原創 每天練深蹲的人，有何不同之處？ 能提升能力嗎？ 3個好處收入囊中
正所謂
深蹲效果好，補藥比不了，誰練誰知道
健身不練腿，遲早要後（Y）悔（W）
不深蹲、無翹臀
……
江湖中一直流傳著
關於深蹲的傳說
今天九叔帶大家一起來揭秘
深蹲的神奇功效
深蹲，被譽為
健身的王牌複合動作
在鍛煉臀部、腿部的同時
還能刺激到覈心肌肉群
通過深蹲加强肌肉群力量
可優化肌肉線條
讓你擁有"傲人"的身材
還能保護關節和骨骼
對人體的健康至關重要
不僅如此
深蹲還有很多你想不到的好處
·有利於心肺健康
在蹲下和站起的時候
動脈血壓新增、心輸出量提升
有效增强心臟血流的流動性
加快血液迴圈
在這過程中需要調整呼吸節奏
還能充分鍛煉心肺呼 吸迴圈
新增心肺功能
·提升性功能
研究證明
雄性激素睾酮在調節
男性性欲、性功能等方面上
有著舉足輕重的地位
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如果睾酮水准過低
會讓男性出現
精力不足、欲望低下等問題
而在力量訓練中
鍛煉的肌群越大
睾酮升高的幅度就越大
而大腿肌群是人體最大的肌群
常做深蹲
可促進睾酮的分泌
讓男性變得更MAN
同時，深蹲可以鍛煉盆底肌
盆底肌就像個有彈性的網兜
兜著尿道、膀胱、陰道、
子宮、直腸等臟器
增强這個部位的肌肉彈性
可讓男女都獲得更好的體驗
深蹲看似簡單
但其實風險可不小
嚴重時可導致肌肉溶解
甚至是致殘
因為深蹲時壓力驟增
膝蓋的小結構軟骨
容易被壓力摧毀導致受傷
姿勢弓背的話
還會導致重心後移
使腰部也受到擠壓
圖解：正確的深蹲姿勢 
凡事都有循序漸進
運動也不例外
可根據自身能力
定制最合適自己的訓練計畫
一般要堅持2個月以上的訓練
才能看出效果
"硬漢""翹女"就在前往等著你
千萬別輕易放弃
除深蹲鍛煉外
生活習慣也要同步改變
少碰高油、高鹽、高糖食物
多補充高蛋白質
例如牛奶、雞蛋、雞胸肉、
牛肉、猪瘦肉等
最後九叔想說
深蹲雖好
但這幾類人不適合
這期到這裡就結束啦
有關深蹲的問題
大家可以在評論區留言
也可以分享自己的深蹲體驗~
參考資料：
[1] Smith L，Grabovac I，Yang L，Veronese N，Koyanagi A，Jackson SE. Participation in Physical Activity is Associated with Sexual Activity in Older English Adults. Int J Environ Res Public Health. 2019； 16（3）:489.
[2]Fergus KB，Gaither TW，Baradaran N，Glidden DV，Cohen AJ，Breyer BN. Exercise Improves Self-Reported Sexual Function Among Physically Active Adults. J Sex Med. 2019； 16（8）:1236-1245.
[3]Yildiz Y，Kilinc MF，Doluoglu OG. Is There Any Association Between Regular Physical Activity and Ejaculation Time？. Urol J. 2018； 15（5）:285-289.
[4]Silva AB，Sousa N，Azevedo LF，Martins C. Physical activity and exercise for erectile dysfunction:systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. 2017； 51（19）:1419-1424.
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[6]認真臉：都說深蹲好處多，我咋沒感覺呢？ 可能是姿勢不對！. 江蘇疾控.2021-03-10
[7]盲目深蹲不可取健身愛好者應掌握這5個深蹲要點. 人民網.2018-10-09