原創 喝水有益健康，但這5個喝水錯誤，不要也罷！ 一文告訴你怎麼喝
自古以來
水都是生命之源
它約占人體重量的70%
與我們身體機能正常運行息息相關
體溫調節、新陳代謝、
各類物質吸收、運輸與排泄
都離不開它
總而言之，水對人體健康十分重要
但如果你不注意，喝錯了
可能導致各類疾病或危害
常見的喝水錯誤管道
1、喝水過多：水中毒
水中毒一般由過量飲水引起
人的腎臟主要負責
過濾血液中多餘的水和垃圾
但它們每小時
最多 只能過濾800~1000ml水
如果攝入水量超過這個範圍
腎臟無法及時過濾
多餘的水分就會進入細胞
導致細胞水腫
讓人出現
頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等症狀
嚴重時可能出現
痙攣、意識障礙、昏迷、
腦壓上升、肺水腫、腎臟損害和肌肉傷害
世衛組織專家提醒
每天攝入水分超過4昇
就有水中毒的可能
這種現象在馬拉松運動員中較為常見
不過大家也不必太過驚慌
只要避免一次攝入過量的水
就不會打破體液濃度，導致水中毒
而輕微水中毒及時治療
也會自行恢復
2、喝水過少：渴了再喝水
由於人體新陳代謝
我們的身體每天會通過汗液、尿液
甚至呼吸
排出2-3昇的水分
當身體感到口渴時
往往表示體內已經嚴重缺水了
如果不及時補充
容易出現脫水症狀
例如口幹、口渴、頭暈等
若身體持續性缺水
還會導致一系列問題：
明顯的乏力、情緒低落、
皮膚乾燥、血壓降低以及認知障礙
甚至會引發大腦萎縮
極端缺水情况下
還可能出現癲癇、死亡等
3、喝水過快
許多小夥伴
拿起水瓶就是咕嚕咕嚕一口悶
看似普遍的動作
卻可能會造成生命危險
特別是以下三種人群
一定要避免一口悶
/ 4、水溫過凉 在夏天或者劇烈運動後
許多人為了快速降溫
都會來一杯氷水
而一時貪涼
很容易引發傳說中的"霜淇淋頭痛"
如果你經常出現這種頭痛
那就建議少喝氷水
多喝溫水
5、水溫過燙
我們的口腔黏膜
雖然對高溫不敏感
但它可不耐燙
當你感覺到燙時
水溫起碼達到70℃了
很容易燙傷口腔黏膜細胞
長此以往還有癌變風險
引發口腔癌
而當熱水經過食道時
也可能損傷到消化道黏膜
新增食道癌的患病風險
《國際癌症雜志》上的研究發現
長期喝燙水（60℃以上）的人
患食道癌的風險是其他人的將近2倍
所以
切不可"貪熱"
這樣喝水更健康
一天八杯水
是我們最常聽到的喝水建議量
但其實這個標準錯了
在TED演講的飲水專題中
Jen Gunter博士指出
"一天八杯水"的說法流傳甚廣
它是一個被誤解很久的謠言
圖源：TED演講
實際上
我們需要的飲水量
取決於我們的體重和所處的環境
正常情况下
美國洛杉磯國際醫藥研究所指出
成年人每天飲水量的標準是：
飲水量=體重（公斤） × 40ml
如果環境乾燥、炎熱飲水量就要有所提升
此外
還應該養成良好的喝水習慣：
①平時起床後
喝一杯溫水
可以沖刷腸胃
幫助腎臟排"垃圾"
促進血液迴圈
②吃飯前半小時
來一杯純淨的白開水
讓它被充分吸收成胃液
這樣胃就做好了消化食物的準備
不但能控制進食量
還能預防胃脹、便秘等問題
< strong>③飯後兩小時
再喝一次
可增强腸道消化機能
看到這裡
喝水的學問
你掌 握了嗎？
趕緊去喝口水
給細胞們滋養一下吧~
參考資料：
[1]Mia Nacamulli . TED-Ed.What wouldhappen if you didn't drink water？. March 2016
[2]李曉敏崔冰心. [J]. 農村新技術，（2019，（11））.
[3]警惕！ 喝水"一口悶"可能會造成生命危險[J]. 中國食品，（2020，（15））.
[4]顧超. 吃出來的霜淇淋頭痛[J]. 中醫健康養生，（2021，7（06））.
[5]姚力傑. 飲食切不可貪熱[J]. 建築工人，（2021，42（07））.
[6]思雨. 怎樣喝水才能真正减肥[J]. 中國食品，（2017，（1））.