原創 早餐决定壽命？ 重點提醒：2種錯誤的早餐吃法，反而是在養病
一日三餐能够滿足人體的能量供給，不過一般都講究早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少，足以可見早餐是至關重要的。
偶爾不吃早餐，很可能會影響上午的學習、工作效率等，經常不吃早餐，則可能會影響到身體健康。
一、不吃早餐會有什麼後果？
經常不吃早餐，有可能會帶來嚴重的後果，可不單單只是少吃一頓飯的問題，還可能會引發一些疾病，甚至影響到人的壽命。
1.引發胃炎
早晨起來之前的晚餐已經消化完，胃裡是空的，如 果經常不吃早餐，那麼胃內的消化酶就可能作用到胃粘膜上，長此以往可能會引發胃炎以及胃部的其他一些疾病。
2. 新增心腦血管的發病幾率
研究發現經常不吃早餐，會導致心臟病發病率新增27%，而且不吃早餐的人腦出血的幾率也會新增36%。 
3.引發低血糖
體內的糖分隨著時間流逝會慢慢的消化消失，如果不吃早餐還可能會引發低血糖，出現注意力不集中，甚至暈厥的症狀。
4.引發膽結石
人體在吃飯進食的同時，膽汁能排空，不吃早餐則可能會導致體內膽 汁無法及時排出，甚至引發膽結石。
5. 影響壽命
調查發現，經常不吃早餐的人要比常吃早餐的人死亡率高出40%，多數長壽的老人，都有堅持吃早餐的習慣。 
二、2種錯誤的早餐管道會不利健康
早餐雖然很重要，但是錯誤的早餐管道，同樣不利於身體健康，下麵這兩種錯誤的早餐管道儘量要避免。
1、吃的太快
忙著睡懶覺的人，早餐時間實在是太難擠了，還要趕著上班時間 ，囙此很多人吃早餐都是狼吞虎嚥的，幾分鐘就吃完了。 這樣的早餐進食管道，會導致腸胃的負擔加重，還可能會引發一些腸胃的疾病，囙此不建議吃的太快。
2、就餐環境差
很多人早上沒時間做飯，會選擇買著吃，但一些早餐店就餐環境非常差，食物的原材料和做法等也可能不乾淨，經常吃這種早餐也不利於身體健康。 
三、一份健康的營養早餐長啥樣？
早餐作為重要的一餐，儘量要保證健康合理，營養均衡全面，一份健康的營養早餐長啥樣呢？
健康的營養早餐應該包含肉類、蛋類、奶類、穀類、蔬果類等幾種物質，而且早餐的熱量在全 天總熱量中占比30%左右。
1. 營養豐富
如果能包含上述幾類物質中的四類，就可以被劃定為營養豐富的一頓早餐。
2. 質量較好
包含上述幾種物質中的三類，就可以被判定為是質量較好的一類早餐。
3. 質量及格
包含上述幾種物質中的兩類，就屬於是一份及格的早餐。
4. 質量較差
如果只含有其中一種物質的早餐，則被認為是質量較差的一種早餐。 
建議最好不要把高油脂的食物以及單一的食物當做早餐，可以選擇芝麻糊、大棗粥、熱牛奶、熱豆漿等的一些飲品粥品，再搭配一些水果、蔬菜、堅果等的食物，來做早餐很方便。
早餐作為一天之中最重要的一餐，一定要吃好，經常不吃早餐的副作用可 是很大的，很可能引發胃炎、低血糖、膽結石等的一些疾病，儘量保證每天的早餐清淡並且營養均衡全面為宜。
參考資料：
[1]不吃早餐壽命短！ 你的每頓早餐裏，都應看到這4類食物. 慢病界. 2017-11-28
[2]早餐决定你的壽命！ 吃早餐別犯3個錯誤，健康長壽更簡單. 黑龍江衛視.2019-02-22
[3]你家的早餐健康嗎？ 根據這個公式來檢查一下吧！. 浦東發佈. 2021-10-31
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