原創 不吃晚餐，最後會怎樣？ 老實說：出現這6個變化時，該停止了
外形帥氣的上海小夥子小楊，今年26歲，在公司備受小姑娘們的喜歡，不過他比較看重事業，所以一直把重心放在工作上，經常吃飯都不規律。
機緣巧合瞭解了過午不食的養生法，就開始踏入了不吃晚餐的隊伍當中，他認為不吃晚餐一舉三得，减肥、養生還能節省時間，一堅持就是五年。
直到有一天他發現肚子特別的疼，就趕緊到了醫院，本來以為只是胃炎，醫生檢查之後發現他的胃裡，竟然長了兩個巨大的潰瘍，而這與他長期不吃晚餐有關。
一、晚飯不吃，會怎麼樣？
俗話說早餐吃好、午餐吃飽，晚餐吃少，那晚餐不吃是不是也可以呢？此前網上曾有過午不食的養生方法和减肥方法，其實依靠不吃晚餐來减肥並不可行，相反還可能會導致長胖，甚至引發其他的危害。
長期不吃晚餐可能會新增長胖的風險，不吃晚餐會導致人體的激素產生變化，激發食欲，這樣即便晚餐不吃，其他時間也會將這些食物找補回來，還可能會導致身體的代謝能力降低，從而導致身體日漸肥胖。
2. 營養不良
據美國國家健康營養協會研究，如果經常不吃晚餐，人體的蛋白質、維他命等營養來源會變少，引發營養不良的後果。
3. 被疾病盯上
一旦因長期不吃晚餐，導致身體出現了營養不良的現象，也隨時可能被疾病盯上。
長期不吃晚餐的人患糖尿病、心血管疾病、腎臟疾病、精神抑鬱等疾病的幾率也比常人要高，囙此不吃晚餐是對自己身體的不負責。 
二、節食減肥，可靠嗎？
雖然减肥離不開飲食上的控制，但通過節食來减肥並不明智，節食的做法很容易導致體內的水分和肌肉流失、代謝能力降低，還可能會引發頭暈、便秘、皮膚乾燥等的一些异常症狀，一旦恢復飲食還可能反彈，想要 减肥控制飲食才是重點。
建議平常少吃一些高油、高糖的食物以及酒精飲品，還要保證營養均衡搭配，多吃新鮮的蔬果，並且吃飯的時候多咀嚼。
三、健康晚飯=三個半拳頭
不吃晚餐對身體不好，但是吃晚餐也要注意健康合理，那麼什麼才是健康的晚飯呢？
其實健康的晚飯應該滿足三個半拳頭：兩個拳頭的蔬菜、一個拳頭的主食、半個拳頭的蛋白質。
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蔬菜要適當的多吃，像油麥菜、菠菜等的綠葉蔬菜，兼具保護視力與預防心腦血管疾病等的多重功效。
富含碳水化合物的主食，能够給人體供給能量，還有雞肉、魚肉等富含蛋白質的肉類也是不能少的。
過午不食的養生方法其實並不合理，長 期不吃晚飯不光會新增長胖的風險，還可能會導致營養不良、引發一些身體疾病，合理的减肥方法應該是通過控制飲食，還不是節食。 健康的晚餐才是對身體大有好處的，晚餐儘量遵循三個半拳頭原則。
參考資料：
[1]那些長期不吃晚飯的人，後來怎麼樣了？. 華為運動健康.2021-11-10
[2]節食減肥，减的竟然不是脂肪. 丁香醫生.2019-10-24
[3]不吃晚飯=减肥？ 別傻了，這樣做等於慢性自殺！. 人民網科普.2021-10-06
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