原創 體內有疾，做夢可知？ 恭喜很少做噩夢的人，你的身體可能更健康
一身冷汗從噩夢中驚醒
久久不能回神
這樣的經歷相信每個人都體驗過
2019年
美國大學健康新聞的一項數據
揭示了做噩夢的普遍性
大約有85%的成年人
每年至少會做1次噩夢
8%~29%的人甚至每月都會做噩夢
噩夢的內容千奇百怪
卻也有相互重疊的部分
例如很多人都會夢到
但無論哪種管道
這些夢境都引出了一個問題
首先
做夢是一個正常的現象
人的睡眠週期有2個階段
快速眼動階段（REM）
非快速眼動階段（NREM）
而噩夢或者其他夢境
通常都會發生在快速眼動階段
一般來說
大腦活動會隨著睡眠加深而减少
但在快速眼動睡眠階段
大腦會變得活躍
夢境的形式千千萬
為什麼有的人卻容易
墜入噩夢的深淵呢？
國際夢研究協會發現
離婚或分手、親人去世、 財務困境等生活變化
引發的緊張焦慮和抑鬱情緒問題
更易讓人做噩夢
此外
創傷後應激障礙（PTSD）
也是普遍的誘因
最常見的案例是上過戰場的阿兵哥們
因為創傷而長期陷入夢魘
《荷蘭醫學期刊》 曾發表過
一項對超過6000人的研究
發現心律不齊以及胸痛的人
做噩夢的概率比正常人高了不止1倍
這或許跟心血疾病引發呼吸問題
從而降低大腦氧氣含量有關
此外
帕金森氏症、 偏頭痛
以及睡眠障礙等
（如不寧腿綜合征、睡覺時抽搐、睡眠呼吸暫停）
都會帶來不同程度的噩夢
噩夢的產生
與外界的生理刺激密切相關
尤其是當你睡覺
處於以下姿勢時
這是因為人體睡眠時
心肺的呼吸活動會相對减弱
蒙頭、 壓胸這種姿勢
會阻礙正常呼吸
最終刺激大腦產生恐怖幻想
持續的零食供應會新增新陳代謝
使大腦變得更加活躍
從而新增做夢時間
國際心理生理學雜誌的報告表明
辛辣食物和垃圾食品
（糖果、霜淇淋和其他含糖食品）
會引發更多的腦電波
服用某些藥物
如抗抑鬱藥、 擴張血管的藥物
會影響大腦化學物質
進而誘發噩夢
同時
放弃藥物（安眠藥和抗抑鬱藥）或物質（酒精）
會出現戒斷反應
也可能導致噩夢
雖說做噩夢是正常的生理現象
但長期反復的噩夢
可能會導致睡眠不足、 身體疲勞
繼而影響我們正常的生活
囙此
如果你深受噩夢困擾
這些小貼士或許可以幫助你
當然
如果長期做噩夢
且無法緩解的話
建議及時到精神心理科就診
參考資料：
[1]Larry Canale. What Causes Nightmares？ 7 Common Triggers. America's leading universities and medical centers，University Health News Daily，April 102019.
[2]張虎軍. 為什麼會做噩夢[J]. 家庭科學·新健康，2010（6）:42.
[3]你為什麼會做噩夢？ 《新發現》.2018，07，18