原創 60歲後，常保持這一睡姿的人，往往不易患老年癡呆症，看你有嗎
可能很多人都有過熬夜的經歷，甚至有的人熬夜都是家常便飯，據《新冠疫情期間國人睡眠白皮書》顯示，我國有一半的人在零點之後才會睡覺，而且熬夜的人呈現增多的趨勢，要知道好好睡覺其實才是最健康的養生管道。
一、好好睡覺，對身體有多重要？
好的睡眠對身體的好處多多，你知道，好好睡覺對身體到底有多重要嗎？
1.延緩皮膚衰老
都說睡覺是養顏的一大妙招，經常熬夜的人總會面臨長斑、痘痘、黑眼圈、痤瘡等的各種皮膚 問題，好好睡覺對於保養皮膚大有益處。
2. 增强個人免疫力
免疫力强的人能抵擋各種疾病甚至癌症的攻擊，浙江醫院精神衛生科醫師王志軒介紹，擁有良好睡眠規律的人，要比熬夜、睡懶覺的人免疫力更强。
3. 遠離老年癡呆
人體的各個器官每天都要進行新陳代謝，保證好的睡眠，能讓大腦中的有害代謝產物在這個睡眠時段進行清除。 如果經常熬夜無法將這些代謝物清除的話，年齡大了之後患阿爾茨海默症、自閉症等疾病的幾率很高。
4. 緩解焦慮
熬夜、長期處於高壓狀態下的人，很容易出現焦慮、抑鬱等的負面情緒，而好的睡眠對於緩解焦慮也有一定的好處。 
二、一個睡姿，或能預防癡呆
國際雜誌曾經發表了一項研究，研究顯示側臥著睡覺或許比躺著睡、趴著睡等睡姿，更能有效的清除大腦廢物，能够降低阿爾茨海默症、帕金森疾病等的發病幾率。
側臥睡覺能够預防老年癡呆 ，主要是因為人體大腦中的淋巴途徑，能够起到清理大腦有毒代謝廢物的作用，而一旦人體大腦中積累的代謝廢物過多，就可能會引發老年癡呆。
側臥的睡姿是淋巴系統最有效的姿勢，能够更好的清理大腦中的代謝廢物。 
二、老人常做5件事，遠離癡呆
老年癡呆高發於老年人當中，一旦患上老年癡呆，不但對家庭造成了困擾，還無法逆轉很難治癒，囙此對於老年癡呆，預防更為重要，可以從下麵幾個方面著手進行預防。
1.保證睡眠充足
好的睡眠能够有助於預防老年癡呆，而且能够集中注意力，而睡眠不好則可能會導致大腦的認知速度降低。
2. 適當鍛煉
《美國國家科學院院刊》曾經發表過一項研究，上了年紀的老人定期每週進行三次快走，堅持一年記憶力有了明顯的提高。
3. 飲食營養均衡
在平常的飲食結構中，儘量要葷素搭配均衡營養，儘量保證纖維、礦物質、蛋白質、維他命等物質的均衡攝入，畢竟營養缺乏也會導致記憶力下降。 
4.適當的多下下棋
活躍大腦思維，定期的下棋動腦等的思維訓練，更有助於大腦的健康，即便是上了年紀的人也要多用腦，這樣有助於預防老年癡呆。
5.積極社交
要定期的和朋友進行社交，積極的社交也能預防老年癡 呆，降低老年癡呆的發病率。
想要預防老年癡呆，睡眠一定要保證。 畢竟好好睡覺帶來的好處太多了，建議大家可以選擇側臥的姿勢睡覺，能更好的清除大腦內的代謝廢物，平常也要多用腦、多社交、保證飲食合理均衡等等，從生活中做好老年癡呆的預防。
參考資料：
[1]好好睡覺，竟有這麼多好處！. 健康浙江.2021-05-16
[2]側著睡有利於預防老年癡呆. 阿爾茨海默病.2015-08-14
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