分不友好了！此前UCSF的研究表明，男女之所以有壽命差別，關鍵在於男性缺失的第二條X染色體上。
除了科學角度，日常生活等因素也會造成男性壽命短。
①衛生保健：不愛看病
男女對待疾病的態度天差地別，大部分男性對疾病持消極態度，不主動就診，很容易忽視自身的健康狀況，認為自己更強壯，不會生病。由於不願意去醫院看病而錯失早治療時機，真正引起重視時，已經到了非常嚴重的階段。
②非傳染性疾病：抽烟、喝酒
中國疾控、世衛組織、美國疾控聯合發佈的《全球成人烟草調查——中國部分》報告指出，我國女性吸烟率在2.4%，男性吸烟率達到52.9%，< strong>吸烟最容易引發慢性疾病與呼吸系統疾病，大大縮短男性壽命。
《中華流行病學雜志》指出，我國30至59歲男性飲酒比例超過60%，特別是40至49歲男性，飲酒更多，而女性在各個年齡段的飲酒率都比較低。過量飲酒往往威脅健康，並减短男性壽命！
三、長壽男人都做這5件事
無論在哪個時代長壽都是人們所渴望的，那麼看起來"短命"的男性如何長壽呢？其實常做5件事就可以了！
1、該哭就哭
不要相信"男兒有淚不輕彈"，而要相信"男人哭吧哭吧不是罪"！
通過"哭"，男性能够釋放壓力，趕走抑鬱，保持心理健康。男性心情鬱悶時可以適時地放聲大哭，宣洩情緒，某些"痛苦激素"也可以通過淚水排出體外，避免不良情緒刺激，引發自殺等極端事件。
2、小口咀嚼
細嚼慢嚥，小口吃飯看似不够"爺兒們"，但確實是長壽的秘訣！男性長期狼吞虎嚥、暴飲暴食，會新增消化道疾病的患病率，尤其是食管癌，與長期食用過硬、過糙食物有關。相反，小口細嚼可以讓食物充分消化，降低胃病發病率，延長壽命。
3、多吃植物蛋白
與動物蛋白相比，植物蛋白可以降低心血管病、2型糖尿病的風險等。Jiaqi Huang博士的研究發現，每1000千卡能量攝入中，植物蛋白含量新增10g，即可降低12%男性全因死亡風險。該研究發表在《JAMAInternal Medicine》上。
此外，植物蛋白還可以改善骨質流失速度。
雖說男性壽命比女性短是"七分天註定"，但剩下的三分還是可以自己爭取的！希望男性朋友平時少喝酒，不抽烟，養成良好的生活習慣，長命百歲！
參考資料：
[1]Castration delays epigenetic aging and feminizes DNA methylation at androgen-regulated loci. Elife. 2021 Jul 6；10:e64932.
[2]JAMA子刊：植物蛋白更健康！，GululuHealth，2020-07-29
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